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职场黑洞-第4部分
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脑力劳动者因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但脑力劳动者所付出的劳动量也是巨大的。
由于竞争激烈，工作压力大，导致脑力劳动者的精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期的高度的紧张却是有害无益的。
从心理层面上讲，精神长期高度紧张，得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑，急躁抑郁等心理问题。
从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管疾病、头疼、消化系统疾病，导致慢性职场疲劳综合症，甚至可能导致过于疲劳而死。
从激情到崩溃
正常情况下，一个人的疲劳周期是三五年。疲劳周期的长短与产生疲劳的原因等有关，还与个体差异性有关。每个人都会产生疲劳，区别在于疲劳程度和持续时间长短不同。关键在于了解和把握职场疲劳进度的阶段规律，适当应对，在还没有出现大的问题时就及时进行调整和节制。
从另一个角度来说，克服一次又一次职场疲劳综合症的过程，也是不断成熟的过程。所以说，一方面必须重视职场疲劳综合症，另一方面也不要过于惧怕，明智就好。
职场综合疲劳症都是阶段性的，疲劳症维持的时间长短各有不同，有的仅仅一半年，有的则十年八载。不论是长，还是短，都有大致类似的疲劳进程。
激情阶段
刚开始工作的人对工作和环境比较新鲜，或者刚从疲劳状态下调整出来的人又有了激情，不论简单还是复杂，总之目标都比较明确，工作激情高，生活心情好，对将来充满期待，充满活力和热情，精力充沛，有良好的满意感，可谓是春风得意马蹄疾。对一般人来说，这一阶段维持的时间不会太长，大概数月或者一半年。
冷却阶段
过了一段时间以后，要么社会地位有了进一步提高，生活上了一定的层次，钱也挣了一些，下一步的目标是什么呢？
要么新的矛盾和困境陆续出现，开始感到郁闷和困惑，下一步该怎么办？
逐渐地，疲劳现象开始出现，并随着时间的推移开始变得越来越严重。这一个阶段虽然比较模糊，但也有明显的标志，也就是心情开始变得复杂，时不时地情绪低落等。
彷徨阶段
工作和生活要上一个新的台阶很难，每天就那些事，单调乏味，虽然很忙，但都是庸庸碌碌。或者遇到的问题一直难以解决，每天处于焦虑状态。
由于疲劳感持续存在，所以在这个阶段的人容易感到茫然无措、无可奈何、精神疲惫。这种状态在职场人中比较多见。这一阶段总的来说维持的时间一般都比较长，大多在数年，甚至更长。
爆发阶段
当第三阶段持续累计到一个人的心理承受极限的时候，愤怒、抑郁等消极情绪不断加深和发展，疲劳症状明显严重，内分泌开始紊乱，身体开始有了毛病，不是头晕头痛，就是乏力乏味，总之开始有了明显的生理反应。
崩溃阶段
如不能及时调整化解，会形成极其严重的生理和心理的恶性循环，开始出现严重的精神萎缩症状，甚至无法继续正常有效地工作，感觉生活工作都快崩溃了。
如在这一阶段还不采取断然措施，后果不堪设想，著名作家路遥是个典型的例证。除了路遥，就大家比较了解的情况，最近几年一些演艺界知名认识早年去世，都有这个原因在里面。
职场疲劳综合症是渐变的过程。最初面临疲劳或紧张情境时，下丘脑—脑垂体—肾上腺等神经环路的活动加强，体内激素增加。
如面临的疲劳与紧张不是过分强大，机体会借助防御机制，从最初的惊恐中挣脱出来，动员体内保护机制抵消情绪紧张。
表面上看，好像适应了所面临的疲劳情境。但随着情绪紧张的持续，体内所储备的能量逐渐消耗殆尽，因而不能抵抗或适应疲劳，出现衰竭现象。
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疲劳的症状
心理症状——
没有头绪
沉默寡言
焦躁不安
精神分散
麻木不仁
多疑健忘
易办错事
无法安静
提心吊胆
缺乏耐心
躯体症状——
头重脚轻
全身倦怠
脚乏腿胀
哈欠连天
精神恍惚
困倦嗜睡
眼皮沉重
双腿无力
动作笨拙
极度赖床
感觉症状——
经常头痛
肩颈酸疼
腰部疼痛
心慌气喘
口干舌燥
声音低闷
头晕目眩
手足震颤
眼皮跳动
心绪不佳
诊断标准
美国疾病预防控制中心通过专家鉴定，将以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，正式命名为慢性疲劳综合症（CFS），并制定了相应的诊断标准。
主要标准——
持久或反复发作的疲劳，持续在六个月以上。
根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
症状标准——
体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳。
没有明确原因的肌肉无力。
失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒。
头胀、头昏或头痛。
注意力不易集中，记忆力减退。
食欲不振。
肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史。
心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧。
兴趣减退或丧失。
性功能减退。
低热。
咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
体征标准——
低热，口表小于38°C，肛表小于°C。
咽部充血，但无明确扁桃体炎症。
可触及小于两厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。
未发现其他引起疲劳的疾病体征。
如果同时具有两项主要标准、六项症状标准和两项体征标准，或累计具有八项以上单纯症状标准即可确诊为CFS。
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健康的标准
身体健康的标准是什么呢？
它包括神经、骨骼、消化、循环、淋巴、内分泌等系统都运作良好。良好的运作状态可以保持血压和血糖度的稳定以及血脂类的平衡，可以释放掉肌肉的紧张，使血管扩张，抑制心脏病的发生，还有助于保持关节的灵活性，防止出现紧张的僵硬。
使人心情愉快的不只是财富，还有健康。只要拥有健康的身体，就拥有了最大的财富，健康是—切财富的源泉。
健康的身体能保证充沛的精神，良好的精神状态会减轻疲劳对身心造成的影响，使人以更好的精神状态去面对工作和生活。健康的生活方式是健康的基石，建立健康的生活方式，仅靠医生，或者靠新药、新型医疗器械是难以奏效的。
基本对策
整天埋头于工作，忽视身体健康，事业上往往会很早就走下坡路。疲劳侵蚀身心，让人年未老而身心先衰。会生活的人才会工作，重视身体健康爱惜生命的人，工作的时候往往更容易事半功倍。
生活有规律
生活杂乱无序，不但人整天陷于忙乱之中，心里也就乱七八糟。心里烦乱不但会影响心理，还会影响生理节律。总之没有规律和节奏的生活，极其不利于身体健康。
首先作息时间要有规律性，保持生理钟按照惯性自然地运行。其次生活内容要有节奏，张弛有度。
营养全面均衡
淡些，再淡些。
控制过甜饮食。
每人每天一瓶牛奶。
每人每天吃一只蛋。
每周至少吃一顿海鱼。
鸡肉、鸭肉代替猪肉。
增加豆及豆制品摄入量。
每天最好有五百克蔬菜和水果。
菌菇类食品要纳入膳食结构。
坚持适度运动
生命在于运动，是法国思想家伏尔泰的一句名言。这句话道出了生命活动的规律，运动是不可缺少的元素。科学适宜的活动能够保持脑力和体力协调，是预防消除疲劳，防止亚健康状态，建立健康生活方式的最好方式。
戒烟限酒
抽烟和过量饮酒对身体的危害，人人皆知。要戒除烟瘾和酒瘾，首先要充分认识到其危害，其次需要坚持和毅力。有人说能戒烟的人，什么事情都能干成，有一定的道理。没有毅力的人，不仅烟戒不掉，干其他任何事情，也缺乏坚持下去的决心和毅力。
心理平衡
保持心理的平静和平衡，对人体健康的影响很大。现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，易发生疾病。笑一笑，十年少，欢笑使人少，烦恼催人老，多愁必多病，多病必短寿。做好自我心理调整，是保持身体健康的重要环节。
及时治疗
一般人很少有人会把疲劳看做一种病，这是误解。如果是轻度疲劳，可能只要一个假期或者调整一下生活方式，就可明显得到缓解或消除。如果疲劳程度在中度以上，就需要寻求医生的帮助。
疲劳的意义
美国国家精神健康研究所戈尔德博士说：“世界上不存在任何没有疲劳的环境。”适度的疲劳有积极意义，比如能促进人们积极上进，使得人们从失败中振作起来。
把疲劳和降低生产率联系起来是一个普遍的错误，早在1908年，就有学者指出，疲劳不足的症状和疲劳过多的症状非常相似——降低效率，丧失理性，时间疲劳感，激发工作的动机减少，判断力差，以及事故发生。
所有的人都有独一无二的表现区，在这个区域里人们经受着可控制的疲劳，这个疲劳激励人们的精力、动机、决定以及生产力。崩溃并不仅仅是由于工作中过多的疲劳造成的，如果工作对你没有任何要求，也会感到厌烦。
杀手一生理疲劳综合症
世界卫生组织在一份报告中称，工作紧张是威胁在职人员健康的因素。这一结论指出了过度劳累对现代社会人们健康的危害。
随着经济高速发展，生活节奏不断加快，太累太疲劳已是人们日常生活中的口头语。半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因病理较为复杂，但与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。
原因及危害
研究表明，心理疲劳是由于长期精神紧张疲劳、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。
如长年累月有明显心理障碍、心理失控、心理危机、萎靡恍惚，如得不到及时疏导，可引发紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
生活节奏加快，工作疲劳增大，偶尔出现身体上的疲劳是很正常的，但若间隔一段时间就出现状况，经常有类似“筋疲力尽”的感觉，应该引起注意。
疲劳在不知不觉中潜伏在身边，不会一朝一夕就置人于死地，而是到了一定时间，达到一定疲劳量，才会引发疾病。
生理性疲劳症是很危险的疾病，危险性在于人们往往不把这种症状视为病症，以为不会影响工作和生活，时间一长，病症加重，成为其他病症的前因和征候。
有生理疾病者更要缓解精神压力，如心血管疾病，如果长期处于严重的疲劳状态，可能导致猝死。在日本，常有上班族暴毙的新闻，其中生理性疲劳症是主要因素。
偷闲是技术
唐代诗人李涉在《题鹤林寺僧舍》中写道：“终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧舍，偷得浮生半日闲”。
偷是手段，把不该自己的东西想办法拿来，叫做偷。想办法把不应该有的“闲”拿来，就是偷闲。闲人无所谓偷闲，他们有的是闲工夫。偷闲是技术，是就忙人而言。
余光中说：“科技是忙出来的，艺术是闲出来的。”忙人无趣，闲人无聊。生理疲劳除了有疾病，就是忙出来的，得先找出病源。无论哪种生理性疲劳症，适当的休养都有程度不同程度的好效果，都可以取得很好的预防和疗效。
如果本来就是闲人，就不存在偷闲的问题；如果平时工作很忙，就要越是忙乱，越会偷闲。在繁忙的工作过程中，想办法忙里偷闲，放松放松神经和身体。忙里偷闲就是调节工作节奏，在紧张的过程中，寻找和片刻的欢乐，追求无忧无虑的心理状态。
再累再忙，也要掌控时间，苦中求乐，忙中求闲。
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洗热水澡
身体疲劳不适的时候，放下手头的事情，轻轻松松洗个热水澡，款待款待身心。
热水澡不但可消除生理性疲劳，坚持经常洗热水澡，也是很好的健身方法。职场中人由于没有时间做其他锻炼，许多人身体处于亚健康状态，洗澡又省时间又便捷，是缓解疲劳、促进身体新陈代谢很好的选择。
由于生活水平提高，肥胖的人比较多，洗澡可以有效地减肥。因为构成人体的成分中，水占的比重在百分之六十左右。
人一旦变胖，脂肪所占比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使人的体重减轻。
洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。
洗澡还可以使皮肤水灵。因为洗澡可以促进新陈代谢，加速激素分泌，使皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会从血液中输送到皮肤表面，促进肌肉白皙，肌肤变得水灵。
洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡，可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这种做法不科学。
由于运动时肌肉收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率随之加快，流向肌肉和心脏的血液也随之增加，运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。如果这时立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液将继续增加，体内剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。
脏器缺氧对于年轻和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，休息一会就可恢复，但对高血压病人来说就很危险。
一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，洗澡时间要短，五至十分钟内完成。
洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，会适得其反，一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头，以免热量从头部散发而受风。
你会睡觉吗
睡眠是驱除疲劳的重要手段。一般认为正常睡眠必须八个小时，但最新研究表明，睡眠时间长短因人而异。睡眠是由自己的生物钟控制的，所以该先了解自己的生物钟。
具体测定方法是：在假期里（时间最好为一个星期），每天根据身体需要睡觉和起床，记下作息时间。然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间。据此重新安排生活，尊重身体生理性的需要。
如果每天早晨都是七点起床，周末时却到中午起床，那么生物钟就会打乱。看起来休息更多，实际上感到更疲劳，甚至会殃及星期一和星期二。最好每天同一时间起床入睡。这样会形成新的人体生物钟，把因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
能睡是福，高质量睡眠是工作生活的活力源泉。比方说眼睛，中医上说久视伤血，起床后双眼睁开之后，一直要睁到夜里，要用眼看电脑、看书、看文件、看人、看景、看物，实在太累，太需要休息。
没睡好容易疲劳，影响免疫功能，感染病菌的概率是其他人的数倍。少睡四小时，足以降低百分之四十五的反应能力，诸如注意力、记忆力、逻辑推理能力等，都会因睡眠不足而降低。
睡觉时，腿部肌肉先睡，依次向上，最后大脑才睡。因此白天要想法多使用双腿，能走别站，能站别坐。睡前用热水烫脚是自古至今传下来的重要养生法宝。用热水烫脚，除了能睡个好觉，还能使眼睛明亮。
睡觉前少量吃点，夜里就不致于因饥饿而醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、中草药茶、热牛奶等食物可以催眠，脂肪高和辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，当心遗忘，因此影响睡眠质量。不妨在床头放个记事本之类的东西，想到什么，马上记下来，不用担心第二天醒来时会忘记。
枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约十厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量适当，保持适当的硬度和弹性。弹性过大容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者将枕头充塞到面部与肩部空隙中，减轻颈部负担。
晚上睡得不好，翌日便会心绪不宁，精神受到困扰。定时睡觉，定时起床。临睡前切忌吃得太饱或是大量喝水。要是躺着千愁万绪，烦扰甚多，那么立即起来，轻松一下，浸一个香氛浴或是听听轻音乐。
头疼让人头痛（1）
现在得头痛病的人很多，绝大部分人查不出毛病。
这种非器质性头痛与精神紧张、压力、焦虑等因素有很大关系。头痛是最典型的心身疾病之一，不能把头痛当作单纯的躯体疾病来对待，查不出病因的头痛提示身心已经处于不健康状态。
头痛是身体发出的先期信号，是亚健康的主要表现。如果突然出现头痛，或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，健康已经受到损害。
头痛往往不是单独出现的，而与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。一旦处于不健康状态，如不及时调适，可引起身心疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至癌症。
孙女士二十七岁，在一家外企工作。
她突然开始头痛，起先两个月发作一次，后来一周发作一次。去医院神经内科看过多次，医生让她做遍了各种检查，脑部ct也做了，没发现头部有器质性病变。
没办法，每次都是开了止痛药回去。
有头痛毛病的人，发病的情形各不相同。
有的人一生气就头痛；有的人头痛起来像戴了紧箍咒，越勒越紧；有的人偏头痛，痛得恨不得将头劈成两半；有人头痛伴随呕吐、晕眩、眼眶痛；有的一年发作几回，有的经常发作。
上世纪九十年代初，国外就有报道，在工业化国家，百分之七十的人都有过暂时的头痛，百分之十左右的人长期慢性头痛。
在头痛病人中，只有百分之七的人可能有器质性问题，多数是与精神紧张、工作压力、情绪抑郁等心理因素密切相关的功能性头痛。
在神经内科门诊中，大部分病人诉说的症状都是头痛。
这类头痛包括紧张性头痛，以前也叫血管神经性头痛，还有偏头痛等。许多三四十岁的成功人士，一身毛病，头痛是一个基本症状。得这种头痛病的女性多于男性，工作压力大、生活方式不健康的年轻白领居多。
非器质性头痛的病因，学界有多种说法，有的说与头部血管收缩和扩张不平衡有关；有说是由于过度紧张和工作压力太大造成的；有的说偏头痛与内分泌有关；还有种说法，认为与脑子里一种化学物质5羟色胺水平下降有关，与抑郁症有相同的机理。
头痛的事多了，头痛的人也随着增加。
生活节奏加快，竞争加剧，工作生活压力大，天天忙得团团转，吃饭三口两口就完，一副心急火燎的样子。强大的压力之下，不懂放松，容易情绪急躁。这样的人往往会伴有明显的紧张性头痛。
疲劳性头痛与心理因素密切相关，早在上世纪三十年代就被列为经典的心身疾病之一。
在心身医学发源地德国，一直都把头痛当作很重要的心身医学问题来处理，而我国的心身医学才刚刚起步。
以前病人说头痛就治头痛，单纯止痛，吃各种各样的止痛药，或安神补脑的中药，不大考虑心理因素及生活方式，解决不了根本问题。
优化人际关系
以往人们的家庭、职业、生活地域都比较稳定，现在不同了，人际交往频繁，人际互动增加，冲突也在增加。
人际关系出现问题，婚姻出麻烦，与同事关系紧张，都会产生消极情绪，诸如担忧、愤怒、压抑、焦虑等不良情绪，是诱发头痛的原因。
保持和睦的家庭生活和友好的人际关系，可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。
修正不良性格
有些常头痛的人有一些性格缺陷。
比如别人认为没什么大不了的事，他忧心忡忡，认定就是麻烦；别人能忍受的外界刺激，他不能忍受；别人能平静对待的变故，他觉得过不去。
那些支配欲强，爱占主导地位，有完美主义倾向的人，容易头痛。临床中发现，容易患偏头痛的人，多半都比较聪明敏感，办事有条理，苛求，追求完美。
这种人严格要求自己和别人，事事求全责备，经常处于焦虑紧张的情绪之中。久而久之，可能造成头部血管的变化而产生头痛。
有自知之明，遇事尽力而为，适可而止，不好胜逞能。
不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿懑要克制，怨恨要消除。
愤怒时制怒，过喜时收敛，悲伤时转移，忧愁时释放，焦虑时要消遣，惊慌时要镇静。无论遇到什么事，随遇而安，冷静思考，泰然处之。
改良生活方式
不良的生活方式和工作方式也是造成头痛的主要原因。
举个简单的例子，比如通宵打麻将，会让人疲劳不堪。不良的工作方式如长期久坐，包括身体姿势，腰、背、肩疼痛甚至视疲劳、颈椎痛等，都会引发头痛。
如果没有器质性问题，经常头痛的人要检视自己的生活方式、工作方式，甚至兴趣爱好等。
如果存在良生活和工作习惯，应该加以调整。
如果疲乏不易消除，又找不出病理原因，就应注意生活工作规律，营养合理，劳逸结合，保持精神愉快，适当参加锻炼与娱乐，戒烟限酒，不要通宵打牌等。
多运动
运动可使生理心理平静，疲劳会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可减低并消散其作用。适当运动是对抗疲劳相当重要的方式。从事力所能及的体育运动，锻炼筋骨，增强体质，心情舒畅，精神愉快。
头疼让人头痛（2）
去医院检查
去医院做相关检查，看是否有器质性病变。
百分之七的慢性头痛是器质性的，可能是其他疾病引起的继发性头痛，如脑血管畸形、脑瘤等。
有一些突发的头痛甚至是致命的，如蛛网膜出血等。
有些高血压病人会有长期的顽固性头痛，如果病人在长期头痛之后，突然有剧烈的头部疼痛，并伴有恶心呕吐等，就要小心颅内出血性中风。
有些人长期用止痛药，忽视对头痛病因的检查。
如果是器质性头痛，或继发性头痛，必须找到病根。
检视心理和情绪
经常头痛的人要检视有无心理问题和不良情绪，比如是不是因为夫妻关系不好，或者因子女教育操心，或者上下级关系紧张。
看看有无排解不了的消极情绪；有无忧虑恐惧和挫折的心理；或者是不是对自己的要求过高，超过能承受的水平，构成心理压力；有无明显心理症状，有无强迫症，有无抑郁症焦虑症等。
改变行为习惯，如滥用药物、酗酒、抽烟及涉足不良场所等。多做积极的休闲娱乐，与朋友聚会登山，参加公益活动及团体活动。
身心兼治
按照心身医学的观点，不能把头痛当成单纯的躯体疾病来对待，要对患者身心进行综合调理。先用止痛药控制和减缓疼痛，不过止痛药只能减轻，不能减少频繁发作。
临床中，对头痛病人用抗抑郁药，比如用5羟色胺再摄取抑制剂（ssris）或三环类的抗抑郁药物等。用药后，患者普遍反映头痛程度减轻，发作频率减少，甚至消失。
除了药物止痛，还要对病人进行心理治疗，比如认知行为分析治疗。医生应告诉病人，头痛是因为行为方式、生活方式以及心理问题造成的，让患者对头痛有正确认知，劝告患者自我减压，改变不良生活方式。
不充英雄好汉
快节奏、高强度的现代生活方式对人们的身心承受能力提出了挑战，必须尽量想办法使自己的生活简单化和单纯化，抵御快节奏的城市生活方式。
生病是最浪费时间的事情，甚至英年早逝，华年早衰。
以健康为代价的成功，是跟奋斗的本意相违背的。
成就事业固然重要，重视健康则更重要。
保持好心态，以健康乐观的心态来面对紧张的生活工作。
不过度追求完美，不硬充英雄好汉。
该放松的时候就放松，该放弃的东西要依然放弃。
注重生活质量，学会享受生活。
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会吃会喝
或许有人会说，吃喝谁不会？其实，吃喝的学问很大。尤其是在现在，生活水平提高了，不仅仅吃饱喝足就行了，还要讲究营养，缺什么补什么。
定时定量。
少食多餐。
早餐不可少。
不可太饱。
不偏食，不节食。
多吃富含蛋白质和碳水化合物类食物。
减少脂肪摄取量。
少吃油炸食物。
多吃未加工的食物。
少吃糖，多吃高纤食物。
适量饮水。
口味不要太重，适量食盐。
下面是十八种需要经常食用的食品：
海苔——富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
芝麻——提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是亚麻仁油酸；可去除附在血管壁上的胆固醇；食用前将芝麻磨成粉；或直接买芝麻糊。
香蕉——卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却很低。
苹果——含钙比一般水果丰富，有助代谢掉体内多余的盐。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。
红豆——其中石碱酸可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏肾脏病所引起的浮肿，纤维素可帮助排泄体内盐分脂肪等。
木瓜——木瓜里的蛋�
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