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悠着点,别太累-第3部分
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蝗サ奈米樱扛黾湎抖荚诙耘绦顾纯嗖豢啊Ｔ诰薮蟮难沽Α ∠拢�12点上床的他深夜2点会蓦然坐起，掐着自己的太阳穴默默念 诵：“我不会输”，“我是机器，我撑得住”。 长期高度的精神紧张和过度思虑，破坏了脑血管收缩和舒张的 动态平衡，以致卢志东头痛不止，心脑血管缺血、缺氧，产生了心慌、耳鸣。如果这些警示能使他改变工作狂的生活方式，休整一下，仍可挽回生命，可他采取的却是变本加厉：“我是机器，我能撑得住”，最后只能在精疲力竭中离开了这个世界。 日本“过劳死”预防协会认为，一旦有下述表现，你可能已经身陷 “过劳”之中： ◆ 过早地挺起“将军肚”。30～50岁就大腹便便，出现高血脂、高血压等。 ◆ 脱发乃至早秃。每次洗澡都会掉许多头发，提示压力大，精 神紧张。 ◆ 性能力下降。人到中年，男子阳痿或性欲减退，女子过早闭 经，都是整体健康衰退的第一信号。 ◆ 记忆力减退，甚至忘记熟人的名字。 ◆ 精力很难集中。 ◆ 睡着的时间越来越短，睡醒仍感疲乏。 ◆ 头痛、耳鸣、目眩。 ◆ 经常后悔，情绪易波动，易怒，烦躁，悲观，且难以控制。 ◆ 经常爱上厕所，小便频数，尤其是面临突发事件时，表明应激 过度。 疲劳的表现和危害有广度，还有深度。《疲劳程度自测量表》由 50个问题组成，这50个问题从广度和深度反映了疲劳的表现和危害 有多深。 疲劳的表现，就是疲劳感； 有疲劳，就有疲劳感，反之，没有疲劳感，就没有疲劳； 疲劳消失，疲劳感就消失，反之，疲劳感消失，疲劳也就消失。 我们都有疲劳的经历。回忆一下，想一想，你一定会自己得出下 面的结论： ◆ 疲劳感，只是疲劳的一个表现； ◆ 有疲劳，不一定有疲劳感； ◆ 没有疲劳感，可以有疲劳； ◆ 疲劳消失，疲劳感消失； ◆ 疲劳感消失，疲劳还可以存在。 有了以上结论，我们还需要知道以下这些情况： ◆ 在生死存亡的关头，万分疲劳的人感受不到疲劳。 ◆ 面对近在咫尺的巨额利润，疲劳到细胞的人感受不到疲劳。 ◆ 喝了浓茶、浓咖啡，人感受不到自己的疲劳。 ◆ 服用摇头丸的人，直到累死之前，也不会感到一丝疲劳。 ◆ 醉酒是一种疲劳，酒醉的感觉消失后，醉酒引起的身体疲劳 还会持续一段时间。 ◆ 暴食是一种疲劳，酒足饭饱、胃肠胀痛的感觉消失后，暴食引 起的身体损害还会持续一段时间。 ◆ 剧烈运动是一种疲劳，上气不接下气的感觉消失后，肌肉的 酸痛还会持续一段时间。 ◆ 冥思苦想是一种疲劳，豁然开朗之后，不经休息，再难进行冥 思苦想。 在深度上，疲劳的表现和危害由浅入深，从疲劳感发展到身心损 害，从身心损害发展到生命褪色。 在广度上，疲劳的表现和危害由局部的疲劳感扩展到全身的疲 劳感，从个别器官、组织和细胞的疲劳扩展到多数器官、组织和细胞 的疲劳，从某一方面的生活质量下降，扩展到工作、学习、生活、人际 关系等诸多方面的生活质量下降。 为了了解你的疲劳程度，请你按照自己的真实情况认真回答和 填写每一个问题，不要空下问题不填，否则，不能真实地反映你的疲劳程度。 ◆ 通过《疲劳程度自测量表》，你可以了解自己是否已经走到了 疲劳的边缘，或是已经身陷其中。 ◆ 人，只有知道自己已经走到了疲劳的边缘，或是已经身陷其 中，才知道疲劳的危害，才会警醒，才会关爱自己，才会投资健康。 疲劳程度自测量表 疲 劳 的 表 现 无 有 经常 1。感到睡眠不足 ① ② ③ 2。感到疲乏无力、无精打采 ① ② ③ 。 最好的txt下载网
成功，一定要牺牲健康吗（2）
3。感觉迟钝，动作变形 ① ② ③ 4。常常为鸡毛蒜皮的小事发火 ① ② ③ 5。头昏、头涨、头痛 ① ② ③ 6。 要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来 ① ② ③ 7。 不能专心工作、学习，感到难以完成工作或学习 任务 ① ② ③ 8。不明原因的胸部紧缩感 ① ② ③ 9。 肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛 ① ② ③ 10。感到关节僵硬，不灵活 ① ② ③ 11。郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 ① ② ③ 12。莫名其妙地担心害怕 ① ② ③ 13。性欲减退，性功能减退 ① ② ③ 14。耳鸣，听力下降 ① ② ③ 15。咽干、咽痛，有异物或紧缩感 ① ② ③ 16。眼干、眼涩 ① ② ③ 17。膝关节酸软无力 ① ② ③ 18。不想看书、学习 ① ② ③ 19。只对搞笑的影视节目感兴趣 ① ② ③ 20。工作常出错，效率不高 ① ② ③ 21。不想思考问题 ① ② ③ 22。没有神清气爽的感觉 ① ② ③ 23。口臭或异味 ① ② ③ 续表 疲 劳 的 表 现 无 有 经常 24。大便干燥 ① ② ③ 25。消化不良，腹部不适 ① ② ③ 26。皮肤粗糙、无光泽，色素沉着 ① ② ③ 27。胃痛、胃胀、吐酸水 ① ② ③ 28。喜好零食、抽烟、喝酒 ① ② ③ 29。喝咖啡或浓茶 ① ② ③ 30。肩、脖子有肌肉发紧的现象 ① ② ③ 31。感到腿、脚酸软 ① ② ③ 32。夜里常因小便起床 ① ② ③ 33。感到一阵一阵的很疲劳 ① ② ③ 34。工作使你感到精疲力竭 ① ② ③ 35。起床后就感到疲倦和精疲力竭 ① ② ③ 36。稍做一点工作就感到累 ① ② ③ 37。厌恶拥挤和喧哗 ① ② ③ 38。经常患不同的病 ① ② ③ 39。感到自己的健康状况在下降 ① ② ③ 40。入睡难或睡眠不深、易醒 ① ② ③ 41。不能做到每天有规律地锻炼 ① ② ③ 42。必须快速做事情时，有头脑混乱的现象 ① ② ③ 43。为避免出错，必须很慢地做事 ① ② ③ 44。经常误解领导的指令或意图 ① ② ③ 45。小便有泡沫且泡沫消散慢 ① ② ③ 46。动作的准确性下降 ① ② ③ 47。视力下降 ① ② ③ 48。痰多、痰稠 ① ② ③ 算一算你的疲劳积分。每一种疲劳表现的分值： ①表示“无”，记1分；②表示“有”，记2分；③表示“经常”记 3分。 将每一种疲劳表现的得分累加，得出积分。然后根据积分，了解自己的疲劳程度： 轻度疲劳：50～79分 中度疲劳：80～109分 重度疲劳：110～139分 极重度疲劳：140分及以上 txt小说上传分享
掌握节奏，轻松生活（1）
“时间”是个苛刻的暴君，而“现在”是一位魅力十足的女神。 于是，我们如何能更好地把握住“现在”呢？这是每个人都应该 认真思考的。 尤其是当今社会，生活节奏不断加快，“时间”似乎对每个人都不再留情面，它的鞭子越抽越紧。 于是，超负荷的工作给人造成不可避免的疾患。 因为人们的生活起居没了规律，所以患职业病者、情绪不稳者、心理失衡者甚至猝死者，一系列情况时有发生，给人们生活、工作及心理上造成无形的压力。 面对严酷的现实，该怎样与时间协调好呢？ 以下文字从心理学的角度做了些尝试性的阐释，以便我们在高 频率的生活节奏中，既保证有好的身体，又有好的生存环境、高质量 的工作效率和生活质量。 希望能对朋友们有所裨益。 ⊙疲惫的你，理应走出时间的困围 英国有句谚语：“时间是金钱”。 当今社会形势瞬息万变，随着生活节奏的加快，争时间抢速度已 成为市场经济这个大环境中的普遍现象。 匆匆忙忙的步履赶的是时间，废寝忘食地工作挤的是时间，苦拼苦干、不管不顾抢的是时间，时间对于每个人来说都好像不够用。 小义在一家知名外企工作，现在他怀疑自己得了健忘症。和客 户约好了见面时间，可搁下电话就搞不清是 10点还是10点半；说好 一上班就给客户发传真，可一进办公室忙别的事就忘了，直到对方打 电话来催……小义感觉自从半年前进入公司后，陀螺一样天旋地转 地忙碌，让他越来越难以招架，快撑不住了。“那种繁忙和压力是原 先无法想像的，每人都有各自的工作，没有谁可以帮你。我现在已经 没什么下班、上班的概念了，常常加班到10点，把自己搞得很累。有 时想休假，可假期结束还有那么多的活，而且因为休假，手头的工作 会更多。”他无奈地向朋友苦诉。 其实，在实际工作当中，类似于小义这种情况时常发生，尤其是 在外企拿高薪的工作人员。 中国外企服务总公司“中国对外服务”公布的对外企职工职业生 活调查显示：外企员工取得高收入的同时要承受高度的工作压力。 多数员工（）每周的工作时间超过48小时，有的（）甚至 每周工作时间超过60小时。每天工作忙碌而紧张 （），下班后 疲惫不堪（），是他们对自己一天工作的感受。 你的压力大吗？要知道，适当的压力没准能帮助我们中的某些 人成为奥运会冠军，但过度的压力却可能将另一些人逼上绝路。 压力过重在生理上容易导致高血压和心脏病，很有可能致命。 轻些的包括失眠、持续性的疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、溃疡结肠 炎、食欲下降、暴饮暴食或痛性痉挛，这些反应常会在受到某种压力 后一段时间才表现出来。另外一些反应会立刻表现出来，诸如恶心、 呼吸困难或是口干舌燥。 你有以上提到的这些生理表症吗？如果有，除非你真的得病了而且那很有可能就是压力造成的。 据有关统计，在美国，有一半成年人的死因与压力有关；企业每 年因压力遭受的损失达1500亿美元—— 员工缺勤及工作心不在焉 而导致的效率低下。 在挪威，每年用于职业病治疗的费用达国民生产总值的10％。 在英国，每年由于压力造成亿个劳动日的损失，企业中6‰ 的缺勤是由压力相关的不适引起的。 所以，我们每个人都不要忽视压力的危害性。 日常生活当中，没见过一个超高速运转的车会停得住；没见过一 个绷得过紧的琴弦不易断；没见过一个发条永远上得十足的表会走 得久；也没见过一个心情日夜紧张的人不易生病。 所以，无论干什么工作或事情，都要适可而止，把握有度，有序合 理地安排时间，在有效的时间内干高效率的事情。不管做什么，都要 “谋定后动”，要先有个周密的安排，然后按部就班地去做。 适可而止，于是心定，定而后能静，静而后能安，安排既定，自能 应付自如，就不会既忙且乱了。在这瞬息万变的社会里，当然免不了 会遇到偶发事件，到时更要沉得住气，妥善地安排。 能做到了静而且安，心情还有什么不轻松的呢？ 在轻松心情下工作，即使是工作紧张，肩负的担子很重，却能时不时地哼上几句小曲，唱上两句跑调的“流行歌曲”，紧张和疲累就会 随着不算柔美的歌声飘散了。在这种平和轻松的心境下，你还会觉 得疲累吗？ 事实上，好多使我们心情紧张的事，都是因为时间短促，怕耽误事。若每一样事情都多留出些时间来，就可不慌不忙，从容不迫了。 这里有个秘诀，就是永把自用表拨快一个相当的时间。 很多医学专家都这么说，在轻松的心情下吃东西容易消化；在紧 张的心情下吃东西容易得胃病。一个心情经常轻松的人沾枕头就睡着，一个心情紧张的人则容易失眠；一个永远从容不迫的人准能长 寿，一个紧锁眉头、经常紧张的人定会早亡。 当你为工作而累，心烦体倦时，还可看看你周围的同事，为何人 家过得如此轻松呢？ 书包 网 。 想看书来
掌握节奏，轻松生活（2）
这就得在时间及工作安排上找找原因了。 合理地使用时间，为自己赢得时间上的自由度。 德·黑格尔在《历史哲学》中说：“时间的长度，完全是某种相对 的东西，而精神的要素却是永恒的。恰当地讲，持续并不属于永恒。” 疲惫的你，是否应该结合自己，把时间安排妥当些呢？只有调整 好自己，把时间安排好，才能走出时间的困围。 天空是广阔的，笼中的鸟总是向往天空，那展翅飞翔的自由，让 笼中的鸟渴慕已久。你困在时间的笼中，不光是渴慕飞翔，最重要的 应是挣脱开时间的樊笼，凌空翱翔于广阔的生活空间。 ⊙忙里也要偷个闲 美国的海伦·凯勒是位盲人，她曾幻想能给她三天的视力。那 篇《给我三天的视力》的文章颇耐人寻味。她在文中这样说：“如果 每个人在刚成年时都能聋盲几天，那对他可能会是一种幸福，黑暗会 使他懂得声音的甜美。”站在她的角度，有良好视觉的健康的人每时 每刻都是幸福的。 相对来讲，现实生活中，我们每个人都会有环境不好的时候，比如说由于时间紧迫、任务重而工作强度过大等。紧张的工作给每个人在心理上造成很大的压力和影响。 第二次世界大战时，丘吉尔到北非蒙哥马利时，听到有个人说： “我不喝酒，不抽烟，到晚上10点钟准睡觉，所以我现在是百分之百 的健康。”但丘却说：“我刚巧跟你相反，我既抽烟，又喝酒，而且从不 准时睡觉，但我现在却百分之二百的健康。”很多人都感到非常奇怪，像丘吉尔这样一位身负两次大战重任，工作最为紧张的政治家，生活 这样没有规律，为什么在日理万机的忙碌下还能保有百分之二百的 健康呢？ 其实只要稍加留意就可知道，他健康的关键全在于有恒心的锻炼，与拥有悠闲的心情。 他在战事最紧张的周末依然能去游泳，在选举战白热化的时候依然能去垂钓，刚一下台依然能去画画，还有以示悠闲心境的斜插微 皱嘴角的那只雪茄。 所以，在竞争十分激烈的现实生活中，当我们全力以赴面对各种 各样的挑战的同时，精力充沛地工作和生活并非易事，首要的是要保 持一个宽松的心境。 遇事要“拿得起，放得下”。对任何事都不可一天24小时地寝于斯、食于斯，否则，不仅于身有害，且于事无补。 现实生活当中，由于工作中的种种原因，一些人往往被自己的心境所困，终日愁眉不展，造成情绪异常激动或具有攻击性；对个人仪 表，或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中，记忆力下降，无法 做出决断；悲哀，内疚，疲乏，冷漠，强烈的不快和失落感；对自己丧失 信心，缺乏自我认同等。 核对一下，你是否也有以上几方面的不良情绪，如果是这样，你可要注意了。 其实，生活中没有固定的模式可以保证免受压力，但有许多方法 可以减轻压力。 虽然事情的发展不一定都能控制住，但你对它们的反应应该是可以控制的。 学会培养一种宽松自在的心境，遇到不顺心的事也没关系，因为它并没能危及到生命。 有三种方法可能能帮你摆脱苦闷：转移、排遣与升华。 转移，就是努力培养新的兴趣，用新的兴趣中心取代原来的那份 烦闷；所谓排遣，就是把心中的烦闷一股脑地倾吐出来，决不憋在心 里；所谓升华，就是清醒地认定苦闷无用，与其苦恼，不如奋斗崛起。 排解掉紧张工作中无谓的烦恼和苦闷，给自己一个宽松的心境， 你会觉得工作起来更有劲头。 只要有海伦·凯勒《给我三天的视力》的幻想，你就不会再觉着不幸福了。 曾有人把人生比作一次旅行，把辛苦劳累算作是不能不花费的旅费。而在这一趟旅程中，我们可以得到各种各样五彩缤纷的体验。当我们痛苦地进修的时候，可以当作那是我们在旅途中的跋山涉水，走狭路，过险滩。而当我们快乐的时候，那是我们到达了风光明媚的 处所，卸下行装，洗去了风尘，在留连欣赏。 去学会欣赏，不仅要在漫漫人生旅途中欣赏那些欢歌鸣叫的鸟儿，粲然怒放的花儿，也要学会欣赏无语凝重的远山，来去匆促的河 流，更要懂得欣赏攀登峭壁时的怦然心跳，走入无人区时天地间的空 旷与落寞。 当你学会了欣赏的时候，才能确信生活里的诗情画意，确认人生风景的旖旎绚丽，确定现世的真实，明了这真切的时空间有自己一个珍贵的位置。那么心境也就宽松了。 给自己营造一个宽松的心境，才会生活得自如潇洒。忙里若能偷个闲，生活自然更浪漫。 ⊙生物钟把警钟敲 人和自然是统一的整体，其中还存在着神奇而微妙的对应关系。据说人体内的几十种元素和地壳中几十种元素的平均含量是一致 的；人体血液中几十种元素和海水中几十种元素的平均含量也是一 致的。大自然好比扩大了的人，而人也好比是浓缩了的大自然。人的生理活动随着昼夜交替、四季变化也在进行着周期性的节律活动。 这种周期性活动，除了有随着昼夜而变化的“生物钟”，还有随着月亮 盈亏而运转的“月生物钟”，也有按四季变迁而更替的“年生物钟”。美国精神病学家利伯认为，人体的细胞和液体的流动会受月亮的变 化而变化。人体内的液体成分约占80％，月球的引力能像引起海水 潮汐那样对人体中的液体发生作用，引起生物潮，这就是人们在满月 时精神易激动、暴躁的一个原因。 txt电子书分享平台
掌握节奏，轻松生活（3）
一年四季，春夏秋冬，与人体的脏腑功能活动和气血运行也是息 息相关的。人如果违背“春生夏长秋收冬藏”的变化规律，打破正常 的生物节律，就会导致疾病，加速衰老。 锋在老山前线立过功，转业时身体结实，无任何病症。自锋任某 公司总经理后，喜欢玩通宵麻将，他哪里知道通宵熬夜会使生物钟 “错点”，表面看没什么，但体内却变化异常，内分泌紊乱。经医生诊 治，确诊为冠心病，住进了医院。锋由于经常“错点”，这样日积月累，劳累过度，身体上产生了积累效应，所以患病是必然的。 日有日的规律，月有月的循环，年有年的往复。生物节律与人的健康关系是十分密切的。随着生活节奏的加快，大多数人都试着要 当一匹“赛马”。在生活这个赛场上，人人都想跑第一，对工作所抱的 定义是：用最短的时间获取更多的收获。还有，由于夜间娱乐场所的 增多，有些人遇上周末，看通宵电影，泡通宵酒吧，玩通宵麻将，结果 导致生物钟“错点”，患病者越来越多。 由于生物钟“错点”造成疾病，给人们在生活上造成不可避免的 压力和危害。 生理学家认为，每天按时起居、作业，能使人精力充沛，从而使生 物钟“准时”。谁违背了生物节律，谁就与“魔鬼”交上了朋友。 研究生物钟的著名专家宋为民认为：人体的一切生理活动都是 起伏波动的，有高潮，有平静，也有低潮。人体内有一个“预定时刻 表”在支配着这些起伏波动，人们形象地称之为“生物钟”。受它支 配的人体血压、体温、脉搏、心跳，神经的兴奋、抑制，激素的分泌等 100多种生理活动，都是生物钟的指针，反映了生物钟的活动状态。 人体各器官的机能是按生物钟来运转的，生物钟“准点”是健康的根 本保证，而“错点”则是柔弱、疾病、早衰、夭折的根源。 德国哲学家康德活了80岁，在19世纪初算是长寿老人了。M。 M。佐生科对康德作了极好的评述：“他的全部生活都按照最精确的 天文钟作了估量、计算和比拟。他晚上 10点上床，早上 5点起床。 接连30年，他一次也没有错过点。他7点整外出散步，歌尼斯堡的 居民都按他的活动来对钟表。”据说康德生下来时身体虚弱，青少年 时经常得病，后来他坚持规律生活，按时起床、就餐、锻炼、写作、午 睡、喝水、大便，形成了“动力定势”，身体从弱变强。 公鸡破晓啼鸣，蜘蛛凌晨4点织网，牵牛花凌晨4点开放。海滩 56 上有一种雄性螃蟹，人们称它“提琴蟹”，其颜色白天变深，晚上变浅。 这些奇妙的现象说明，在大自然里，一切生物的活动都表现为一定的 节律性。 所以，我们无论是工作还是娱乐，都要把握有度，按着生物钟的 节律走，这样才不会把自己拖垮，最后落得一身疾病。你只有有个好 的身体，才能精力充沛地干好每一件事。要知道，“身体是革命的本 钱”，把本钱搞丢了，还谈什么工作和事业呢？ 细细查点一下你的生物钟是否出了问题，及时地调整过来，只有 这样才能够避免疾病发生，才不会无端地给自己招来烦恼、病痛和压 力，生活才能够轻松自在。 如果人的生物钟的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽，就能 “以自然之道养自然之身”。目前，国际上认为，顺应人体生物钟是自 然养生的最高境界。因为古今中外，健康长寿者的“养生之道”千差 万别，但规律地生活这一条是共同的。 ⊙让心放松，张弛有度 曾经有位医生在替一位卓越的实业家进行诊疗时，劝他多多休 息。这位病人愤怒地抗议说：“我每天承担着巨大的工作量，没有一 个人可以分担一丁点的业务。” “大夫，你知道吗？我每天都得提一个沉重的手提包回家，里面 装的是满满的文件呀！”病人无奈地说道。 “为什么晚上要批那么多文件呢？” 医生惊讶地问道。 “那些都是必须处理的急件。” 病人不耐烦地回答。 “难道没有人可以帮你忙吗？助手呢？” 医生问。 “不行呀！只有我才能正确地批示呀！而且我还必须尽快处理完，要不然公司怎么办呢？” “这样吧！现在我开一个处方给你，你能否照着做呢？” 医生有所决定地说道。 这病人听完医生的话，读一读处方的规定——每天散步两小时； 每星期空出半天时间到墓地一趟。 病人怪异地问道：“为什么要在墓地待上半天呢？” “因为……” 医生不慌不忙地回答：“我是希望你四处走一走，瞧一瞧那些与世长辞的人的墓碑。你仔细思考一下，他们生前也与你一样，认为全世界的事都得扛在双肩，如今他们全都长眠于黄土之中，也许将来有一天你也会加入他们的行列，然而整个地球的活动还 是永恒不断地进行着，而其他世人则仍是如你一样继续工作。我建 议你站在墓碑前好好地想一想这些摆在眼前的事实。” 医生这番苦口婆心的劝谏，终于敲醒了病人的心灵，他依照医生的指示，释缓生活的步调，并且转移了一部分职责。他知道生命的真 义不在于急躁或焦虑，他的心已经平和，也可以说他比以前活得更好 了，当然事业也蒸蒸日上。
掌握节奏，轻松生活（4）
人的精力是有限的，如果一味地工作，不懂得自我调节，无疑会招来疾患。这样，无形中心理及工作压力就加重了。 美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上，难免有这样或那样的痛苦和疲劳，要 想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。 当你由于工作过重而萎靡不振、郁郁寡欢时，可以晒太阳提神。 日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨， 愿意从事富有挑战性的活动。尤其是在上午光照半小时，效果会很明显。 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差 异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进 行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。 最好每天抽出一段时间静坐。健身怡神、张弛有度，完全放松全 身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中在丹田穴，可以调节全 身的脏器。 当你�
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