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破解人生的N个困惑-第1部分
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破解人生的N个困惑
李煜觉编著
前言
一个失意的年轻人来到佛祖面前，抱怨自己的人生充满了困惑。“从小到大，不管做 什么事情都达不到我想要的结果。佛祖，我请求你改变我的命运。”年轻人跪下请求道。
“你想我怎样改变你的命运呢？”佛祖笑着问年轻人。
“您看，”年轻人摊开自己的手，“我手上的生命线那么曲折，一定是这个原因让我 的人生充满了失败和困惑，如果您改变我的生命线，我的命运应该就能改变了。”
“好的，你照我的样子来做。”说着，佛祖伸出左手，举向天空，然后逐渐握拳。年 轻人也跟着把手举了起来。
“拳头握紧了吗？”佛祖问道。年轻人点了点头。
“那么，你现在告诉我，你的命运线在哪里？”
“……”年轻人沉思了片刻，回答道，“在自己手里。”
人生来就是带着问题和困惑的，只要我们还活着，任何人都逃脱不了。
有人觉得，造成这些困惑的是外界的环境不够好。不可否认，这其中的确有环境的因 素，但造成这种情况的根本原因，则是我们心理问题所造成的。例如性格的古怪、情 绪的剧烈变化，可能会在极大程度上影响周围环境对我们的评价。根据德国心理研究中心（ GPSC）的一次调查显示，在受调查的2000名有效个体样本中，79％的人所遇到的工作、家庭 上的困惑源自于其心理上的问题。换句话说，如果这79％的人能将心理素质调节好，他们 的生活便少了许多困惑。
除了对工作和家庭的影响，心理产生的问题，有时还会直接影响我们的身体机能。 医学已经证明，诸如癌症、心脑血管病、糖尿病等诸多重大疾病发病的一个重要诱因就是心 理的不健康。长期的压抑、情感得不到宣泄，会使身体产生不利的激素，导致人体机能 发生紊乱，增大疾病发生的可能。这便是中医理论所说的“内伤七情”。
因此，无论是为了生活的舒适还是身体的健康，我们都应该克服面临的诸多疑虑与困 惑。正如佛祖说的：“命运掌握在自己手中。”只要拥有了适当的武器，就能把困惑统统消 除。而这件武器，就是可以帮我们弱化甚至消除内心不良情绪体验的心理学。
本书归纳了数十种常见的生活中可能面临的困惑，内容涵盖工作、社交、情感、财富 以及家庭生活，从现实病例入手，通过专业的心理学理论和简便适用的测试、建议，希望可 以为诸位朋友破解自身可能经历的类似困惑，提供最贴心的指导和帮助。
◇BOOK。◇欢◇迎访◇问◇
第2节：第一章 破解工作中的困惑（1）
第一章破解工作中的困惑
工作是我们生存的基础，是大多数人都离不开的生存体验。同时，工作也是给我 们带来最多困惑的因素。工作的巨大压力、目标的不明确、管理的不顺利……任何一个问题 没处理好，都会让整个生活陷入一团乱麻。
既然工作总要继续，这些困惑便不能视而不见。只有一个个地去破解、消灭它们，我 们的人生才能迎来新的境遇。
Question 1警惕过大的压力
压力是动力的源泉，是物种进化的根本原因。没有生存的压力，人类就永远不会走出 双脚垂直站立的第一步。同样，没有压力的存在，科技、沟通、社会建设就不会发展，我们 的生活也会止步不前。然而，压力是一把双刃剑。如果压力的负荷过大，也会让人陷入十分 被动的境遇当中。
在一次针对某企业进行的EAP（employee assistance program，员工帮助计划）项目中，我遇 到了莫先生。
莫先生很年轻，估计刚从学校毕业不久。但他找到我的时候，我看得出来他很憔悴， 脸上还有些许这个年纪不应该有的焦虑和疲惫。他告诉我，自己曾经是个做事很积极的人， 无论工作还是人际关系都处理得很好。然而在最近几个月里，他却经常觉得很没意思，对什 么事情都提不起精神。上班累，下班更累。回到家里常常连电视都懒得看便倒头就睡。可第 二天起来还是疲惫不堪。就连跟朋友出去玩，也是无精打采的样子。对他来说，甚至吃饭、 逛街都是毫无意思的事情。和女友约会也不例外，弄得好几次两人不欢而散。女友甚至怀 疑莫先生移情别恋，为此常常大发雷霆。而面对女友的误会，莫先生虽然心里喊冤，可就是 懒得解释。如今不仅工作成绩一落千丈，就连爱情方面也濒临崩溃的边缘。
莫先生曾经试图用各种方法让自己打起精神，却由于种种原因而不得要领。正好我们 和他们公司合作开展了这个EAP项目，于是他便来找我试试。
“你是什么时候开始觉得自己对生活提不起精神的？”
“大概2～3个月前吧。当时我们正在进行一个重要项目，加了一个星期的班。那个 星期，我们全组的人都住在公司，每天工作到很晚，有时还熬通宵。最初就是感到很累，也 没在意，觉得休息休息就好了，可没想到之后反而越来越累，就逐渐对工作失去了兴趣。” 莫先生说道。
“在那次项目之后，你负责的工作量是不是也在逐渐增大？”我问道。
“对！我以为项目过去，工作会轻松一些。不过那之后，经理觉得我能力突出，就让 我带领了几个人专门负责新产品的开发。如果只是工作上面倒还好说，可我带的那几个人都 是老员工，而且年龄比我大，似乎有些不服我。我又要忙于自己的事情，又要审查下面那些 人的工作，还要处理和他们之间的关系，我觉得有些不痛快。”
“还有没有事情让你烦心？”
“对了，上个月公司找了一批新员工，经理又让我带两个新人。不过他们工作实在太 不上心了，很多事情交待了几遍都不知道怎么做。那个项目前就计划好的假期也因为工作的 事情泡汤了，让我觉得很烦。”
说到这里，莫先生遇到的问题，我已经十分清楚了。他生活态度低落的原因就是巨大 的工作压力。
压力虽然能让人产生动力，可同时也是一切心理问题产生的基本诱因。来自工作、生 活、情感等方面的压力太大，让人觉得无法负荷的时候，人类内心“趋利避害”的自我保护 机能就会对压力的源头产生不自觉的抗拒。于是，莫先生的潜意识对自己从事的工作开始产 生抗拒，这种抗拒的表现就是厌倦和低落。
这种情绪不仅仅在工作的时候才会表现出来，心情的低落造成了身体的疲倦，进而使 莫先生无论是在公司还是家里，不管上班还是休息，都感到没精打采。
或许有人会说，为什么有些人从事工作比莫先生要烦琐好多倍，他们都没有发生这样 的问题，而莫先生不过是领导了一个工作小组就足以让他郁郁寡欢，对生活失去信心？
其实，压力对于我们的影响，跟它本身的绝对大小并无太多关系。重要的是，它是否 超出了我们的心理承受能力。例如，同样是100磅的砝码，放在一个只能承载60磅的木板上 ，木板就会破裂。而把它放在能够承载1000磅重量的钢板上，钢板纹丝不动。
对年轻的莫先生来说，他还没有心理准备承载那么重的工作。那个项目结束之后，莫 先生原本的计划是进行一次休假。而结果却出乎他的意料，不仅休假泡汤，还要接受更 繁杂的工作。这种心理准备上的意外，是造成他承受压力过大的真正原因。
困惑破解法
有位心理学家说：“除了死亡之外，任何事情都不能阻挡压力的产生。”生活的压力如同空 气一般随时存在于我们的身边。想要完全阻挡压力的产生是不正确的，唯一的方法，就是在 面对超过自己承受能力的压力时，学会在疏通压力的同时提升自己的心理准备。
疏通压力的方法很多，但是首先应当做的，是从心理上调整对压力的正确认知，让心理 承受能力增强。在遇到类似情况时，我们可以从下面几个角度去考虑。
1目前的压力能带来什么积极的东西——薪资上的增长？管理经验上的丰富？还是对行业 更深层次的理解？有了积极结果的引导，事情就仿佛没那么糟了。
2不要惧怕失败——压力的根源是惧怕失败。面临自己无法控制的事情，害怕产生不预期 的结果很正常。这时，最有效的方法就是预期失败后的结果，然后告诉自己：“要是失败了 ，大不了再回到之前的普通职员的位置，有什么关系？”既然做了最坏的打算，恐惧便消 失了。
3给自己几分钟的计划时间——上班后不要立刻埋头做事，而是抽出5至10分钟大概规划一 下当天的工作。这样可以避免手忙脚乱的工作。一旦大多数事情都在自己的计划之中，变得 “可控”，心理压力就会大幅度降低。
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第3节：第一章 破解工作中的困惑（2）
在提升自我心理承受能力的同时采取一些疏压手段，可以达到事半功倍的效果。
疏压手段有很多，充足的睡眠、运动，适当饮用咖啡和茶等含有咖啡因的饮料都可以实现。 另外，在饮食方面，少吃一些油腻的食物，多食用富含纤维的食物如芹菜、豆类等可以帮助 身体机能的恢复，减少机体压力。
除了上述几个建议之外，排解压力的最好宣泄方法是哭泣。
从生理学上讲，眼泪中含有大量的钠和其他一些元素，它的排出，可以将这些多余的元素带 出体外，同时让眼睛内部的副交叉神经占据主导地位，使主交叉神经暂停工作，从而达到放 松的效果。同时，从心理角度来说，哭泣产生的宣泄感是所有行为中最大的，尤其是当人们 在号啕大哭的时候，更能有效地排遣自己内心的压力。因此，我们在年幼的时候，遇到不痛 快的事情放声大哭，其实就是自我舒缓内心压力的表现。
不过，成年人尤其是男人的自尊心理，让他们无法像孩子一般随时放声大哭。不过当 没有人的时候，就不一样了。通过进一步了解，我发现莫先生其实是个较为感性的人，于是 建议他独自在家的时候尝试哭泣疗法。可以看一些悲伤的电影、小说，帮助自己哭出来。而 且，我强调了，哭泣的时候不要压抑，应当任情感自由宣泄，只有这样，才能最大限度地舒 缓他内心的抑郁。
几周后，我又见到了莫先生，他告诉我，尽管现在心理压力仍然很大，但是经过那些 方法的调整已经好多了，至少不再厌倦这份工作。现在的他，已经将目标定在了项目经理的 位置上。而他的爱情，也因为心情的好转被及时拯救了回来。
Question 2心理空虚症的消除
工作压力大了，人会吃不消，但是失去工作目标，一样会让人受不了。
“工作、吃饭、睡觉”三点一线的现代都市生活，好似一个大钟摆，单调地做往返运动，周 而 复始，很容易让人产生倦怠感。这种被催眠般的倦怠感潜移默化地毒害着我们的生活和工作 。最直接的表现就是感到生活空虚，工作乏味，提不起精神。据社会心理学调查显示，这种 “心理空虚症”在步入职场3到5年的人群中最常见。
刘小姐给人的第一印象相当不错，相貌出色，谈吐大方，举止得体。年满26岁的她，大学毕 业后就进入一家私企从事文职工作，因其突出的外貌条件和开朗的性格，刚满试用期就被选 为董事长秘书，成为很多人羡慕的“老板身边的红人”。工作3年中，她不但能处理和安排 好老板的日常事务，同时因为良好的修养和性格，还拓展了自己的人际关系，属于“大牌丫 鬟”级别的白领。
现在每天的工作对于刘小姐来说是轻车熟路，对老板的脾气也摸得很透了，照理说，她应该 是很顺心的。但是，最近两个月来，刘小姐总是感到生活很单调，有种心力衰竭的感觉。虽 然每天的工作都被排得满满的，但是却觉得内心越来越空虚。精神上的萎靡不振，让她的身 体也受到了一定的影响，最近她总是非常容易感冒，而且一感冒就会发烧，身体抵抗力呈 现下降的趋势。搞不清楚自己到底出了什么问题的刘小姐，通过朋友介绍找到了我，想向我 进行咨询，以解除自己工作和精神上的困惑。
“我最近老是想辞职，重新选个工作，但是又觉得自己没学到什么，怕跳槽后还不如这里已 经熟悉的环境好。”刘小姐说出了自己目前的想法。
“你原来刚开始做这个工作的时候，也有‘没学到东西’的感觉吗？”
“其实，以前的我不是这个样子，那时候有新鲜感，虽然工作中我也犯过不少错误，但是总 的来说，那时候浑身充满了激情和动力。现在工作都很熟练了，也就没那么用心了，也越来 越觉得现在做的工作没意思。”
人类的天性就是喜新厌旧的，实际上，职业咨询中经常会遇到类似刘小姐这样在工作中产生 空虚感的人。往往在刚开始工作的时候，因为新鲜感还能努力工作，但随着时间推移， 工作完全熟悉以后，先前的激情不复，就会出现厌倦的情绪。《孟子》有云：“生于忧患 ，死于安乐。”没有挑战的工作最终会消磨掉人们职业生涯的动力。任何一份工作热情都 是建立在明确目标的基础上的，有了目标的工作，才不会因为短暂的新鲜感的消逝，而出现 厌倦和空虚感。
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第4节：第一章 破解工作中的困惑（3）
通过长达两小时的交谈，更深层次地与刘小姐交流，发现她的潜意识里总是担心别人总戴着 有色眼镜来看待“董秘”这个职业，认为她是“花瓶”，没有什么实际能力，随着年龄的增 长，这种担心与日俱增，所以她想换一个更有技术含量的工作来证明自己的实力。我进一步 地引导刘小姐，使她尽可能梳理出自己的特长和对未来的构想，以明确自己的职业目标。
鉴于刘小姐的性格特点和具体情况，性格开朗的她拥有良好的人际关系，这就是她的优势。 于是我建议她不要匆忙跳槽，而是选择在原单位换一个工种进行尝试，结合她个人希望从事 管理工作的目标，我初步为她做了一个适合她自身发展的计划：
第一步：因为刘小姐在原单位的人际关系资源良好，且在工作的3年中培养了与人打交道的 基本素质，同时结合她性格开朗、外向的特点，暂定未来的职业目标为人力资源管理。
第二步：在目标基本明确的前提下，通过自学等手段，在业余时间学习相关专业知识，同时 取得相应的资格认证。
第三步：在认识上逐步改善相对浮躁的心态，静心学习的同时，积极面对生活和工作上的消 极因素，比如他人的负面评价等，用平和的心态看待周围的事物。调节身心，达到最佳状态 来为奋斗目标打下坚实的基础。考虑她身体出现的状况，我建议她可以进行有氧运动的锻炼 ，例如每天慢跑，每周去健身房两次。
经过一段时间的互动后，刘小姐完全摆脱了前段时间的空虚感，正雄心勃勃地朝自己的 目标努力奋斗。她先是顺利地获得了原单位人力资源部的一份助理工作，同时利用业余 时间学习某名牌大学的MBA函授课程，有望一年后考取该专业的硕士学历。
半年后，刘小姐给我来了一封信，信中无不自豪地描述她现在的工作状况，她现在虽然还是 人 力资源管理总监的助理，但是通过学习，她感觉每天都有进步，在与他人打交道的同时，因 为有理论知识做后盾，所以她更加自信，她觉得工作中的自己比以前更有激情和活力了。此 外，坚持锻炼后，她的身体也较以前大为好转了。
困惑破解法
为多元化价值观所左右的现代职场人，经常会因为这样那样的因素产生对工作的厌倦和空虚 感。尤其在刚步入职场3到5年左右的底层白领中尤为突出，原因总结起来大体有社会和个人 的两重原因。
从社会环境来讲，刚开始工作的人面临的经济压力相对较大，社会认同感又反而过低，在矛 盾和两难境地中的职业人，会很难做出适合自己的选择，往往为了生计选择先就业，后择业 。工作几年后，才发现工作已经上手，但是又不是适合自己的，于是陷入想换工作又缺乏 勇气的尴尬境地，只好在原工作单位得过且过；同时，个人因为缺乏明确的工作目标， 所以在一段时间的工作后，新鲜感丧失，容易产生空虚感，进而没有了工作的激情。
个人欲摆脱空虚的工作低潮，首先得明确工作目标，同时培养自己的创新能力和工作激情 。只有顺利、有效地处理这一敏感时期，才能安全度过职业生涯的转折点。
不同的人有各自的特殊情况，摆脱工作中的心理空虚，可以从以下几点，结合自己的实际情 况进行调节：
★调整目标
空虚心理通常来自以下两种情况。一是没有明确目标。二是目标不具有可操作性，难以实现 的目标会让人在困难面前丧失斗志。因此，摆脱心理空虚务必根据自己的实际情况，及时调 整生活目标，结合自己的特点和特长，从而调动自己的潜力，充实工作和生活。
★建立良好的人际关系网络
当遇到困难和遭遇空虚感的时候，无论家人还是朋友，甚至是同事，都可以为你排忧解难。 找到他们，说出自己的烦恼，请他们为你提供建议，帮你走出困境。
★终身充电
只有通过不断的学习，丰富自己的知识，才能在工作和生活中找到更多的乐趣。
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第5节：第一章 破解工作中的困惑（4）
★努力工作
忘我工作是摆脱心理空虚极好的方法。当一个人集中精力、全身心投入工作时，就 会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中获得自身的社会价值。
★目标转移
当遇到某一目标受到阻碍难以实现时，不妨进行暂时的目标转移，比如在学习或工作之余 培养自己的业余爱好，让心情愉快起来。诸如游泳、钓鱼、唱歌等都是很不错的选择。当一 个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求；有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整， 并从空虚状态中解脱出来，迎接丰富多彩的新生活。
Question 3破解危险的工作嗜酗症
有的人工作起来似乎可以无视压力大小，只朝着目标不断奋斗，这样的人一定是老板所钟 爱的“宝贝员工”。然而殊不知，这样“疯狂”的行为背后也有隐患。
对于有些人来说，工作不仅代表着收入的来源和地位的提升，更多时候他们只有在废 寝忘食的工作中才能获得某种心理的满足感，所以他们有个名字叫“Workaholic”，就是工 作上瘾的人，心理学术语叫做“工作狂征候群”，也就是俗话说的“工作狂”。工作上认 真负责是好事，但若是以身心的透支为代价，那结果就是得不偿失的。
黎先生已过而立之年，但是从他身上很难找到这个年龄的人本该有的意气风发，他说话速度 很 慢，而且语气停顿中总伴随着唉声叹气。原来黎先生在某科研单位从事计算机程序设计工 作，平时工作很勤奋，属于把工作当生命的人，在单位里是出了名的“精力旺盛”。因为一 直没成家，工作成了他唯一的生活重点。他每天大部分时间都在单位，为了能保证不间断的 持续工作状态，他基本都是拿方便食品充饥，还专门准备了睡袋在机房，以备随时熬夜赶工 。他经常能连续加班一周，不踏出办公室一步。因为他的出色成绩，部门每个月的奖金就属 他最多。
但是从上个月起，黎先生总感到腹部隐隐作痛，而且越来越严重。去医院一检查，确诊为 胆结石，需要住院开刀。幸亏问题不大，手术后恢复了一个月便重返工作岗位。可是，他却 发现自己再也进入不到工作状态了。
黎先生心中的愧疚和不安压抑得他喘不过气来，他的工作非但不能重新步入正规，而且他经 常坐在电脑前一发呆就是几个小时，回家后出现严重的失眠，甚至还有轻生的念头闪过。在 朋友的建议下，黎先生来求助心理咨询师。
和黎先生进行了比较深入的交谈后，我发现，他以前近乎变态的工作状态，并不是他自己愿 意的，而是他习惯于用折磨自己的疯狂工作状态来压抑内心的焦虑和不安。从内心深处来说 ，他的焦虑来自对外部环境的不安全感。工作性质的高强度，人际关系的不稳定，程序设计 人员随时会更新换代的未知性等等，黎先生都是用“拼命三郎”的意志和疯狂的工作态度来 压制这些不安全感，表面上积极有余、勤奋过头的他其实精神状态随时处在崩溃的边缘。
橡皮筋或者弹簧一直被拉到极限伸展的状态，突然放松，过后就很难恢复到先前的位置。人 的精神同样如此，长时间处在高度紧张的状态，忽然放松以后，也很难复原。黎先生住院 开刀 后，恢复了一段时间，在这期间他的工作热情被外界“浇灭”了，再回到工作中去的时候， 就很难再燃起热情，由此产生了巨大的愧疚感和自我否定的情绪。其实这些都源自于他前期 不正常的工作上瘾状态。
“你有没有想过，其实不用这么卖力工作也可以，你周围应该也有这样的人。”我试图进一 步挖掘内因。
“我不可以像别人那样放松，因为只有工作才能让生活有意义，其他的都是在浪费生命！” 黎先生语气有点激昂。
原来黎先生从小生活在严厉的家教环境中，长期以来被家长灌输的就是“娱乐等于浪费”的 生活观念。加上他在学校一直成绩优秀，性格中有一些偏执的成分，又有完美主义倾向。因 此，在工作中他压抑了本来正常的生活需要，只追求工作上的成绩，成了一个不折不扣的工 作狂。
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第6节：第一章 破解工作中的困惑（5）
实际上，娱乐和放松是人与生俱来的正常需要，就像人体在基础的养分之外，还需要微量元 素的补充一样。忽略这些需要，身体和精神就会发出警告，让思想无法专一。
所以我建议黎先生首先正视自己的本能需要：人，不是机器，就算机器也有打油、充电的时 候，况且我们的身体是血肉之躯；其次我告诉黎先生，他以前的工作状态不是不好，而是 需要做一些调整，不要拿现在的自己跟以前做对比。
在他认同了我的心态建议后，我针对黎先生的身体和精神状况提出了三点要求：①养成良 好的饮食和睡眠习惯，无论工作多忙，都尽量吃好睡好；②工作中有做不好的地方，没有 关系，尽力了就可以了，凡事没有完美；③每周必须休息一天，而且最好外出与陌生人 交往，拓展自己的生活空间。
第一周，黎先生告诉我，他还是很难放松，他的睡眠改善了，但是对于工作上的事情还 会耿耿于怀，我建议他和同事一起来解决工作上的问题，学会向他人求助。
第二周，黎先生来的时候，显然气色好了很多，他很自信地说，他已经找到了工作的热情， 同时保持了良好的饮食习惯，人际关系方面也比以前大有改善。
半年后，我收到了黎先生的结婚请帖。
工作狂和有工作热情是有本质区别的，黎先生以前是为了压抑内心的焦虑而疯狂地工作，而 经过一段时间的自我完善，他已经由一个病态的工作者转变成了有工作热情的人，事业和家 庭都获得了成功。真正的有工作热情的人是懂得在工作的时候集中精力，而不工作的时候完 全放松，做到张弛有度。而工作上瘾的人无论是否在工作都处于高度的紧张状态，只 有忙碌的状态才能缓解内心的压力。
现代社会快节奏的生活和工作下，很少有人不努力工作，你如果分不清到底自己是属于有 工作热情的人，还是工作上瘾的人，可以参照以下10点，如果自己符合5条以上，你可能就 属于“工作瘾君子”了。
1习惯把工作带回家做，进门第一件事情就是打开电脑收邮件；
2与朋友谈论的话题最多的是关于自己的工作；
3对于加班的薪酬考虑不多；
4加班的原因往往是担心别人比你完成得好；
5认为下班就回家的人是没有事业心的人；
6对工作的热情超越了任何其他事情；
7习惯按照自己的计划工作，如果计划被打乱，会感到懊恼；
8家人和朋友聚会并不考虑你的到场；
9担心不努力工作会失业；
10因为工作，自己的健康和家庭受到了影响。
困惑破解法
工作上瘾的最终后果就是“过劳死”，也就是俗话说的累死。如果不想在努力工作的同时 ，把自己送进坟墓，请务必按照以下步骤，循序渐进，戒“瘾”：
★认识：每天上班的时候都告诉自己：“工作不是我生活的全部。”
★计划：合理计划好时间，工作的内容尽量在上班时间完成，下班后按时回家。
★爱好：一定要有自己的爱好，而且这个爱好跟你的工作没有关系，比如你平时是坐办公室 的白领，你的爱好则最好是体育运动。
★放松：当感到工作压力的时候，学会深呼吸，慢慢闭上眼睛想象自己在大自然的环境中， 比如看到了大海、听到了音乐、闻到了芬芳……然后再带着愉快的心情回到现实工作中。
★外援：很多工作狂都是因为不相信别人，认为交给他人做事情不放心，无形中加大了自己 的工作量，要学会相信别人，处理好人际关系后，配合起来工作。
★完美：追求完美是好事，但苛求完美就是跟自己过不去，做到尽力就要为自己开脱：“ 我已经做得够好了，有错误也是�
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