你的误区-第6部分

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些〃应该〃标准；还是仅仅习惯于这种行为方式。　
　　　　　　列出你所遵守；但实际上又不适用的规则和标准。你可能不赞成这些荒谬的规则；似乎又无法改变自己。在这种情况下；你应该制订出最为适用于自己的〃行为准则〃。现在就将自己的〃准则〃写出来；即使你认为目前自己不可能达到要求；也先写下来。　
　　　　　　不应将各种决定分为对错两类；应当看到不同的决定会带来不同的结果。在做决定时；要摆脱对与错的概念；因为做出哪种选择只是最后结果不同而已。要确信你自己有能力做出决定；而不要总是从外界求得保证。应该努力使自己精神愉快；而不要只是满足于符合外界的标准。　
　　　　　　努力生活在现时中；根据眼前的具体情况确定适用的规则和标准。不要将任何规矩都视为是普遍适用的；应当认识到；任何标准都仅仅适用于其特定环境。　
　　　　　　不要在生活中勉强扮演某种角色。按照自己的意愿行事；不要因为自己是男人；女人；中年人。。。。。。就去做按〃常规〃应该做的事。　
　　　　　　平时谈话；少评论其他人。争取在一段时间内不以抱怨或挑剔的方式议论其他人；事或观点；并逐步延长这一时间。　
　　　　　　不要再期待别人做出改变。别人为什么仅仅因为你有看法就要作出决定呢？应该承认每个人都有权作出自己的选择；即便是你所不满意的选择。　
　　　　　　列出使你感到头痛的问题；详细指明你在哪些方面不喜欢自己。例如；可以这样编制清单：　
　　　　　　　
　　　　　　使我头疼的是：　责任在于：　
　　　　　　　
　　　　　　我太胖　新陈代谢；妈妈；汉堡包　
　　　　　　　
　　　　　　我视力很差　父母；祖父母；上帝；遗传；家庭作业　
　　　　　　　
　　　　　　我数学极糟　小学老师；姐姐；缺乏数学基因；妈妈　
　　　　　　　
　　　　　　我没有男朋友　运气；我不会打扮；我们学校的人全是市侩　
　　　　　　　
　　　　　　我个子太高　遗传；上帝；妈妈　
　　　　　　　
　　　　　　我很不愉快　经济局势；离婚；孩子厌恶我；疾病；工作不顺心　
　　　　　　　
　　　　　　我乳房太小　妈妈；遗传；运气；幼时营养不良；上帝；魔鬼　
　　　　　　　
　　　　　　我头发颜色不好　遗传；太阳；女朋友　
　　　　　　　
　　　　　　我为世界局势担忧　福特总统；尼克松总统；约翰逊总统；整个人类　
　　　　　　　
　　　　　　我网球赛输了　风；太阳；球网太高；干扰；抽筋；胳膊疼；腿疼　
　　　　　　　
　　　　　　我情绪不好　月经；医生；食品；气温；寒冷；风；雨；花粉；新陈代谢不好；等等　
　　　　　　　
　　　　　　好；你将自己的各种问题都适当地归咎于具体的人和事；正是这些人和事使你情绪不佳。现在；请你把这些可恶的原因加在一起；看看自己是否有变化。你不感到奇怪吗？你依然还是精神不愉快。不管是否将问题归咎于别人；只要你不积极解决问题；一切都将照旧。通过上面这种练习；你会认识到：抱怨是毫无意义的。　
　　　　　　　
　　　　　　要认识到：如果你不愉快；这决不是别人造成的；而是你以及你的行为造成的。应该注意的是；如果你认为是外界因素使你不愉快；那就是说你控制不了自己；也控制不了外界因素；相反；倒是外界因素控制着你。　
　　　　　　当别人抱怨时；你可以有礼貌地问问他：〃要不要我告诉你我是否想听这些话？〃这样；你就可以使别人知道不应总是在你面前抱怨；并且明确指出别人的抱怨行为；挑剔行为；从而使你对自己的类似行为有一个更为清楚的认识。你可以心平气和地向正在抱怨的人指出：〃你说乔治使你生气；你真的这样认为吗？〃或者〃你总是说只要行情好转；你的情绪就会好起来。你倒真愿意让股票市场主宰自己的生活！〃认识别人的抱怨行为；将有助于你逐步克服自己的此类行为。　
　　　　　　要记住：问题并不在于其他人的所做所为；而在于你自己的反应。不要说：〃他们不应该那样做〃；最好说〃他们这样做了；但我却不会因此烦恼〃。　
　　　　　　　
　　　　　　1838年；爱默生在《论文集》中写道：　
　　　　　　〃人们总是一遍又一遍地重复着一些陈辞滥调；然而；一旦他们冲破传统的束缚；开始积极思考；便会创作出大量诗歌和故事；显示出极大的智慧；希望；美德和学识。〃　
　　　　　　　
　　　　　　这确是一种妙不可言的观点。坚持因循守旧；你可以永远保持现状；摒弃旧的传统；你便可以充分发挥自己的创造性；在生活中大有作为。　
　　　　　　是的；你应该确立自己的行为；学会独立地作出决定。不要总是从传统习惯和规定中寻求答案；应该根据自己的意愿去谱写你的幸福之歌。　
　　　　　
　　　　如果你以为只要保持懊悔或忧虑的情绪；便可以改变过去或未来的事情；你就是生活在乌托邦中。　
　　　　　　　
　　　　　　为已做的事情感到悔恨以及为可能发生的事情而忧虑；这是生活中两种最消极无益的情感。难道不是吗？忧虑和悔恨极大的精力浪费。在审视这两个误区时；你将逐步看到它们之间的相互关联；实际是一个问题中相对的两个方面。　
　　　　　　　
　　　　　　X……现在……X　
　　　　　　悔恨　（过去）　（将来）　忧虑　
　　　　　　　
　　　　　　这样就清楚了。悔恨意味着你在现时中；由于过去的行为而产生惰性；而忧虑则使你在目前因为将来的某件事（常常是你无法左右的事）而陷入惰性。为了更清楚地认识到这一点；你不妨试想一下为尚未发生的事情忧虑；或者为已经出现的事情悔恨；虽然一种针对未来；另一种针对过去；但它们的效果却都是使你在现时中产生烦恼和惰性。一位作家曾写道：　
　　　　　　〃给人们造成精神压力的；并不是今天的现实；而是对昨天发生的事情的悔恨；以及对明天将发生的事情的忧虑。〃　
　　　　　　在我们的生活中；悔恨或忧虑的例子比比皆是；人人几乎都无例外。许多人要么为自己不应做的事情而自悔自恨；要么为可能发生的事情而忧心忡忡。你自己大概也是如此。你的头脑里如果存在着大片的〃悔恨忧虑区域〃；你就必须对之加以清扫；消毒；消灭那些侵蚀着你生活各个方面的〃悔〃和〃忧〃的蛀虫。　
　　　　　　　在我们的社会中；悔恨和忧虑是精神抑郁的最常见形式。当你悔恨时；你会沉湎于过去；由于自己的某种言行而感到沮丧或不快；在回忆往事中消磨掉自己现在的时光。或利用宝贵的现时；无休止地考虑将来的事情。无论是沉湎过去；还是忧虑未来；其结果都是相同的：你在浪费目前的时光。上面提到的那位作家还写道：　
　　　　　　〃一周之内有两天是决不会使我烦恼的。我对于这两天是无忧无虑的；并且丝毫不会为之而感到担忧和烦恼。这就是昨天。。。。。。与明天。〃　
　　　　　　　
　　　　　　许多人在生活中潜移默化地受到内疚悔恨情绪的影响；成了名副其实的悔恨机器。其运转程序是这样的：某人发出了一个信息；表明由于你所说或未说；感到或未感到；已做或未做的事情；你已变成一个坏人。因此；你在现时中感到情绪低落。这样你便成了一部悔恨机器一种能够行走；说话；呼吸的装置。只要给你加入适当的燃料（即有关信息）；你便可以产生内疚悔恨。如果你完全符合我们社会滋长悔恨的社会的要求；作为悔恨机器；便总是处于良好的运行状态。　
　　　　　　你为什么长期接受各种忧虑和悔恨的信息呢？主要原因在于：你如果不感到悔恨；就会被看作〃缺乏良知〃；如果不感到忧虑；就会被认为〃不近情理〃。这一切都涉及到是否关心他人。如果确实关心某人或某事；那么你显示关心的方法就是为自己做的错事感到内疚悔恨；或者对其将来感到关注。这简直就等于说；你要是一个有责任感的人；必须表现出各种神经机能性病症状。　
　　　　　　在各种误区行为中；悔恨是最为无益的；无疑是在浪费情感。为什么呢？因为根据其定义；你是在现时中由于过去的事情而产生惰性。然而；无论你怎样内疚悔恨；已经发生的事是无法挽回的。　
　　　　　　在这里；有必要指出内疚悔恨与吸取教训二者之间的区别：悔恨不仅仅是对往事的关注；而是由于过去某件事产生的现时惰性。这种惰性范围很广；其中包括一般的心烦意乱直至极度的情绪消沉。假如你是在吸取过去的教训；并决意不再重做；这并不属于消极悔恨。但是；如果你由于自己过去的某种行为而到现在都无法积极生活；那便是消极悔恨了。吸取教训是健康的做法；这是个人发展过程中的必要环节。悔恨则是一种不健康的心理；因为这是在白白浪费自己目前的精力。这种行为既没有好处；又有损健康。实际上；仅靠悔恨是绝不能解决任何问题的。　
　　　　　　　
　　　　　　悔恨心理是通过以下两种方式形成的。第一种是早年受其熏陶；影响；成年之后残存下来的幼儿心理。第二种是成年人违反了自己信奉的行为准则之后自找的内疚悔恨。　
　　　　　　（1）残存的悔恨心理。这是人们从幼儿时的记忆中保留下来的一种情绪。有许多可以诱发悔恨心理的信息；虽然这种信息仅对儿童有一定作用；但人们到成年之后却依然不能摆脱其影响；这里所指的促使儿童产生悔恨的信息包括下面一些训斥：　
　　　　　　〃你再这样做；爸爸就不喜欢你了。〃　
　　　　　　〃你应该感到羞愧。〃（仿佛这样对你能有所帮助）　
　　　　　　〃你非要这样做也只好由你；我不过是你的妈妈。〃　
　　　　　　一个成年人可能依然受着这些话中所含潜台词的影响；当他未能达到上级或长者的期望时；仍会感到难受。人们总是希望赢得赞许；一旦未能如愿；便会产生悔恨情绪。　
　　　　　　残存的悔恨心理也反映在家庭婚姻方面。因往事而反复自责；道歉都是悔恨心理的表现。这些反应之所以存在；是因为人们在孩提时代已学会受大人的摆布；而且在长大成人之后；悔恨心理依然存在。　
　　　　　　（2）自寻的悔恨。这一类悔恨情绪则要复杂得多。例如某个人因为最近所做的事情产生惰性；而这些事情却未必与儿童时代有任何联系。这种悔恨是在他违背了成年人的行为标准或道德标准时强加于自己的。尽管痛苦的心情丝毫无助于已经发生的事情；有人仍会在长时间内情绪低落。典型的自寻悔恨行为包括：刚刚责备过别人；又因此怨恨自己；或者由于自己曾经在商店行窃；未上教堂做礼拜或说过不得体的话等；一直十分懊丧。　
　　　　　　因此；你可以将所有悔恨心理都视为一种心理反应；这种反应是你根据以往的行为标准作出的；而且依然下意识地期望以此取悦于某一位重要人物；或者你可以将悔恨视为自己期望达到某种高标准的结果；你实际上并不相信这些标准；但是出于某种原因却在口头上表示赞同。在这两种情况中；悔恨都是愚蠢无益的行为。你可以永远坐在那里；为自己所做的错事而懊恼；内疚悔恨一直到死；但这种悔恨心理对于纠正过去的行为却不会有一丝一毫的帮助。一切都成为往事！你之所以悔恨；是企图改变历史；是希望你未曾做过那件错事。不过；你已经做了错事；无论你怎么内疚悔恨；也不会改变这一事实。　
　　　　　　你可以逐步改变自己对悔恨事情的态度。在我们的社会中；有着各种清规戒律；其中所含的信息就是：〃如果你得到乐趣；你就应该感到内疚悔恨。〃你在许多情况下自寻悔恨；都是由于这种意识在作祟。你大概已经学会：不要放纵自己；绝不能欣赏低级下流的玩笑。虽然这种抑制性信息在我们的社会中几乎比比皆是；但对于自我享受行为的悔恨却完全是你自己造成的。　
　　　　　　懂得这一点之后；你便可以学会享受乐趣而不感到内疚。你可以在不伤害别人；不妨碍社会秩序的前提下按照自己的价值观念行事；并且毫不因此而感到悔恨。如果你做了一件事（无论何事）；而事后你并不赞赏自己的行为；那么你可以起誓绝不再做这种事。以悔恨的方式折磨自己是一种误区性心理活动；你完全不必这样折磨自己。要记住；悔恨是无济于事的。这种情绪不仅使你陷入惰性；还有可能使你重蹈覆辙。悔恨情绪本身可以成为一种自我补偿；同时也为你重走老路开放绿灯。你只要用悔恨情绪为自己的行为开脱；便可以在恶性循环中反复绕圈子；永远处于精神不愉快的状态。　
　　　　　　　
　　　　　　父母可以利用孩子的内疚感；驱使他去做某件事：　
　　　　　　母亲：〃多尼；马上就要吃饭了；到地下室去把椅子搬上来。〃　
　　　　　　孩子：〃好的；妈妈。再等几分钟。我正在看球赛；这一局完了我就去。〃　
　　　　　　母亲发出诱发内疚心理的信息：〃那就算了；我自己去搬吧；尽管我的腰不大好。你就坐在那里好好看球赛吧。〃　
　　　　　　多尼仿佛看到妈妈跌倒在地；身上压着六把椅子。而这都是他的过错。　
　　　　　　〃我曾为你作出牺牲〃一类的信息能够十分有效地引起内疚悔恨情绪。这样；父母亲会回顾他们为将你抚养成人而熬过的艰苦岁月；那时他们曾为你而放弃了幸福。你自然会想到；明知欠了这样一笔债；自己怎么能够如此自私呢？导致悔恨情绪的一种具体做法就是谈到分娩的痛苦。〃我在产房里熬了十八个小时；才将你生出来。〃另一种同样奏效的话则是〃为了你；我一直没有同你爸爸离婚〃。这句话的用意是要你对妈妈的不美满婚姻感到内疚悔恨。　
　　　　　　导致内疚悔恨是父母支配子女行为的一种有效手段。〃没有关系；我们就自己住在这里。你该怎么享受就怎么享受去吧；用不着惦记我们。〃听到这类话之后；你就不得不经常给父母打电话；不时去看望他们。另一种略有不同的抱怨是：〃怎么；你是手指头断了；不能拨电话了吗？〃这样；作父母的便启动悔恨机器；你虽然不大情愿；却还是要作出适当的反应。　
　　　　　　〃你真给我们丢脸〃的办法同样是行之有效的。要么就是〃邻居们会说什么呢？〃这样；借用外界因素可以使你对自己的行为感到悔恨和无法独立思考。〃你要是哪件事没有做好；就是给我们丢脸。〃听到这种话；你如果真没做好某件事；的确会感到无地自容的。　
　　　　　　父母患病是极为有助于导致悔恨心理的。〃你把我气得血压升高〃；〃你真要气死我〃以及〃你想把我气出心脏病来〃等等；这些话都会使你产生内疚感；并且会使你为父母所患的各种老年人常见病而责备自己。你如果因此而感到负疚；那你的肩膀还要更宽一些；否则你承担不了这么多的内疚。这种内疚悔恨往往会陪伴你的一生；假如你是〃感情脆弱〃的人；你甚至会为父亲或母亲的去世而感到内疚悔恨。　
　　　　　　作父母的常常向孩子灌输对性问题的内疚悔恨。各种与性有关的念头和行为都是培养内疚悔恨心理的肥沃土壤。父母利用你的内疚心理；促使你改变这方面的态度。〃上帝不允许你手淫。这样做很不好。〃〃你竟然还看这种杂志；真不害羞。你根本不应该考虑这些事情。〃　
　　　　　　一些父母还利用内疚悔恨心理；促使孩子懂规矩；讲礼貌。〃你真让我感到难堪；怎么能够在奶奶面前抠鼻子呢？〃〃你忘记道谢了；真不害臊。别人都会以为我没有教过你要懂礼貌呢。〃其实；不利用孩子的内疚悔恨心理；同样可以帮助他学会正确地接人待物。只要向孩子说明某种行为为何是不可取的；然后适当加以提醒；效果就会好得多。例如；若是告诉多尼：不时打断别人的谈话会妨碍人家；使人家无法谈话；使他在未产生内疚的情况下；初步意识到打断别人谈话是不礼貌的。但是；如果对孩子说：〃你总是打断别人的谈话；真是太不像话了。有你在；别人就没有办法谈话。〃或诸如此类的话；孩子就会感到内疚悔恨。　
　　　　　　等你长大成人；父母仍然可以利用悔恨心理来左右你的行动。我有一位犹太血统的朋友；今年52岁；是位儿科医生；娶了一个非犹太女子为妻。但是他一直对母亲隐瞒着婚事；因为他担心这一消息会〃要了老太太的命〃；或者更为确切地说；他会要了老太太的命。他另外租有一套家具齐全的公寓；目的就是要在每个星期日接待他那位85岁高龄的老母亲。老太太根本不知道；儿子已经结婚了；有着自己的家；并且每周在那里生活六天。他玩弄这个把戏完全是出于内疚和忧虑；因为他的妻子是一个〃非犹太女子。〃虽然我这位朋友已经完全长大成人；并且在事业上颇有成就；但他却依然受着母亲的控制。每天他都从办公室给母亲打电话；胡乱编造着自己单身生活的鬼话。　
　　　　　　要对不服管束的人加以制约；父母及家庭方面所导致的内疚悔恨心理是最为常见的方法。为了使子女培养起内疚悔恨心理（由于一件往事而在现实中产生惰性）以维持家族的传统；可以采取的手段是多种多样的；上面的若干例子仅仅是一个缩影。　
　　　　　　　
　　　　　　通过〃如果你喜欢我〃一类对话来诱发悔恨心理是支配恋人行为的一种办法。如果你想就对方的某种特定行为而惩罚他（她）；采取这种办法是极为有效的。似乎人们往往认为；爱情是以对方言行适当为条件的。一旦一方表现欠佳；另一方利用内疚悔恨的心理便可以使他规规矩矩。他必须为没有爱恋另一方而感到羞愧。　
　　　　　　怨恨；长时间沉默以及冷酷的表情都是触发悔恨心理的有效手段。〃我不和你说话；这样就可以治住你〃或者〃别靠近我。看你做的那些事；怎么能让我喜欢你？〃在别人做了错事的情况下；这就是最为普遍的惩罚办法。　
　　　　　　为了使一个人在现时中感到内疚悔恨；人们常常会提起许多年前发生过的事情。〃但不要忘记你1951年做的那件事〃或者是〃你过去曾使我失望；如今我怎么能再相信你呢？〃通过在恋爱和家庭生活中；如果一方忘记了过去；另一方便可以不时重翻旧帐；使前者总是对往事抱有悔恨。　
　　　　　　悔恨心理可以促使爱情关系中的一方按照另一方提出的要求和行为标准行事。〃你心里如果还有我；就会给我打个电话。〃或者〃这已经是我第三次倒垃圾了；我看你是一点儿不想干家务活。〃这种话的用意何在？要对方完全依照你的意愿行事；其手段是什么？利用内疚悔恨心理。　
　　　　　　　
　　　　　　　父母与子女之间导致悔恨心理的游戏完全有可能颠倒过来。内疚悔恨可以成为一种双向的情感；孩子们同样能够反过来利用这种心理支配自己的父母。　
　　　　　　如果一个孩子意识到；父母在他不高兴时便感到无能为力；会因没有当好父母而感到内疚悔恨；那么孩子会常常利用父母这种心理来控制他们。只要在超级市场上哭闹一场；就能得到好吃的糖果。〃萨莉的爸爸就让她这样做。〃因此；萨莉的爸爸是个好爸爸；而你就不是。〃你并不爱我。假如你爱我的话；你就不会这样对待我。〃孩子最绝的一招是〃我肯定不是你们生的；一定是你们抱来的。我的亲生父母是不会这样待我的。〃所有这些话都含有一个相同的信息：你们作为父母；以这种方式对待我你们的孩子；实在应该感到羞愧。　
　　　　　　当然；孩子们会观察成年人利用悔恨心理来达到自己的目的；因而也就学会这种导致悔恨心理的行为。内疚悔恨并不是人的天性；而是人们逐步学会的一种情感反应。只有在你告诉别人自己能够作出这种反应时；人家才能够利用你的这种心理。孩子们往往可以发现你是否具有内疚悔恨的心理。如果他们总是提到你所做或未做的事情；并期望因此达到自己的某种目的；那么他们就学会了引起内疚悔恨心理的办法。如果你的孩子采用了这些手法；他们一定是从什么地方学来的；而且很可能是从你那里学来的。　
　　　　　　　
　　　　　　老师是最善于诱发内疚悔恨心理的人；而学生则是任人摆布的最佳对象；因为他们的可塑性最大。下面列举一些在学校中可以听到的话；这些话可以使孩子们感到内疚悔恨；并使他们情绪低落：　
　　　　　　〃你妈妈真要对你感到失望的。〃　
　　　　　　〃你这样一个聪明的孩子；竟得了3分；真应该感到羞愧。〃　
　　　　　　〃你父母为你费尽心血；你这样不争气；让他们多伤心呀！难道你不知道他们多希望你能到哈佛大学上学吗？〃　
　　　　　　〃考试不及格是因为你没有刻苦学习；现在你只得自作自受了。〃　
　　　　　　学校常常利用孩子们的悔恨心理；驱使他们学习；并遵守某些特定的行为准则。不要忘记：即使在你长大成人之后；你依然是学校教育的产物。　
　　　　　　　
　　　　　　宗教常常被用来诱发悔恨心理；以左右人们的行为。上帝总是使你感到悔恨的神灵。根据某些宗教的教义；如果你不是个好信徒；你便不能升入天堂。　
　　　　　　〃你假如爱上帝；就不会作出这种事情。〃　
　　　　　　〃你如果不忏悔自己的罪过；便不会上天堂。〃　
　　　　　　〃你应该在良心上受到责备；因为你没有每周上教堂做礼拜。你真诚地悔过；就可以得到上帝的宽恕。〃　
　　　　　　〃你违反了上帝提出的教规；你应该为此感到羞愧。〃　
　　　　　　　
　　　　　　监狱大都是以诱发犯人的悔恨心理为指导方针的。这就是说；如果一个人能够长时间地静心思考自己所做的错事；他就会悔过自新；痛改前非。对那些以非暴力形式违法（如：逃税漏税；违章驾车；民事纠纷等）的人判处徒刑；便是这种指导方针的具体表现。然而；犯人出狱后继续违法的比例高得惊人；但这一现实丝毫没有改变监狱的指导思想。　
　　　　　　让人蹲在牢房里悔恨自己的违法行为；这种做法的代价是高昂的；而其收效却微乎其微；因而在逻辑上是说不通的。然而不合逻辑的解释则是；内疚悔恨是我们社会文化不可分割的一个组成部分；因而也是我们刑事司法制度的基本内容。法律并不要求违反民事法律的人为社会做些好事或将功赎罪；却要诱发他们的内疚悔恨心理；从而对他们进行改造；但是这种改造过程是无益于任何人的；尤其不利于被改造者。　
　　　　　　谁都懂得；无论怎样内疚和悔恨；人们都无法改变过去的事情。而且；牢房并不是学习奉公守法的场所；恰恰相反；犯人在这里可能会对社会产生抵触情绪；以至继续坚持违法行为。（当然；为保护他人的利益而监禁危险犯罪分子则应另当别论）。　
　　　　　　节食是一件容易使人产生悔恨的事情。有时；节食者如果多吃一块饼干；就会为自己一时的懦弱而整整一天都情绪消沉。假如你在努力减轻体重时；偶尔多吃了一些自己所喜爱的食品；你可以从中吸取教训并努力加强现时的控制。然而；内疚悔恨以及自我责备都是于事无补的；因为你如果长时间地陷入这种消极情绪；很可能会恢复无节食的饮食。这是一种不健康的自我解脱办法。　
　　　　　　　
　　　　　　在我们的社会中；内疚愧疚心理在性问题上表现最为明显。前面曾谈到父母如何促使孩子为与性有关的行为和思想内疚羞愧。成年人也同样会产生这种心理。有人总是偷偷摸摸地去看黄色电影；因为他们不愿意让别人发现自己喜欢这等事情；有些人不敢承认自己喜欢口淫；甚至对于自己产生这种念头都会感到内疚羞愧。　
　　　　　　性幻想也很容易引起内疚羞愧心理。许多人都认为这种幻想是不好的；有的人甚至在私下或在心理咨询时都不承认自己的性幻想。实际上；倘若要我指出最容易造成羞愧心理的人体部位；我会说这一部位就在肚脐下三寸。　
　　　　　　上面简要列举了一些促使人们产生内疚悔恨心理的文化影响。现在我们来审视一下内疚悔恨在心理上带来的后果；这种后果必然是自我挫败性的。当你今后选择悔恨而摒弃自我发展时；应记住这一点。　
　　　　　
　　　　你为什么要浪费现时去悔恨自己做过或未做的事情呢？其主要原因有以下几个方面：　
　　　　　　　
　　　　　　如果你悔恨往事；就不必积极利用现在的时光去进行自我发展。显然；同许多自我挫败性行为一样；内疚悔恨是回避改变目前自我的一种手段。这样；你可以将目前的状况归咎于过去；从而摆脱一切责任。　
　　　　　　如果将一切责任归咎于过去；你不仅可以回避为改变自己的现状而作出艰苦努力；而且可以避免因改变而招致的各种风险。因对往事的内疚悔恨而产生惰性；自然比在现时的荆棘路上迈进要容易一些。　
　　　　　　人们往往以为；一个人在做了错事之后；只要感到极为悔恨；最终总会被人宽恕的。这种求得宽恕的收效便是上文谈到的监狱的基本知道思想；即犯人因犯罪所受惩罚就是在长时间内感到精神痛苦。罪过越严重；所需的悔恨期便越长。　
　　　　　　内疚悔恨可以使你重新回到幼时的受保护环境。当时；别人会为你作出各种决定并关怀；照料你。这样你可以求助于过去的价值观念；而不必掌握自己的现时。其结果是依然可以避免主宰自己的生活。　
　　　　　　内疚悔恨有助于你将自己行为的责任推卸给他人。因受人摆布而激愤或将自己悔恨的焦点转向别人都是很容易的；那些可恶的人神通如此广大；以至能够控制你的感情；包括使你感到内疚悔恨。　
　　　　　　如果你因自己的行为产生内疚悔恨；即使别人并不赞许你的行为；你也往往能够得到别人的赞许。你或许有些越轨行为；但是内疚悔恨的心理表明你意识到自己的过错；并且正在努力加以纠正。　
　　　　　　表示内疚悔恨是赢得别人同情的绝妙办法。你希望得到同情；这说明自尊心不强。但关系不大；因为你希望得到同情；甚于自珍自爱。　
　　　　　　　
　　　　　　以上种种便是内疚悔恨行为带来的最为明显的好处。内疚悔恨同其他自我贬低情感一样；是一种选择；是你可以控制的情感。假如你不喜欢它；并希望消除它；以使自己完全〃不再悔恨〃；下面便是你可以采取的一些初步措施。　
　　　　　　　
　　　　　　无论你感觉如何；从现在起将过去视为无法挽回的事情。往事已成为历史；不管你怎样悔恨也不会有丝毫改变。你应该铭刻在脑海里的一句话是：〃内疚悔恨既不能改变往事；也无法使我有所长进。〃根据这一认识；你便可以将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。　
　　　　　　问问自己：通过对过去的悔恨；你要在现时中避免什么？只要努力解决你所要避免的问题；你便可以消除自己内疚悔恨的心理。　
　　　　　　从现在起开始接受你自己所选择的；别人未必赞许的某些事情。这样；如果父母；上级；邻居；甚至爱人不赞成的某些行为；你可以认