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追魂夺命拳谱-第12部分
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崛托院头硎狈⒘Ρ冉嫌泻么Α５毖郊κ保硖宕τ诒呈疲昧Χプ∏奖凇！ ∷指鞒忠桓�30斤重的铜球转掌。尤其练塌掌时，用内气将铜球吸住，掌心向下能使铜球不落地。此为以收练放、以吞寓吐的内家练法。八卦门石球，常规重30斤，两个重60斤，傅振嵩所练石球每个重40斤两个80斤，练时用指抓住石球，掌心要空，再走八八六十四个大圈。傅振嵩平时常倒立行走八卦圈，一走便是六十四个大圈。 龙行三掌，两掌似爪，里穿外挂；一身若龙，左旋右转，三盘起伏，若隐若现，四方有迹，云里雾中。神至气随，掌法简单，久练能熟，熟能生巧，巧能生精，精神融汇，变幻无穷。
八门拳
简介
八门拳是流传在我国西北地区古老的地方优秀拳种。最初始于兰州，后经过不断发展，逐渐传入青海、新疆、宁夏等地。他以三国诸葛亮的“八阵图”为创拳依据，因拳打体、生、伤、死、惊、杜、景、开八门，故名。相传清嘉庆年，燕山常巴巴所传。
风格特点
拳术特点，拳势舒展大方，劲力浑厚，突出技击，方法细腻。
拳术套路
八门拳拳种由三部分组成：1、单拳套路。2、捶拳套路、3、封手拳套路。 拳术套路有撕拳、炮拳、九环捶、封手八快、八门惊捶、八门通背拳、破母、小母子、十连子、十沉劲、登州捶、八虎单拳等，器械套路有混元刀、高家枪、金枪、炮棍、八虎棍、扭丝棍、琵琶条子、排子棍、八朴条子等。
特殊手法……展法与斩法
展法和斩法十八种，如行步展，歇步展、提水展、划眉展、虎步展、抱旗展、干腕展、翻天斩、蝴蝶展、梅花展、开门展等，正可谓一出手就是展打斩劈，一接手就是擒拿跌摔，八大擒拿手与十八种展（斩）法相配合，并结合奔腿、扁桩腿、侧踹、后顶夺子等腿法，及中字跤分步单撒等明跤暗跤。在格斗中手封足打、膝顶肘发、一气数招、不容喘息，讲究头、肩、手、肘、足、膝、腿、胯八部八法，合拍即打，全身上下，一动无不动，强调内三合与外三合的完整统一。
封手拳
特点
封手就是靠八门手的旋转和变化来封住对方的进攻，其实八门手的真正内涵即是擒拿手，根据擒拿需要，八门拳按敌方攻击我的八个立体部位，依八卦的八个象限，乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八块，分成八个防守区间，用八大擒拿手封敌方的进攻，在每个防守空间中，根据敌方的变化，每一个擒拿手又分成八个小变化；手到脚不到，等于空放炮，脚到手不到，吃亏自知道，手脚一起到，神仙也难逃。在封手拳中常提到封手八块，有人理解封手和八块意思相同，都是技法，还有人认为八块是快慢的快，意思是用招神迅。其实非常简单封手是攻防的技法，而八块是防守的区间。
封手拳套路
八门封手拳的套路很多，有展母子、二展母子、封手母子、封手信子、封手八块、八门信子等
封手拳优秀套路……八门信子
八门拳 封手拳的精华即为八门信子，八门信子共四趟，每趟之首或尾冠以不同形式的八门手，套路里含有八门拳所有展（斩）法、腿法，即八门信子包罗了八门拳中最精华的技击内容，如擒拿手法、跤法、跌摔法、打展法、劈斩法、点穴法练起来双展密如雨，脆快一挂鞭，身法飘忽左右如鱼燕穿梭；闪、展、腾、挪、步法神出鬼没，手法变幻莫测，脚法实用而简捷，叫人防不胜防，体现了大劈大砍，勾挂展打，奔蹬踹撒，变化多端，刚猛凶狠的特点，故有“八门信子艺中王，打遍天下无对家”之说。
余门拳
余门拳以其手法多变、短手寸劲、提砍砸压，提、砍、宰、砸、抢、磕、勾、挂、剔、拧、拐、刁、穿、缠、挑、压十六种功法，让身体上的拳、肘、肩、胯、膝、腿、脚各部位充分发挥了作用，做到眼到手到、出手有风、出脚有坑、手脚并用、封闭精密、刚柔相济；攻防出手稳、准、狠、疾。的特点。相传，“余门拳”由东汉末年著名医学家华佗创造的“五禽戏”演变而来，经历代相传，不断吸取各代名师的精华，逐渐形成独具风格的拳术。明朝中叶已成为半完整状态 余门拳拳术主要套路有一马三箭（2套）、火盘架子、大燕青（2套）、小燕青、连掌（又名四箭，2套）、铲手、掺手、长捶、七星链、二路黑虎链、马步双劈拳、支子（2套）、栀子拳、挂印封侯、精华拳、返风、正桩、游城、翻沉子、总拳、头路拳、波浪拳、余门拳、三战、蜘蛛爬壁、三路盘拳（九滚十八跌）等；器械套路有余门挑刀、老八刀、小环单刀、滚龙花枪、滚蹬剑、余家棍、齐眉棍、余门右手棍、南征棍（又名拦路虎）、少林双头棍、南阳刀（又名关公大刀）、沉香拐、青龙双刀、滚螳双刀等。基本步型有弓步、马步、仆步、并步、箭步。步法稳健，脚踏实地，套路中采用原地变换步法较多，人称“拳打卧牛之地”。击法要求出手要稳、准、狠、疾，充分发挥拳、肘、肩、胯、膝、脚、腿各部位的作用，提砍砸压、宰剁勾挂、沾贴沉碎、封闭擒拿，做到眼到手到，出手有风，出脚有坑，手脚并用，以巧打快，以快制慢。其总体特点是：架势低矮，手法多，腿法少，短小精悍；发劲刚脆，多短手，发寸劲，借力还力，刚在力前，柔在力后。
套路
余门拳基本功、铁掌功、铁肘功等功夫，共有80余路。余门拳主要基本功之一是桩功，桩功分站桩与吊桩等。站桩以马步桩为例：四平大马站立，双手伸开，两掌心相对约1米，呼吸缓慢细长，双目内视。呼气时两掌拉近，吸时两掌拉开还原位。练功要循序渐进，时间逐渐递增。
铁掌功，分为劈（砍）和插，劈：开始是堆沙约1米高，马步站立面对沙滩，以掌力劈之，力点主要放在掌缘掌根处，练到能一掌劈到底功成；插：主要是用内空 80公分的碓窝（石质，土家人用作舂米，形如巨型窝窝头）内装黄豆或黑豆，用掌插，之后豆子换成河砂，再后换作铁砂子。一碓窝铁砂子插透功成。
铁肘功，人体俯卧，双肘、脚步点地，全身悬空，吸气入丹田，呼气直冲肘尖，呼吸以6为倍数递进，收势时翻身为罗汉睡觉，以调节气息。
铁腿（脚）功，在桩功过硬的基础上，先直立静养，调节气息，进入运气状态，用脚踢沙袋，蹬墙，交替反复练习。余门拳传人向平即以铁脚功著称，人称“铁脚板”。
铁板桥功，练功仰躺在凳子上，以臂部与腰部的连接为支点，其它部位悬空，形成一条直线，保持静止，用腹呼吸，脏腑与筋骨、腰、颈、四肢相合一体，内气随意念调整，贯穿全身。实现意到气到，气到力到。同时由于内气的调配，气血流畅，贯通了七经八脉十二经络，增强五脏六腑的功能，从而达到强骨增髓的目的。同时气血贯穿四肢、躯体时，达到肌肤滋润，肌肉发达，增内力承受和肌肤的外表抗击力。属外功与内功合一的练功方法。10分钟合格，30分钟达标，时间长更好。
余门套路分徒手套路和器械套路，徒手套路是余门拳的主要内容，有30路徒手拳。土家余门拳产生于百里峡地区，是土家人山地文化的一部分，起源于“五禽戏”，所谓“五禽”主指四种高等动物和飞鸟，它们是虎、鹿、熊、猿、鸟。器械套路主要有余门棍、余门刀、余门枪、余门剑等。余门套路主要是练“手眼身法步”，内可强身健体，外可御敌。书 包 网 txt小说上传分享
岳家拳
岳家拳为宋朝民族英雄岳飞所创，最初用于军中短兵作战，而后在漫长的岁月中经过不断丰富、完善和整理，现已形成一套完整的体系。岳家拳历经数百年不衰，并能流传于世，与其具有独特的风格特点是分不开的。 据岳氏宗谱记载，岳飞后裔在湖北武穴已相传三十三代，近两千多人。 一、源于军中，成于沙场。 岳家拳诞生于军中，专为士兵作战杀敌而创编，故以实战著称。岳家拳的每招每式都讲究实用，不追求花架与外形的刻意美观。现流传下来的拳术套路主要有：一字拳、二梅花、三门桩、四门架、五法、六合、七星、八法、九连环、十字桩。十套拳法由易到难，循序渐进，而且每一套动作都古朴自然，紧凑严密，节奏鲜明，简练易学。其中的任何一招一式，都可以为习练者在实战中具体应用。例如，“飞挎篮”、“天罗地网”、“周仓扛粮”等技法是岳家拳技击之精华。 二、虚实结合，一击必杀。 岳家拳虽然动作简朴，简单便捷，步法上直来直往，但仍然讲究虚实，有七虚七实之说。七虚为动则虚、变则虚、劳则虚、曲则虚、短则虚、刚则虚、退则虚；七实为静则实、逸则实、直则实、正则实、长则实、柔则实、进则实；且同一招式依情况而定，虚实变幻。岳家拳之特色为拳打卧牛之地，有进有退，有伸有屈，浮沉结合，曰：“浮如云出轴，沉似石投江”。岳家拳进攻以“云雾抛托”“五峰”“六肘”为主。防守则以“吞桩”“圆断”“拂击”见长。上架下防，抢占中线，左右进攻。一招一式，非攻即防；一举一动，非擒便拿。处处防中有攻，攻中设防。有时以勇猛取胜，脚踏中门舍命进；有时又以技巧制人，真真假假，虚虚实实，快速多变，灵活机动。岳家拳招法简易，但招招都可视为绝技，之所谓一击而必杀也。岳家拳因其特定的历史背景，故要求“容情莫动手，动手莫留情”，其中“单刀赴宴，降龙伏虎”为绝技中之绝技。 三、步法独特，手法凶残。 凡拳术无步法则不灵。俗语讲“打拳容易，走步难”，“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”。岳家拳的步法特点是脚踏中门，左右兼顾。步法则以柳叶桩为主。柳叶桩要求，“后脚紧，前脚松，不丁不八为真宗；进步快，立桩稳，双眸紧紧视其胸”。此步法立桩稳固，防守严密，以利击破对方突然袭击，且便于移动，既轻快又敏捷，动而不乱，以退为进，善长进攻，能攻善守。在激烈而千变万化的技击中，步法为基础，只有首先熟练掌握步法，才能在任何情况下，使自己攻守均能处于有利的位置。岳家拳谱云：“脚踏中门夺地位，左右设防稳抄胜。”岳家拳在实战应用中，攻防进取多手法而少腿法。手法灵活多变，变化莫测，出手快，路径短为一大特色，故拳术以短打著称。岳家拳的手法有一指枪、二指残等。一指枪用于点击人身要穴，被击者不死即伤。二指残则快狠准，直击对手双目。另外，还有云雾手、抛托手、偷桃手等手法技巧。“顺风双摆莲”、“云雾两镖手”等动作最具代表性。另外，拳术中有“肘不露，腿不起，肘露被人擒，腿起被人跌”之说，故腿法要求高不过腰。但在对付攻势凌厉的腿法时，它的防守又有其独特的技法。防上三路攻击之腿以肘与肩以及身体的闪、吞为主；防下三路攻击之腿则以截堵封踹而见长。 四、以气催力，内外兼修。 岳家拳讲究气息调理，“气盈则力充”。练习时讲究以意领气，以气帅形，以气催力。动作之间以吸气与吐气相结合。·吸气时气存丹田，气要充满，做到蓄气呆发；吐气时要发声吐气，气要吐尽，动作之间前后照应，前后动作要求连贯自然。在大多数情况下，退防为蓄气呆发，进攻时则以气催力。 内外兼修为习练岳家拳的一大宗旨。如果仅仅追求外形的强壮，忽视内部调理，就会本末倒置，事倍功半。只有做到由内及外，才能元气充足，体魄雄伟，动作敏捷，发力沉实，从而达到内外合一，心动形随，式断气连。 岳家拳亦讲究意念，在平时的寝食谈行上，也有较高的要求。要求习练者在任何情况下，都能妥善应对来自各种不同的攻击。拳谱云：“我在床上眠，似人立我前，思他手足动，我用推与牵；我在途中行，似人与我争，俨然他手发，我手不留情；我在筵前食，似人与我敌，恍然他手来，我手思逼吸；我与人共谈，恐人即粘残，我心先防着，人来难上难。” 总之，岳家拳从创编到如今已历经数百年的历史，在这漫长的历史长河中，经过不断的千锤百炼和实际应用，现已成为我国流传下来的宝贵拳种之一。拳打千遍自然成。习练者只有亲身体会，才能掌握其本质与要领。 。。
霍家拳
霍家秘宗拳由来
霍家秘宗拳：始创于汉，广行于魏晋五代及隋唐宋明各朝，由汉武骠骑大将军霍去病定创。据《后汉书》及相关史料记载，霍去病纳匈奴阴狠之摔射绞杀战法结合中原武技，在祁连山校骑营同匈奴虏将及骁勇之士的秘训肉搏中归纳编撰。是汉武帝钦定的大内秘传之实战宗法，称汉武大将军秘宗绞杀技。后因融入了中原儒道文化，又称之为霍家秘宗术。参阅明崇祯孤本《霍氏秘宗技内八修真要》、《霍家秘宗拳内八修藏谱》及《霍家武训》拓折，经秘宗拳内八修传人霍红大师之演绎解读，霍家秘宗拳这一传承有序历史久远之实战绝学渐渐得以浮出。 “秘宗真要”分马上、马下、兵器、徒手四部。兵器携长、短、抛、射，徒手分内外八修。内八修又称内家术，是后汉禁宫参武大内侍卫必修的徒手实战技法。其技法以三拆六开八投八索为主，其中锁头断颈之八大技法，称之为“霍家秘宗夺命八手”。以“夺命八手”为核心目的的三拆六开八投八固之技法，称之为“霍家二十四秘宗绞杀术”。秘宗夺命八手和二十四绞杀术，招招分筋错骨，技法环环相扣，，迎刃身形如水，走转翻展如鹰，滚锁缠摔多变，绞杀断颈无情。其秘宗之技法须祭血承师秘不可泄。因此真正以内八修为核心的秘宗拳术才属霍家秘宗真传。内八修由于受高祖规制从不内炫外展。 霍红大师幼承父辈，习武四十余年，为人谦逊择徒严谨，今只在威海两所大学纳徒施教。大师怀古藏真，家传武训拓本正文二百六十六字，七言三十八律文法恭谨一气呵成，竖读成对横阅成词，哲理精辟博古幽深，足见霍家先祖之文功武略。篆文武鼎明代遗失，校文拓本亦属难觅。训文“枪摆秋风荷叶卷，剑舞扬沙雪刃残”、“富洒千金接贫笃，恩泽一言抚民安”、“掌气心生恨有度，拳风肠断悔无眠”、“鹅女单传不为憾，逆子独承尚需瞒”、“九曲六和桑丝路，一国三公古道寒”、“边关哭雨无间道，塞外泣雪有张骞”、—。训辞文采寥寥随拾，足可绕梁三日。正因霍家祖训规制亲族禁宫一脉，秘宗功法不可明演明练，除霍殿阁外八修开门八极秘宗一脉，几尽失传。 经允诺摘引，大师演绎冰山一角逐可惊撼武林：霍家秘宗夺命八手，二十四绞杀技（手）及内外八修：根于实战，演于肉博，修于道法，成于皇命。是大汉中原儒学道法的内修外展之术，因此也是内家远古秘宗门的大成功法。内八修秘宗二十四绞杀手，由八投、八固、八技组成，八投之式为“庖丁解骨，白猿折桂，平沙雁落，大漠驼飞，罹中虚变，楼兰摘盔，西域归马，朱门别客”，八固之式为“狂猿摋腿，疯猴攀鹿，黑驴打滚，屠胡捆猪，野马盘蹄，懒熊睡树，恶蟒缠骓，承恩破笃”八技之式为“羌笛吹暮，*摘花，临衰厌鼓，门藤盖瓦，老树空庭，胡塞奔马，枝拂远鹤，疏影遥斜”。 霍家秘宗拳二十四手套路演练，以先天八卦九宫位拟敌，，以三圈六眼二十四宫格为走转路线，蹉横跪摆，躅扣踔跆为基本步法，迎刃以六开三入为核心。身法要求：蹦靠挤转、撞拐旋翻，手法以掌法为主，主要有：穿插劈撩、缠带锁抱、托盖云抹、扣拧折抄。主要特点：走转起伏身形似水，纵横交错翻展迅急；下盘稳固劲力浑猛，式式衔接无懈可击；步行圆阔身姿舒展，协调连绵意达气济；如影如幻随演随变，刚柔相固随泻随收。演练过程中以武演道，以道显武，不仅体现了进攻与防卫瞬间转换的功深莫测，还展示了婉转与顺畅迅捷舒展的艺术美感。笔者习游身八卦连环掌三十多年，访名家无数搞学术调研，不曾想过霍家内八修秘宗拳*如此功高难攀如梦如幻。不准录像虽然遗憾绵绵，这恰恰体现了儒家思想及道教文化的修养和内涵。 霍家迷踪拳介绍
这是一个关于精武门创办人――中国一代武术宗师霍元甲的故事。霍元甲自小醉心武术，但其父不想孩子成为一介武夫，遂不让他习武。元甲与玩伴农劲荪偷偷抄录霍家拳谱天天苦练，终以稚嫩的霍家拳打败小恶霸，自此信心大增。凭着对武术的悟性及热情，武艺根基日益深厚，后来成为天津赫赫有名的武师。但却因锋芒太露好胜心强，性格变得浮躁傲慢，人也越来越好勇斗狠。元甲徒弟被天津另一高手秦爷重创，他不问原由闯入秦爷的寿宴，威逼秦爷当场签生死状与他比武。最终，虽然元甲得胜，但却因此赔上了他一生最爱的两个人――母亲及女儿的性命！大错一手铸成，痛不欲生的霍元甲神志昏乱，遂远走他方。隐姓埋名栖身于一个偏远的村落，并得村民孙婆婆及失明少女月慈照顾收留。与世无争的农村生活，温厚善良的村民令万念俱灰的元甲渐忘伤痛及仇恨，生命正慢慢复苏。 一天，村中小孩阿贵被隔壁的暹逻村人欺负，元甲为救阿贵，终于显露身手与暹逻村的泰拳高手北查进行较量。经此一战，他开始重拾对武术的意识及思考，创出流传后世的迷纵拳，并决定返回天津。为自己及中国武术重新找回方向。 其时国内武师纷纷败于西洋大力士奥比音手下，对方更扬言要横扫东亚病夫，元甲于是赶往上海挑战奥比音，并以自创的迷纵拳打败巨人。外国商会代表担心元甲会挑动民族情绪对抗外国势力，便策划一场四大外国高手挑战霍元甲的比赛以挫其锐气。元甲知道是时候发挥“自强不息”的精武精神，故不理好友农劲荪的反对接受挑战。比赛当日，他连续击败英国拳王、西班牙剑客与普鲁士长矛高手。最后日本高手田中安野上场，这是列强策动这一场世纪之战的最后一粒棋子，也是最厉害的杀着，但见擂台上两人屏息对峙，台下四方鸦雀无声，千万个拳头紧握着，千万双眼睛只盯着同一个方向…… 一九一○年九月十四日，没有人可以忘记这一天。清朝兴起的武术八极拳拥有许多流派，霍家八极拳即其中一支。因霍家传内不传外，因此霍氏八极拳也简称为霍家拳。霍家拳是霍姓数代武学家潜心修习的成果，最有名的为体系完整的「秘宗拳”，其后代武术家霍元甲，更融合各家之长，将秘宗拳发展为“迷踪拳”，使祖传武艺达到另一个高峰。霍元甲之后开了拳法外传的先例，并创立精武体育会，孙中山先生曾赠与亲笔“尚武精神”四字，表彰以武会友、增强体魄的霍家拳术精神。
李家拳
李家拳是南拳流派之一。相传为清乾隆四十八年（1782年）发源于惠州，该拳集南派功夫之扎实硬朗，融合北派功夫之快捷利落，独具一格。观蛇鹤争斗创立李家拳，手法多变，长、短桥并用。步法灵活，擅用腿法，稍多跳跃。李家拳是以长桥大马、偏身偏步、朴实刚劲为主。身法上则是以肘攻击为主，要求沉实稳重，出手准确，由于是以肘攻击为主，所以也要求着点准确，以避免一击不中，被别人有机可乘。其拳诀：奇肘卅六有谁知，出挫沉缠捆最宜。剪切盘循成妙用，穿栏拱折护相施。尖横下反兜归后，顿揭连攻腕在前。纂伏低寻高割就，平钩扫脚势难移、尖桥宜用连肘法，巧妙功夫在顿肘。我桥在上宜顿打，我桥在下用缠攻。拳术套路有五连手、中六连、七连手、三十六肘、哨打、短扣、子午连环棍、双头大圈点棍、金锁连环双刀等。
李家拳的内容
形式分为四大类： （1）拳：有四星拳、三门拳、石尊、小十字、大十字、直路挑打拳、八卦拳、赤练拳、独脚连环拳、五形散手拳等。 （2）器械：主要有单头棍、单双夹棍、中拦棍、长龙棍、南双刀、单刀、双铁尺、钯头、鲁针、沙刀、春秋大刀、缨枪、双匕首、散手扇、三节鞭、条凳等。 （3）对练：主要有铁尺对鲁针、钯头对单刀藤盾、沙刀对单刀藤盾、缨枪对铁尺鞭、鲁针对铁尺藤盾；拳对练、棍对练、空手夺双刀、条凳对双头棍等。 （4）麒麟舞：以李家拳独特的身形步伐和广东大锣大鼓音乐伴奏，舞功刚柔相济。套路内容有单狮、双狮、群狮等。 李家拳创立
观蛇鹤争斗创立李家拳 ，一个姓李的人在竹园里练功，看见一蛇一鹤在竹林里相争，鹤攻防有致，闪展腾挪；蛇，招招狠毒，起伏不定。当时看呆了，忽然心中大悟，遂取南北派之精华，仿蛇、鹤相争之形态，独辟蹊径，创立了李家拳。 李家拳创立200多年，在河源、花县、新会、佛山、淡水、宝安、博罗、东莞、等地广为流传，是一家富有特色的地方拳种，为广东洪、刘、蔡、李、莫五大名拳之一。 。 想看书来
莫家拳
莫家拳源自广东南拳。约有200多年的历史，相传为福建少林寺僧人所传授，如今在广为流行，其套路特点为手法紧密，故防结合，步法变换灵活，动作刚劲有力。 莫家拳是广东五大名拳之一，是以腿法见称。腿法有撑鸡脚、穿心腿、虎尾腿、钉脚、卦眉腿、截肘镰脚、後蹬脚、凌空双侧踢腿等。 它的基本理论是“一脚胜三拳，手长尺七，脚长三尺，放长攻击，凌空飞踢。拳重百斤力，脚重千斤力。”拳法特点为手法紧密，攻防结合，拳势勇猛，刚劲有力， 步法灵活，长短配合。有歌诀曰 ：“拳行如虎势，脚踢似龙威。身灵步活力，长短劲俱齐。” 莫家拳有二十多套拳。拳种有黑虎拳、豹拳、箭拳、串花拳。徒手套路：74式莫家拳 21式人字张拳 ，28式*拳 ，39式桥头拳。棍法有钓鱼棒、龙虎棍、鸣州棍、二郎棍、盘龙棍及莫家大钯等。 第一年练习拉单枝茅竹，用四尺长的大茅竹，在上端入第二节开一小孔，放三个小铜钱在竹筒内，下端入地90公分，用沙土或水泥固定便可完成。入钱的作用，在于拉击打竹杆时，便发出向声，用力大小与内响声成正比例，这样能提高练习者的兴趣。练习打单枝竹，能增强手指力，和上下肢肌肉与骨骼的抵抗能力，使肌肉结实，骨质增厚、硬度等。都有良好的效果。 第二年练习抛沙包（约3~5公斤）。主要锻炼眼明手快、准确有力，对加强指、腕、臂力、都有良好作用。 第三年练习抛、举石锁（重量10~20公斤）。抛举石锁的目的，在于发展全身力量为。动作有单手上举、双手上举、前平举、侧平举、抛接动作、旋转摆动等……，静止动作，做手倒立和*动作等。 第四年腰部缠沙腰带（重量20~30公斤）。进行负重练习，以增强腿部力量与弹跳力，对提高身体素质很有帮助。 第五年打大沙包（重量80~100公斤）。其目的使身体获得全面训练。如手力、腰力、腿力的提高，有良好的效果。初打大沙包时要注意用力方法，由轻到重，姿势要正确，运动量由小到大，先上肢后下肢，循序渐进，不要急于求成，以免过度疲劳，造成筋骨劳损或受伤。 第六年打莫家木人桩，是编成拳谱进行练习的，手足并用联合动作。其拳谱列举如下：（1）放桥初起用穿心。练法：预备姿势先桥手，接着进步引手用前蹬腿。（2）左右过门侧脚临。练法：左、右托肘，接着用侧身腿。（3）直进正间双夹掌。练法：插步前进双拨掌的同时，接着用正面双夹掌。（4）回桥带马对胸心。练法：向左转体180度右撩掌，接着左转体90度左虎爪，紧接上步右拳。（5）冲掌冲拳兼搭颈。练法：左撑掌，右冲拳，接着左右摆拳。（6）左右双肘姿势沉。练法：进步左右双顶肘，接着转体右跪臂。上步双攻桥。（7）过门两度连环脚。练法：用左、右截肘的同时，接着用左、右钩连脚。（8）不若上桥窃脚光。练法：进步用后弹腿的同时，接着右推掌（手脚配合用力，协调一致）。（9）移步转桥分两边。练法：用沉桥运手向左拉手，接着右转体向右拉手，右冲拳。（10）左右引手须向前。练法：迫步左右影手，接着下撩掌。（11）强者摩桥能跌势。练法：进步右臂拳，接着向右拉手，左转体右勾拳。（12）无疑后蹬出庭边。练法：向左转体90度的同时用左脚向后蹬腿，接着左虎爪右冲拳。（13）前进也应跟一步。练法：进步挑劈掌的同时，向右横扫拳。（14）方知标脚不迟延。练法：跃进一步用平射脚。（15）为胜两重双叠掌。练法：左弓步左双夹掌、右弓步右双夹掌。（16）难比擒拿捉脚先。练法：进步上引手的同时，接着右手向下抽腿。（17）前进冲肩真势重。练法：右手上挑劈的同时，接着进步同右肩向前撞击。（18）稳如磐石也无全。练法：靠身时用前肘撞击，接着右扣、左劈、冲右拳（连环动作）。（19）退步不如铁扫堂。练法：提左膝，接着落步的同时，用右腿向前扫。（20）重重起脚势冲天。练法：接前扫堂腿转体180度蹲撑用左脚向后蹬出（虎尾脚），继之向左翻身向上跃起用右蹬腿。初学打桩时，先练单动作，后练联合动作，先练手法、后练腿法，应先慢后快。txt电子书分享平台
刘家拳
流派简史
刘家拳创始人是湛江人，姓刘，故名刘家拳。 刘家拳创始至今估计已有二百多年的历史了。关于它的始祖，一直说法不一。一般在广东以外的地区是绝少见过刘家拳的，而此拳术也只在中山附近比较盛行。 刘家拳是广东洪、刘、蔡、李、莫五大名拳之一。南拳最突出的特点是“拳打卧牛之地”，即以上身肢体动作为主，不需要多大地方。该拳短小精悍，步型稍高，步法灵活多变，含胸蓄气，擅发短劲，出拳后肘微屈。刘家拳以灵为主，短桥短马、功夫硬朗、灵巧敏捷、步走四方、拳打八面。如进似追风箭、退似雷电闪、走步须灵活、出手似云烟，它多是以吊马、拖马、侧闪等的技法。而手法上则是禽蟧爪（禽蟧即蜘蛛）、虾公腰（虾公即
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