女人养生最重要的7堂课-第2部分

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第11节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（1）　　　　　　　　　

　　肺主皮毛，肺气足脸色才美　　　

　　“气色”这个词都应该听说过，　　　

　　那么，“气色”究竟指的是什么，为何能用来衡量人的身体状况，却没有多少人能真正搞清楚。　　　

　　其实，气色这个词得拆开来看，“气”，在中医学中指的就是先天的元气和脏腑经络之气，由肾中精气、脾胃水谷之气和肺中清气等组成，分布在全身各处；而“色”，指的就是人的外表相貌，所谓“有诸内，必形于外”，内在的气与外在的色是存在联系的，因此曾国藩才在他的相面书《冰鉴》中说：“人以气为主，于内为精神，于外为气色。”一个人的身体好坏、体内气足与不足，能从外表的脸色中一窥即知；而一个人的脸色要红润好看，最根本的也就在于要补气。　　　

　　而说到补气，很重要的一点就是补肺气。因为中医认为肺主皮毛，也就是说，肺脏通过它的宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌肉。我们常常看到有些女性朋友脸色苍白，或者萎黄憔悴，没有光泽，又或者色素沉着、年纪轻轻就生出了皱纹，这就是因为人体气虚血少、津血不能滋润充养肌肤所导致的。肺气足的人，皮肤就滋润光滑、有弹性，而肺气虚的人，则免不了皮肤黯淡干燥、毛发憔悴枯燥。　　　

　　肺气不足不仅会影响皮肤的暗淡与粗糙，更重要的是，还会引发各种病症。比如《红楼梦》中的林黛玉，年纪轻轻就体弱多病，患上了肺痨，而人的整个身体是分工合作、联系紧密的，肺功能一旦失调了，五脏肺腑的功能也会受到阻碍，从而使身体每况愈下，直到最后早夭，留下无尽的遗憾。当然，大多数女性的先天体质没有林黛玉这样娇弱，但是肺气一旦不足，身体也是会对你进行报复的。　　　　　　　　　

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第12节：肺主皮毛，肺气足脸色才美（2）　　　　　　　　　

　　肺与大肠还互为表里，如果肺火肃降，那么大肠也可能传导失常，导致大便困难，而众所周知，便秘又会影响人体排毒，毒素在体内越积越多，各类大大小小的毛病都会接踵而来。不仅如此，肺气不足还容易引发风疹、过敏等病症，如果肺热上蒸，痤疮、酒渣鼻、牛皮癣等症状也会不胜其扰。　　　

　　所以，要想养出一身光滑细腻、滋润健康的皮肤，绝对不能忘了补肺气。尤其是在季节变幻的时节，比如冬春之交，或者秋冬时节，天气干燥寒冷，正是肺部特别容易受到侵袭的时候。此时更应该选用一些补肺润燥的食谱，给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。　　　

　　补肺的食物首选白色，因为按照中医理论，白色入肺，比如白豆、白木耳、山药等等，都可以。除此之外，还有许多清肺补肺食物，比如白木耳、百合、鲜藕、猪肺、海蜇、柿饼、枇杷、荸荠、无花果等。有条件的还可以适当用些药膳，如清炖水鸭、百合、甲鱼、生地、北芪煲、猪肺、党参等等，或者用淮山、北沙参、麦冬、五味子煲汤，再加蜂蜜水调和，常喝能有益于补肺气。比如有一道“黑木耳红枣瘦肉汤”，就非常适用于那些气虚血瘀的人，尤其是面部有色斑，面色萎黄、黯黑者。黑木耳能凉血止血、健脾润肺、滑肠解毒；而红枣健脾益气，滋润肌肤；瘦肉益气养血，健脾补肺，三者合用，共奏洁肤去斑，美容护肤之功。　　　

　　当然，一个人的肺气强弱，不仅与饮食习惯有关，也与生活习惯有关。所以女性朋友要补肺气，除了要通过饮食、药膳来加以滋补，更要注意养成规律的生活。比如熬夜、抽烟等，都很有可能导致“肺气弱”，生活在污染严重的环境中，也容易使肺部受到侵袭。所以要使肺气“足”起来，不好的生活习惯一定要摒弃，不健康的生活环境也应该加以改善。　　　

　　除了注重饮食和生活规律之外，还要保持乐观愉快的心情，俗话说“过悲伤肺、过怒伤肝”，如果性格过于悲观，遇到一点小事就悲尤伤感，导致肺气郁滞，也很可能会伤到肺腑，从而导致肺气不足，而气弱又会影响一个人的情绪，更容易受到外物的影响，从而形成更加愁惨悲戚的恶性循环，那不就成为“林黛玉”第二了么？所以，要补肺气，保持乐观向上的心态是很重要的。只有做到了以上这些，才能养足肺气，谁不想让脸色漂漂亮亮的，走到哪里都能被人夸一句“气色好”呢？　　　　　　　　　

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第13节：与卵巢，初相识（1）　　　　　　　　　

　　第2课　女人身体，可以说的秘密　　　

　　卵巢、子宫、乳房——女性生命中不可缺少的三驾马车。　　　

　　它们不仅是女性区别于男性的重要特征，更是女人最为重要的器官，为女人一生的幸福保驾护航！女人的爱情、婚姻、家庭要美满，都离不开这三驾马车。但是，它们也是脆弱而需要呵护的，稍不注意，就会导致各类女性疾病，使女性不堪其扰。如何预防这些“私房病”的侵袭，你准备好了吗？　　　

　　（一）　卵巢，女人的秘密花园　　　

　　与卵巢，初相识　　　

　　卵巢，是我们女性独有的器官，也是一个令女人骄傲的器官。有人说它是女人的第二张脸，也有人称它为女人的后花园。不管哪一种比喻，都形象地道出了它对于女人的重要性。是的，女人往往十分关注脸的变化，是否毛孔粗大，是否有色斑，是否肤色晦暗，等等。却不知道，第一张脸的变化和第二张脸可说是紧密相关的，第二张脸好，第一张脸自然光彩照人。一旦第二张脸提前进入衰退期，女人的生活可就要面临一次不小的地震了。　　　

　　卵巢说起来如此重要，那么，它到底在哪儿呢？卵巢位于骨盆的卵巢窝内，是一对呈扁椭圆形、胡桃大小的实质性、腺性器官。相当于男性的睾丸。卵巢的位置一般不变，不过在妊娠的时候，由于子宫的移动，其位置也会发生相应位移，待胎儿分娩之后，卵巢也不会再回归原位。　　　

　　正常女性一般左右两侧各一个卵巢，形状似一串葡萄，一个个“小葡萄”均为处于不同发育时期的卵泡。卵巢分皮质和髓质两部分，　　　

　　皮质在外层，其中有数以万计的原始卵泡及致密结缔组织；髓质在中心，无卵泡，含疏松结缔组织及丰富的血管、淋巴管、神经等。　　　

　　卵巢表面在幼儿阶段是平滑的，只是性成熟后，由于卵泡会膨胀变大，以及排卵后结瘢，使其表面凹凸不平。另外，卵巢的大小和形状，也会因女人年龄的不同而有所差异。对于同一个人，左右卵巢的发育也不完全一致，一般左侧的卵巢会稍大于右侧的卵巢。　　　



　　随着年龄的增长，卵巢发生一系列改变：如新生儿出生时大约有15—50万个卵泡，成年后大约只有400—500个卵泡发育成熟，其他的都退化了，绝经后皮质内基本无卵泡。　　　　　　　　　

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第14节：与卵巢，初相识（2）　　　　　　　　　

　　成年女性的卵巢重量为5—6克，35—45岁时，卵巢开始逐渐缩小，至绝经期后，卵巢就会缩小到原来体积的1/2—1/3。工作了几十年的卵巢，正式宣告进入了退休阶段。　　　

　　和女人相伴的三十多年中，卵巢究竟担任了哪些重要工作呢？　　　

　　首先，当女性进入青春期后，卵巢掌管着女性生理和女性特征，不仅促成女性生殖器官成熟，产生女性的性特征，如乳房隆起、骨盆宽大等，同时，它还产生了卵子并排卵，它是人类生命的发源地。　　　

　　其次，它肩负着合成和分泌女性激素，包括雌激素和孕激素等的重任。雌激素和孕激素则直接影响着的女性生殖、神经、免疫、骨骼等9大系统400多个组织器官。　　　

　　所以，卵巢一旦出了问题，就会牵一发而动全身，不但加速女人衰老步伐，继而，也会导致各种健康隐患纷至沓来，比如卵巢囊肿、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、黄体功能不全等，这些病会直接影响新生命的形成，因此，是否拥有健康的卵巢是女人能否顺利当个妈妈的前提。　　　

　　当女人在某一段时间莫名地出现腰酸、腰疼、尿频、闭经、月经紊乱、白带增多、乏力、背部隐隐胀痛、多毛、肥胖等症状时，可要提高警惕了，有可能是卵巢产生了病变，要及早去专科医院进行检查。　　　

　　有些女性朋友就要说了，我已经当了妈妈，也没有上述的这些症状，是不是说明我的卵巢特别好呢？那也未必。　　　

　　卵巢早衰凭肉眼是无法看到的，但你的外在状况却泄露了卵巢的秘密，比如皮肤松弛、缺乏光泽、肤色暗沉、皱纹增多、乳房下垂、皮肤粗糙等等。女性朋友都喜欢暗中和其他女人相比较：为什么她和我年龄相仿，孩子也七八岁了，可看上去依然是一副女儿家的俏模样，气色充盈，容光焕发，而我却是日落西山，肤色暗黄，怎么调，怎么吃也达不到这般效果呢？其实，这里面可能很大程度上是卵巢早衰在作祟。　　　

　　所以，女性朋友若想青春常驻，延缓衰老，推迟更年期的到来，顺利当个妈妈，不患上那些让人心烦的卵巢类妇科病，就得未雨绸缪，早做打算，趁年纪还轻时做好卵巢的保健和养护工作，使自己永远鲜活，洋溢着蓬勃生命力。所以这里建议，女人从30岁左右开始，就应注重保养卵巢，不要让卵巢提前“下岗”。我们先来做一个测试，看你的卵巢健康状况如何？　　　　　　　　　

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第15节：测试，你的卵巢还好吗（1）　　　　　　　　　

　　测试，你的卵巢还好吗　　　

　　从中医角度讲，呵护卵巢，防治早衰，关键是补肝肾，益精血，壮元阳，调脾胃，使气血充盈，卵巢得到滋养，使早衰的卵巢重振生机。因此，我们一定要及早知道卵巢的健康状况。这里我们根据一般临床经验列出了几个方法，供女性朋友自我测试。　　　

　　月经不调是卵巢功能衰退最早的指征。女性30岁以后，卵巢功能开始衰退，性激素正常周期被打乱，则会造成月经失调。周期不准，超前，落后，无定期，经量过多、过少，色泽紫黑或淡红，经血浓稠或稀薄等。　　　

　　卵巢功能评分表：用卵巢功能评分表可以自我诊断自己的卵巢功能衰退的程度。　　　

　　评分计算方法：以下15项的基本分与程度评分的乘积再相加得到总评分。　　　

　　1。　月经不调：基本分4分　　　

　　A。　无（0分）；　　　

　　B。　经常，量少或量多，经期缩短或延长（2分）；　　　

　　C。　闭经（3分）　　　

　　2。　失眠：基本分2分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，服安眠药有效（2分）；D。　影响工作、生活（3分）　　　

　　3。　易激动：基本分2分　　　

　　A。　程度：无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，能克制（2分）；D。　经常，不能克制（3分）　　　

　　4。　感觉障碍：基本分2分　　　


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　　A。　无（0分）；B。　与天气有关（1分）；　　　

　　C。　平常有冷、热、痛、麻木感（2分）；D。　冷、热丧失（3分）　　　

　　5。　皮肤改变：基本分2分　　　

　　A。　无（0分）；B。　失去光泽、皮肤干燥（1分）；　　　

　　C。　色斑、皱纹（2分）；D。　皮肤干瘪，黄褐斑（3分）　　　

　　6。　潮热出汗：基本分4分　　　

　　A。　程度：无（0分）；B。　＜3次/日（1分）；　　　

　　C。　3—9次/日（2分）；D。　≥10日（3分）　　　

　　7。　抑郁及疑心：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，能控制（2分）；D。　频繁，难以自我控制（3分）　　　

　　8。　眩晕：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　　　　　　　

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第16节：测试，你的卵巢还好吗（2）　　　　　　　　　

　　C。　经常，不影响生活（2分）；D。　影响日常生活（3分）　　　

　　9。　疲乏：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　上四楼困难（2分）；D。　日常活动受限（3分）　　　

　　10。　骨关节痛：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，不影响功能（2分）；D。　功能障碍（3分）　　　

　　11。　头痛：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，能忍受（2分）；D。　需要治疗（3分）　　　

　　12。　心悸：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，不影响生活（2分）；D。　需要治疗（3分）　　　

　　13。　皮肤蚁走感：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　


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　　C。　经常，能忍受（2分）；D。　需要治疗（3分）　　　

　　14。　泌尿系感染：基本分2分　　　

　　A。　无（0分）；B。　＜3次/年（1分）；　　　

　　C。　＞3次/年（2分）；D。　＞1次/月（3分）　　　

　　15。　性生活状况：基本分2分　　　

　　A。　无（0分）；B。　性欲下降（1分）；　　　

　　C。　性交痛（2分）；D。　性欲丧失（3分）　　　

　　（如：假如你偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状，那你的卵巢功能评分为：4×1＋2×2＋2×1＝10分。）　　　

　　评分结果分析　　　

　　1。　高于8分，卵巢功能开始衰退　　　

　　2。　高于19分表明卵巢功能衰退严重　　　

　　3。　31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重　　　

　　一旦发生卵巢功能衰退现象，必须去正规医院检查，在专业医生的指导下用药，可适当选用六味地黄丸、金匮肾气丸、人参归脾丸等来调养。同时，要劳逸结合，起居有序，平衡膳食，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应学会放松，避免紧张，保持情绪乐观开朗。若能做到这些，对防治卵巢早衰可起到事半功倍之效，具体的步骤我们将在下节详细讲述。　　　　　　　　　

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第17节：养巢是女人的必修课（1）　　　　　　　　　

　　养巢是女人的必修课　　　

　　医学研究早已证实，女人向往的红颜不老和性福生活，相当一部分要由卵巢来决定。若是卵巢早衰，女人的“隐秘花园”里将荒草萋萋，一个个问题犹如一蓬杂草，让女人招架不住，疲于应对。比如皮肤问题、月经失调、妇科问题、身体曲线变形、局部脂肪堆积、情绪易于波动、精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗、乏力忧虑、性冷淡等等。　　　

　　可以说，卵巢的健康与否关联着女性的整个人生，无论是靓丽容颜、还是夫妻性生活、还是身体健康、生育以及月经等等，显而易见，卵巢的价值不可估量。然而，卵巢的衰老又是无以阻挡的。当卵巢功能衰退时，女性会出现排卵数量减少，激素分泌水平下降，甚至月经停止的症状。在身体上会表现出乳房松软萎缩，其他性征退化，内外生殖器萎缩，女性也渐渐失去了昔日的青春风采。　　　

　　自古美人最怕迟暮，相信每一个女人都不愿接受自己衰老时的模样，但那却是不可逆转的趋势，我们所能做的，就是尽力延缓卵巢衰老的进程，保养好自己的卵巢，尤其是中年女性。保养卵巢听上去挺邪乎，其实没那么复杂，没那么高深，只要我们从日常细小事情中多加注意就可以了。　　　

　　保持情绪乐观：卵巢功能衰退的快慢程度因人而异，不但和遗传因素、疾病有关，更重要的是与个人情绪也相关。有些女人年龄一大，就主观臆断，认为自己的女性性征退化了，女性魅力不复存在了，女人味也大打折扣了。持有这种自我价值贬损的观点，实在是个天大的错误。女人的每个阶段都是美丽的，不过美的不一样罢了。少女时是单纯可爱，中年时是成熟宁静，老年时是安详睿智。不管你处于哪个年龄阶段，一定要认可自己，保持乐观豁达的心情，以积极的态度来面对工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”这其中的道理，相信每一个女人都明白。　　　

　　健康生活方式：科学的生活方式对卵巢保养也有极大的推动作用，所以，女性朋友们赶紧增强保健意识，建立一套科学的生活方式，给自己的卵巢保保鲜。　　　

　　1。　要适当加强运动。“生命在于运动”这句话已是老生常谈了。但还是有很多女人爱静不爱动，或者是没养成定期运动的好习惯，偶尔去一下健身馆，就超限量地运动。这两种方式都不足取，女人应该保证每天运动至少半小时。因为运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓身体各项器官衰老。但是在运动的时候一定要量力而行，持之以恒，循序渐进。适合女性的运动，比如慢跑、散步、广播操、太极拳就是不错的选择。　　　　　　　　　

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第18节：养巢是女人的必修课（2）　　　　　　　　　

　　2。　保证充足睡眠。睡眠的过程，也就是人体排毒和修复的过程，现在很流行一句话，“美人是睡出来的”，在这里我们不谈其对错，但从中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武术指导程小东，说他一天要睡够12个小时，难怪他看上去要比实际年龄小十几岁呢。想要睡个好觉，晚餐不要吃得过饱，不要做剧烈运动，也不要思考深刻的问题，因为这些都会干扰睡眠。　　　

　　3。　保持和谐的性生活。和谐的性生活能令女性精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，增加对生活的信心，有利于维持内分泌功能的平衡，从而减少乳腺增生症和乳腺癌的发生，而且，在性生活过程中，达到性快感时体内会分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，使得多种免疫细胞或因子的活性发生改变，从而增强了免疫功能。　　　

　　4。　注意营养平衡。即使你正在减肥，每天也要摄入足量的蛋白质，脂肪及糖类，此外还应特别注意维生素B、D、E及矿物质，如铁和钙的补充。因为适当补充维生素E可以清除体内自由基，增加皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具体来说，在日常生活的一日三餐中，我们应该注意多摄入时令的新鲜的蔬菜瓜果，保证摄入足够的维生素E和维生素B2。　　　

　　对卵巢有益的食物：　　　

　　新鲜蔬果　　　

　　新鲜蔬果中所含的维生素C、E以及胡萝卜素都是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，一直都在和“痘痘”奋战的女性朋友们应视其为“良友”。而维生素C、E能延缓细胞因氧化所产生的老化，从而尽量让青春容颜更加长久。蔬果中非常值得推荐的一样是胡萝卜。　　　



　　鱼、虾　　　

　　鱼、虾中含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，像章鱼、大黄鱼、对虾、基围虾、河虾、淡虾等。但鱼和虾比的话，还是虾的营养价值要高一些，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化。　　　　　　　　　

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第19节：养巢是女人的必修课（3）　　　　　　　　　

　　豆类　　　

　　豆类食物中含有大量的无脂肪，高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙，每天坚持食用豆类食品，只要坚持一两周时间，人体便可减少脂肪含量，降低血液中胆固醇和甘油三脂水平，稳定血糖，同时还增加免疫力。所以，女性朋友可每天摄取一些豆类食物，如黄豆、黑豆、芸豆、红豆、豌豆等。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。　　　

　　关于卵巢保健品　　　

　　这两年，保健品市场上出现了不少专门针对卵巢保养的保健品，其中良莠不齐。女性朋友先不要被天花乱坠的广告吹迷糊了，可先咨询一下医生，如果确实需要，须在医生指导下服用。另外，已经接近更年期或老年期的妇女还可以在医生的指导下，利用中西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。适量的补充一些雌激素对缺钙、骨质疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。　　　　　　　　　

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第20节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（1）　　　　　　　　　

　　怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟　　　

　　人的生命过程是相当复杂的，又是分外迷人的，它无时无刻不在演奏着奇妙的“生物节律交响乐”，也就是通常我们所说的生物钟。可以说，人的一切生命活动，包括作息规律、智力、情绪、温度等都要受生物钟支配，如同植物到了季节就要开花，候鸟到了冬天就要飞越南方一样。生物钟运转正常，人体就健康、抗衰、延寿。相反乱了生物钟，就容易得病、早衰、折寿。　　　

　　女人的卵巢毫不例外，也有它的生物钟，也有它运行和发展的规律，大到漫长一生，小到每月的排卵期，连怀孕避孕也要遵循卵巢生物钟。可以说，在女性的人生中，小小卵巢有着很强的话语权。那么，卵巢的生物节律到底是怎样在变化呢？　　　

　　卵巢一生的变化：一般说来，从青春期开始一直到绝经前，卵巢在形态和功能上会发生周期性变化，卵巢也会辛勤工作三十多年，但它的产能却相当低。在每个成年女性的卵巢中，每月有若干个始基卵泡发育，但每月只有一个两个卵泡发育成熟，像双胞胎就是因两个卵泡成熟而造成的，其余的发育到某一阶段闭锁、萎缩。排卵可由双侧卵巢交替进行，也可由一个卵巢持续排卵。满打满算，女人一生中仅有400—500个卵泡发育成熟，最终走完整个周期，其余的到一定程度后会退化消失。　　　

　　一旦停止排卵，女性便进入了绝经期，也就是我们常说的更年期。更年期是最让女人烦躁惧怕的时期，抑郁烦恼，易怒多变，面容苍老。　　　

　　有些追求美的女人，就想立竿见影地延迟更年期，让卵巢晚点退休，尽可能延长排卵期和分泌女性激素的时间，然而，现代医学尚无法做到，唯一的办法只能是用人工合成激素来替代，以维持女性的内分泌功能。比如有些年龄较大的女人做了卵巢切除手术后，医生一般会进行激素替代疗法，以补充雌激素，减轻患者的痛苦。　　　

　　接下来我们再来说说，在每个周期内卵巢的变化情况，然后大家可根据这个变化规律来安排自己的养生计划。　　　

　　卵巢周期性变化是这样的：随着卵泡在激素作用下发育成熟，卵泡会不断向卵巢表面移行并向外突出。当卵泡接近卵巢表面的时候，这里的表层细胞会变薄，最后破裂，出现排卵。　　　

　　排卵期大多发生在两次月经中间，一般是在下一次月经来潮前的14天左右。卵子排出后，在输卵管伞端的捡拾、输卵管壁的蠕动以及输卵管内膜纤毛活动等的协同作用下，进入输卵管，并沿着管腔向子宫侧运行。　　　

　　卵子排出后，卵泡壁会自行塌陷，卵泡迅速转变为富血管样的腺体样结构。如果没有受精形成的称为月经黄体，在排卵后的9—10天，黄体便开始萎缩，等待下一轮周期的来临。如果受精则为妊娠黄体，维持3—4天后自行退化。　　　

　　排卵期的计算方法：　　　

　　明白了卵巢一生的变化和周期性的变化，我们从宏观到微观，一层层缩小范围，再来具体说说排卵期。因为女人一生的黄金时期都要和卵巢纠缠不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一个长假外，其余时间都在辛苦劳作。尤其是现代女性，只有一个孩子，不像过去的女人，可以生几个孩子，卵巢能放好几次大假，得到充分的休整机会。因此，现代女性更应掌握生理规律，学会科学安排人生，懂得优生优育和合理避孕，尽量避免伤害到卵巢，频繁人工流产就极易伤害到卵巢。　　　

　　前面已说过，排卵期大约是指下次月经来潮前的第十四天左右。卵子排出进入输卵管后，一般可以存活1—2天，而男子产生的精子则是连续的。精子通常能在女性的生殖道内保持活性2—3天。通俗地说，如果在排卵前后的一定时间内有性生活，就有怀孕的可能。这段时间就被称为“排卵期”，掌握这个时期十分重要。一方面，会把控住受孕的几率；另一方面，对于那些暂时不想怀孕的夫妇，如果故意错过“排卵期”时过性生活，就可以降低受孕几率，以免女性身体受损。每个女人不同，排卵期也不一定那么整齐划一，通常而言，计算女性的排卵期有以下几种方法：　　　　　　　　　

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第21节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（2）　　　　　　　　　

　　1。　宫颈黏液观察法。这个必须在医院才能做，所以就不多说了。　　　

　　2。　基础体温测定法。正常情况下，处在育龄女性的基础体温，在月经前半期较低，而在排卵期会更低，排卵后24小时至几天内的时间里，可突然或缓慢上升0。3—0。6度。因此基础体温的测量最好从月经来潮的第一天开始，然后坚持每天测量，并用坐标纸纪录清楚，以便观察分析。　　　

　　3。　行经日期推算法。一般来说，我们认为每次月经来潮前14天左右都应该排卵，所以把排卵前的5天至排卵后的5天都称为“排卵期”。然而，因为大多数女性的月经不是永远那么准时，所以，相比之下前两种方法更加可靠。　　　

　　4。　公式计算法。在采用这个公式计算之前，大家必须连续观察并记录自己的8次月经周期，然后得出这8次本人月经周期的最长天数和最短天数，然后代入公式计算，便可以得出“排卵期”的开始和结束时间。需要注意的是，月经周期的计算是从此次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天。　　　

　　计算公式为：　　　


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　　排卵期第一天＝最短一次月经周期天数减去18天　　　

　　排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数减去1