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赢商-第4部分
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成功似乎并不是非常偏爱那些运气好的人，在它背后是思想累积的过程，而并非只是神灵的恩赐。
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3。 悟性：赢家的通行证
灵商把人类所有的智力整合为一体。在智商、情商等方面，人类都远远高于其他物种，但是最能充分证明人类智力错综复杂性的是灵商。
其实，动物也有一定的智商、情商，它们能够感知所在环境的情境，并且能够作出适当的反应；甚至电脑也具有智商，能够遵循规则。然而，它们并不像人类一样具有灵商。灵商最杰出的品质，在于它的思维转换能力。这种转换能力集中体现在悟性上，即能举一反三、触类旁通的能力。
在世界田径场上，刘翔无疑是一个神话。2004年，雅典奥运会110米栏决赛，他以12秒91的成绩追平了世界纪录；2006年7月，在瑞士洛桑的国际田联超级大奖赛上，他又以12秒88的成绩打破了沉睡13年之久的男子110米栏的世界纪录，从而创造了历史。
中国体育的强项，历来集中在乒乓、游泳、跳水等项目上，但是在有“体育之母”美誉的田径场上，我们的力量却是薄弱的。在刘翔之前，奥运跑道上还从来没有一个中国男人能够以胜利者的姿态出现。因为取得如此巨大的成绩，人们都对刘翔的成功之路好奇不已，很多人猜测他肯定为此付出了艰辛的努力。但是，刘翔的答案有点出乎意料，他提出了了三个要素：好教练、好悟性、好对手。
“比如说跨栏，我靠的是教练的方法，还有就是天赋。”刘翔这样说。
对于运动员而言，天赋有两种，一是身体条件，另一个是悟性。作出成绩，不仅要靠身体优势。先天的身体优势并不等于成功，有些项目单靠蛮劲不行。体育运动其实也是讲究动脑子的，身体和大脑完美的协调才会取得好成绩。
刘翔的悟性很高，教练教的动作他总能最快学会。他是一个天才的运动员，但并不是靠拼命训练才成功的人，甚至在训练过程中还经常偷懒，这与其他冠军大不相同。别人常常用“古灵精怪”来形容他，玩性十足的刘翔，在训练时常常表现得漫不经心。教练让他跑五圈，他不会多跑一圈，甚至还会少跑一圈。即使在备战时期，他的训练量也从原来的每天四五个小时缩短到两三个小时，而且跑两圈就休息会儿，找人聊聊天，四处转转。这种“偷懒”的训练方法，让刘翔一直保持良好的身体状态和竞技状态，连续在奥运会、国际田联大奖赛上连创奇迹。
从思维方式上讲，悟性是一种跳跃性思维，一种发散性思维，一种逆向性思维。任何事物从来都不是孤立的，那些各个领域的赢家们通常都是融合各种有利因素，吸纳各种类似成功案例的精髓，整合而成，为己所用。比如，在读报刊时、在看电视时、在与人闲聊时、在休息时、在旅游中，甚至在洗澡时，我们都可以将许多眼见、耳听、心想的东西联想到自己的计划、行动中——这其实是“触类旁通”，也是“悟性”最重要的表现形式。
林先生是一个武侠小说迷，同时也是一个红酒经销商。一天，他读云中岳的一部小说，发现里面有这样一段话：“胜利永远属于勇于攻击的人，能守的人必定能攻。”看到这里，他忽然有茅塞顿开之感。近几年，在普通百姓眼中曾经属于舶来品、高档消费品的红酒，逐渐受到大家的青睐，市场上的竞争也越演越烈。当时，林先生正面临市场上众多竞争者的合力打压，他小心设防，步步为营，但是市场份额却日益减小。在读完那段话后，他猛然意识到，自己的市场之所以日渐萎缩，经营陷入窘境，根本原因在于自己太过于保守了。很快，他下决心改变以前的经营策略，采取“以攻为守，步步紧逼”的营销策略。这一举措迅速有了明显的效果，林先生不但夺回原有的市场，也由此奠定在当地市场的权威地位。
不仅是营销，在任何一个领域中，N多的技巧、诀窍和真理都是从其他的行业、领域中得来的。所以说，触类旁通的悟性才是赢家立于不败的法宝。
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4。 灵商的四项修炼（1）
成功学家拿破仑·希尔写道：“任何人的心灵都是一部精巧灵敏的电台，随时可以接收上天所发射给我们充满智慧和无限价值的信息，这就是被我们称之为‘灵感’的东西，它往往灵光一现，不太引人注意。但是，依然会有人死死的拽住她的衣裙不让她离去，直到她把人生的智慧和无限的价值赋予拽住她的人。任何一个人的创造力和想象力，都必须有灵感的火花将其点燃才能发挥到极致，才能使自身巨大的潜能变成人生的价值。”
可见，灵性可以助你看到事物后面无形的精神因素。灵商的先天性很重要，但先天并不能决定全部，后天的修炼也是相当重要的。
下面的四项后天修炼，对你而言，也许是至关重要的：
（1）学会换角度看问题
换个角度看问题，可以使你获得新的理解，做出与常规思维不一样的行为决策。变则通，通则灵。常规思维会限制我们的视野，尤其在遇到挫折困难时，常规思维使我们无法摆脱困扰，除了造成心理上的困扰，还会导致行为上的偏差。因此，我们要从生活自身的逻辑出发，学会变通进取，换一种立场和角度看问题，从挫折中不断总结经验，产生创造性的变革。
（2）获得有益的知识
有效的学习能力，是动态衡量人才质量高低的重要尺度。我们通过学习开发大脑潜力，吸纳有实用价值的信息和资讯。实践证明，企业或个人凡是通过自我超越、心智模式等提高学习的修炼，都能在原有基础上重焕活力，再铸辉煌。提高学习力，读书是一种有效的方法。练好“内功”，提高自身的素质和修养，也有益于身心健康，这是古今能人共同追求的读书目标。
此外，必须跟成功者在一起，模仿成功者的精神，拷贝成功者的心序。模仿是通往卓越的捷径。如果看见别人做出令你心羡的成就，那么，你愿意付出时间和努力的代价，也能做出相同的结果来。有效的学习，其基本理念之一，就是从他人的成功里汲取经验。
（3）提高领悟力
孔子在《论语》中说过：“学而不思则罔，思而不学则殆”，意思是说你不仅要会学，还要勤思考、会领悟。表现在实际的工作中，就是要把学到的东西融会贯通，触类旁通，理论联系实际，把实践与理论统统变成自己的东西，通过不断领悟，让自己的经验与理论日臻完善与成熟，由外而内从根本上升华自己。
海尔集团首席执行官张瑞敏说：“人生最重要的是悟性和韧性。”灵商高的人能够在工作中明白很多事理，感悟到书上掌握不到的东西，在日常的生活和工作中，不断思考的过程，促成你一次次灵感的飞跃。
在地球上所有生物中，只有人类具有思考、分析、储存知识、发展智慧、将知识进行整合的能力。然而，迄今为止开发的智力活动只占人脑能量的很小一部分。科学家指出，一个人的脑细胞总量超过150亿，而人穷其一生只会用到其中的百分之几，像爱因斯坦、苏格拉底和爱迪生之类的天才，他们也只用了不到10％的脑力。人类的智慧仍然存在着无限可待开发的潜力。因此，你的悟性、你的灵商以及其他能力，都可以通过有计划的训练获得提高。
（4）保持危机意识
孟子说：“生于忧患，死于安乐”，也就是告诉我们“人要有危机意识”。一个国家如果没有危机意识，迟早会灭亡；一个企业如果没有危机意识，迟早会垮掉；一个人如果没有危机意识，必将遭到不可预知的灾难。
未雨绸缪是一种好的思维习惯。未来是不可预测的，人也不是天天都会交上好运。因此，我们要在心理上和行动上有所准备，应对突如其来的变化。有了危机意识，也许不能把问题完全消灭，却可以把出差错的概率降低。高灵商的人，永远知道在顺境中为自己找一条退路，在逆境中为自己找一条出路，谨慎行事，时时如履薄兵。在这样的危机意识下，更能激发灵感的顿悟，创意的诞生。
4。 灵商的四项修炼（2）
伊索寓言里有一则这样的故事：一只野猪正对着树干磨它的獠牙，一只狐狸见状就问它为什么不躺下来休息享乐，而且现在也没有见到猎人。野猪回答说：“等到猎人和猎狗出现的时候，再磨牙就来不及了！”缺乏危机意识是最大的危机。在生活、工作和人际关系等方面，你都要有以下的认识和心理准备：
我要如何去面对、承受困难，如何去解决困难、渡过难关？我的健康有了问题，该怎样去面对病魔？最信赖的人（包括朋友、伙伴和爱人）背叛了我，我如何去应对发生的一切，如何去调整心理？世上没有“永久”的工作，一旦不幸失业了，我该怎么办？
其实，“意外”并非只有上述几种，任何事情我们都要有危机意识。尤其在一帆风顺时，更应随时把“万一”摆在心里。人最怕的就是过安逸的日子，在安逸中你会失去了反思的意识和能力。
章首语 明星“过劳死”引发全民健康反思
从前，沙漠上有一支古老的游牧部落，长期迁徙，居无定所。但无论呆在何方，他们都有一个固定的习惯：每次行走了两天，就必须停下来休息一天！曾有外人不解地询问部落首领：“为什么你们要坚持走两天歇一天呢？”
年迈的部落首领耐心地解释说：“我们的脚步走得太快，而我们的灵魂走得太慢，走两天歇一天，就是为了等我们的灵魂赶上来！”
如今，我们每个人都在不停地赶路、奔波。我们想要的东西太多了，而上帝给我们的时间又太少了。很多时候，我们只是惦记着心目中的峰顶，走得太过匆忙、执著、焦急，顾不上欣赏沿途的风景，忽视了给自己的身心一个缓冲和恢复能量的机会。倘若成功透支了你的身心健康，使你心灵与肉体失衡，那得到成功又有什么意义呢？
2005年4月，著名艺术家陈逸飞先生突然病逝的消息，引起社会各界一片震惊。据陈逸飞的好友透露，除了老毛病胃病外，陈逸飞的肝脏功能也存在着隐患。逸飞先生生前曾向好友透露年轻时留有肝硬化的病根，有专家分析陈逸飞的死因时指出，导致这一结果的根本原因是“超负荷的劳动强度”；
2005年8月18日，著名小品演员高秀敏被发现在家中去世。据了解，高秀敏死于心脏病突发；
2005年8月30日，著名演员傅彪因为肝癌于上午9时45分在北京武警总医院辞世，享年40岁；
同样，在报刊杂志上我们会经常看到明星的健康出现问题，如：“XX健康亮红灯”“XX患乳腺癌”“XX昏倒在片场”“XX受抑郁症长期困扰”等。明星们表面上风光无限，实际上却要以身心健康透支为代价。台上风光无限，台下却异常辛苦，工作的劳累和生活不规律已成为艺人们健康的大敌。不良的生活习惯（包括吸烟、酗酒、长期熬夜、过度减肥等）使他们罹患疾病的几率远远大于普通人。
在工作节奏日益加快、生活压力日益增加的现代社会，大多数人都面临着不同程度的健康问题。癌症、高血压、糖尿病等身体疾患，抑郁、焦虑、自闭等心理问题已成为威胁人类身心健康的重要因素。此外，介于健康和疾病之间的第三种状态——“亚健康”也引起人们的关注。相关数据表明，美国每年有600万人被怀疑处于“亚健康”状态，日本接受调查的 1 000名白领员工中，有35％的人正忍受着“亚健康”带来的痛苦，而中国亚健康人群的比例竟达到了70％以上！
健康问题、科学养生，已经成为每个社会成员必须面临的问题。于是，一个新的商数概念——“健商”产生了。
关于“健商”
健商（Health Intelligence Quotient，英文缩写HQ），是指人的健康商数、健康智力。加拿大籍华裔教授谢华真撰写的《健商HQ》一书提出，首次提出健商的概念，书中指出健商代表着一个人的健康智力和对健康的态度。健商分为五大要素：自我保健、健康生活、生活方式、精神健康、生活技能，它们相互依存，相互平衡，哪方面低了都不能称之为健康。
健康是人生最大的财富。打个比方，健康是1，事业、爱情、金钱、家庭、友谊、权力等等都是1后面的0。光有1的人生是远远不够的，但是失去了这个1（健康），后面的0再多对你也没有任何意义了。身体是革命的本钱，健康是人生的第一财富。一个不健康的人，就算他拥有世界上最高尚的品德、最聪明的头脑、最冷静的心态、最坚强的意志、最远大的追求、最高的悟性等，要成功也是不现实的。
古今中外许多天才，因为身体上的疾病而无法完成伟大事业。“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。”千百年来，人们无不感慨，假如诸葛亮能再多活五年或者十年，那么，历史也许就会发生变化；一代先驱孙中山，因肝癌而无法继续革命，最后只能语重心长留下“革命尚未成功，同志仍需努力”的嘱托，含恨而去。
想赢、要赢，就应该打造一个健康的身体，因为健康不是由医生给予的，而是自己训练出来的。因此，我们很有必要了解健商，以便有效地保持身体健康。
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1。 生命不上市，健康不打折
2006年4月9日，每一个爱立信中国公司的员工，都收到了一封来自爱立信总部的邮件。全球CEO思文凯在邮件里传达了一个坏消息：爱立信中国有限公司总裁杨迈于4月8日晚，因心脏骤停在北京突然去世。
杨迈一直有去健身房锻炼的习惯，但是由于工务繁忙，他不得不几次将固定的健身计划延后。4月8日晚，在上海出席厦新电子与爱立信移动平台的一项商务协议后，杨迈赶回北京，决定利用当晚的闲暇时间去做做健身。当杨迈在健身房的跑步机上运动时，连日来超负荷的工作让他的心脏已无法承受如此剧烈的运动，于是他倒了下去，并且再也没能站起来，享年54岁。
专家分析说，如果一个人心脏的各项指标都正常，那么他就不会在做运动时猝死。生活不规律、工作压力大、用脑过度等引发的神经过度紧张、睡眠不足、过度疲劳，这些都是诱发杨迈心脏病突发的原因。
西汉神童贾谊聪明好学，18岁便精通诗书，闻名于乡里。汉文帝即位以后，20岁的贾谊被推荐为博士。因为他精通吏道，每逢朝廷商议国家大政方针时都让他参加。一年后，他很快被提升为太中大夫。正当他事业有成之时，突然遭遇了政治上的排挤和冷遇，于是他开始郁郁寡欢，积郁成疾，32岁便早早地告别人世。贾谊志向远大、才华横溢，却落得英年早逝，不能不让人倍感遗憾。然而，更遗憾的是这种事情还在延续着，越来越多的人们为了理想、不顾身体，结果猝然倒下了，留下了同样的悲剧。
人的一生面临着许多诱惑，金钱、地位、名誉，这些是许多人心目中衡量成功与否的标准，更有人认为这些都是生命中头等重要的东西。但事实上，只有健康才是更重要的无价之宝。
世界上不能买到的只有生命。历代帝王幻想长生不老，想尽一切办法延续生命，然而结果却总是于事无补。生命弥足珍贵，健康是无价之宝。我们习惯于对身外之物的保养，比如自己心爱的汽车，每行驶几千公里，就要进行保养维护，检查发动机、换机油、加水；对住房，会精心设计、装修，用心监督施工的每一个过程，以保证质量，延长使用寿命。而对自己最宝贵的财产——身体，却并不那么珍惜，舍不得用心去维护它。
生命只有一次，无论多少金钱都是买不到它。个体的生命与时间的长河相比，只是短暂的一瞬，我们更应该倍加珍惜，用全部的热情与真诚去拥抱它、呵护它！
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2。 身体是事业的资本
小说《三国演义》中，有许多英年早逝的人才，其中最著名的首推郭嘉和周瑜。
在曹操庞大的谋臣队伍中，郭嘉无疑其中最出类拔萃的一个。从征11年，“行同骑乘，坐共幄席”，他为曹操屡献奇谋。曹操对郭嘉的评价是“惟奉孝（郭嘉）能知孤意”。尤其是“遗计定江东”的那一出绝唱，更让曹操为他的英年早逝发出“哀哉奉孝，痛哉奉孝，惜哉奉孝”的感慨。
而“外托君臣之义，内结骨肉之恩”的周瑜，20岁不到就和孙策一同平定江东半壁江山，少年俊杰，英姿勃发。赤壁一战，更奠定了他在中国历史上的名将地位，他的英年早逝无疑是折了东吴的大梁。
想必干什么事情，都需要有一个健康的身体作为资本。如果没有健康的身体，再美好的愿望，再远大的理想，都会成为遗憾。科学家袁隆平院士在与中小学生面对面交流时，一个中学生提到，有篇报道写到袁院士累倒在稻田里还不放弃研究，这件事很值得敬仰。
袁隆平连忙澄清说：“千万别受误导，累倒还工作不值得提倡，身体才是最重要的。另外我也从来没有累倒在田里，那是耍笔杆子的人杜撰的……”
在先进人物的事迹宣传中，有不少都会提到“病事”——不是自已在紧要关头如何带病坚持工作，就是亲人身体不好重病在床顾不上照顾。这种宣传固然很打动人心，却从另一方面宣扬了一种不注意健康的错误观念。一个人病得厉害或者亲人病重，却不去休息和治疗，只能说明先进人物对自己和亲人的健康不负责。
身体不只是革命的本钱，还是工作的资本，生活的资本。想成为赢家的人，更应该明白这个道理。为了工作不注重身体，结果往往就是悲剧。为事业我们当然要努力，但决不能把生命作为抵押品去换取成功。真正的赢家懂得孰轻孰重的，懂得珍惜自己的“本钱”。
毛泽东和邓小平都十分爱惜身体，爱好游泳等体育运动。毛泽东一生四次畅游长江，并写下著名的诗篇《水调歌头·游泳》；邓小平可算是爱惜身体的典范，长征时“跟着走”，下放江西时的“田间小道走”，复出后“庭院休闲走”，如此使他获得良好的身体素质和心理素质，因而尽管经历波折磨难，仍旧活到了93岁的高寿。
北京的中关村在创立之初，诞生了一批又一批创造了神话的传奇人物，如王永民、王江民、求伯君、柳传志等，他们创造了无数现代中国的科技神话。但是，当我们对“中关村人”“中关村精神”倍加赞赏的时候，却也在某些方面被他们误导了。人们交口传颂求伯君一箱方便面、30天闭关编出WPS的故事，因为许多人觉得“英雄”的最高境界就是为了理想、为了事业可以忽略一切，包括自己的身体和健康。当我们越来越关注健康，提高生活质量的时候，中关村人依旧过着“铁人”一般的生活，他们奉行“宁要革命，不要健康”的口号，一天工作十几个小时、一周工作六七天、吃着不规律的三餐；他们不需要娱乐、不喜欢享受、甚至必要的时候可以几天几夜不睡觉，以创造商业和科技上的奇迹……
然而，超强度的工作带来的只是身体的过度损耗。调查报告显示：在中关村工作的知识分子，平均寿命只有53岁！作为一种谋生的手段，劳动可以是主动的，也可能是被动的。在强大的生存压力下，每个人都为生计自觉不自觉地尽力往前冲。有多少人自恃年轻，透支体力；有多少人自恃身强体壮，不在乎饮食是不是规律；还有多少“工作狂”，一天不加班就浑身不爽……当守住位子、抓住银子后，他们也失去了健康。
让我们暂且借用享乐主义的一点点思维对他们说一句：歇口气吧！别忘了，劳动是为了生活得更好，身体是事业的资本，本末倒置其实是真正亏待了自己！
3。 你离健康有多远
健康，这笔无形的财富胜过银行里有几十万元的存款。不同人的健康状况存在着很大差异，少部分人拥有健康，大部分人处于亚健康，还有一部分人则是不健康。令健康状况呈现级别化的一个重要因素就是健商。研究发现，健康的人群往往都拥有着较高的健商。
社会生活节奏越来越快，我们承受着来自各方面越来越大的压力，保持良好的体魄和心态已成为人人关注的首要问题。那么，健康的标准是什么？怎样才算是一个身心健康的人？如何判断和掌握自身的健康指标？怎样找到一套适合于自己生活规律的健康法则呢？
毫无疑问，健商能帮你做出明智的决定。比方说，它决定了你是否需要每天散散步，改变生活饮食，探索对付压力的技巧，或者进行新的体育锻炼等。当然，健商的意义还远不止于此。这个概念的提出，不仅可帮助我们通过简便易行的方法评估自己健康状态，了解自己的健康状况，还可以助我们作出明智的健康决策，制定一个适合自己改善生活和健康的行动计划，从而提高生活质量。
健康状况良好是指人的身体上、精神上、情感上、信仰上、生活环境和社会环境的状况良好。人的情感、精神状态以及生活状况，都可能会对健康产生直接影响。因此，“健商”突破了传统的健康观，包含了人类所有生存因素上的内涵。
从这个意义上讲，健商其实是代表着一种科学合理的生活方式，它是社会文化的一种表现方式。积极的健商观念，强调身心关联是建立和完善自我保健的基础，主张在保持身体健康的同时，建立健康的精神意识，轻松从容，心境更平和。
在这里，医学家给我们提供了一个参照坐标，现在让我们对照一下自己的健商指数吧，看看你对自己的身体，自己的健康状态和健康未来，到底有几分了解。
（1）自我照顾
主宰自己的健康命运，不要把一切都交给专家。通过健康的生活方式、乐观的信念以及对身体固有的自我康复能力的认可，来控制疾病，达到最佳健康水平。
下面是一些基本的“自我照顾”常识：穿衣戴帽，保暖为要；即脱即着，好过服药；春捂秋冻，一年无病；夏衣要透，冬衣要厚；裤带越紧，疾病越近；颜色适当，心里亮堂等等。
（2）健康知识
这是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。健康知识有助于提高一个人对健康内容、保健制度、健康维护以及健康监测的风险因素和工具的了解。要想有高健商，就必须增加健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。
（3）生活方式
这与一个人的生活观、价值观以及情感友谊有关，它对健康也是至关重要的。如今，我们最应该倡导的，说白了就是不生病的简单、平和、自然的生活方式，它让人们在生活中保持健康，在琐事中保养自己，既不会耗费太多的金钱，也不耽误时间，因此更适合现代人远离疾病，不给自己的健康埋上“不定时炸弹”。
（4）健康心理
其作用是克服焦虑、愤怒和压抑。健康心理意味着一个人形成了高情商，具有较强的自尊意识。
（5）生活技能
是指通过重新评估你和环境，包括供养系统，工作和私人关系来改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法。
4。 最好的医生是自己（1）
健康可不是一个人的固定财产，要维持良好的身心健康需要付出精力、金钱、时间等各方面的成本，需要医学技术的进步和社会保障体系的完善。
不过，首先需要明确的一点就是，无论投入多少高科技、药物、金钱，最好的医生还是自己。由此我们还可发现：最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
古希腊名医波克希拉底曾精辟地指出：病人就是病人自己的医生，如果你自己有强大的抵抗力，将对预防、抵御和治疗疾病起到事半功倍的效果。
那么，怎样才能拥有强大的抵抗力呢？就是在生活中保持乐观的心情，即便自己染上疾病，也要用乐观的心情来面对。具体说来，构建强大的抵抗力来自于下面七种心理暗示：
（1）坦然面对现实。在快节奏的生活中，你要敢于面对现实，把压力当作是一种挑战，这将有利于你的身心健康。
（2）保持乐观。“笑一笑，十年少”，乐观的情绪不仅能使你显示出青春活力，还将有助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。
（3）抛弃怨恨，学会宽容。怀有怨恨心理的人，情绪波动较大，喜欢抱怨，容易后悔；常对人怀有敌意，这样容易引起心理障碍。所以，平时应学会宽容，学会原谅自己和他人。
（4）富有幽默感。有人称幽默是“消除心理紧张的特效药”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都是幽默的人。
（5）热爱生活。对生活充满热情，对事物充满好奇心，善于从平凡的生活中寻找乐趣。患病时，热爱生活的人会多方面听取医生的意见，积极配合治疗，并能消除紧张情绪。
（6）善于宣泄感情。负面情绪过度积累，不仅使精神压抑，还会对身体造成不良影响。因此，要善于疏解忧伤或难过的情绪。不能用酗酒、纵欲等不健康的生活方式来逃避现实。痛哭一场、与知心朋友谈谈心、或者参加剧烈的体育运动，会使人感到心情舒畅，这也是宣泄感情的意义所在。
（7）拥有爱心。爱心会使世界变美好，会更有助于身心健康。乐于助人还可以使你广交朋友，这不仅是人生的一大乐事，还会令人更长寿。
据世界卫生组织统计，由于缺乏体力活动而导致死亡的人数，每年多达200万以上。如果终生保持健康饮食、正常体重和适量的体育运动，可预防1/3的肿瘤病例发生。研究发现，缺乏体力活动会增加高血压、导致血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症的发生。有规律的中等强度的体力活动，是促进和维持健康最简单的方法。医学家和体育研究者还为我们提供了科###动的方法：
运动是体力活动的一部分。防病的运动，是每天至少进行30分中等强度的有氧运动。活动强度从轻到中，时间大于或等于10分钟，频率是每日1~3次；体能适应性运动是中等到剧烈强度，时间大于或等于20分，每周3次；没有机械也可以运动，比如快速走，上下楼梯都是一种运动方式。
最好的方式是轻快的走，走得快一点但是不要跑，一次走20~30分钟。轻快地走有几个好处：可以达到有氧运动，快走时脚跟着地有冲击力，可以预�
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