女人永远25岁的美容心经-第1部分

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作者：肖素均　　　　　　出版社：时事出版社

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那些艳光四射的美女明星们有哪些是天生丽质的？事实上他们大多数并不是从小就明眸皓齿、白皙可人！他们也不是天生就一副魔鬼身材、天使面孔！明星们的美丽其实全都得宜于正确的保养和美容以及坚持不懈的保养精神！

确实正确的保养方法和适合自己的保养品对于延缓肌肤老化绝对功不可没。也许短时间内你看不出保养与不保养之间的差别，但随着时间三年、五年、十年的过去，你就能亲身感受到保养所带来的奇迹！


在中世纪的欧洲，有一位名叫玛丽的女伯爵，她为了获得永恒的美丽而听信巫师的谣言，不惜杀害无数貌美的处女，然后用她们的血来浸泡自己。在她被处死的许多年之后，她那邪恶的行径虽为人不齿，但她的名字，她那希望永葆青春的梦想，却被永远留在了世间。

永远留住自己的青春和美丽，这大概是每个女人都梦寐以求的。我们对青春的执著，甚至超过我们在世间的一切愿望。

然而，想要永远青春貌美，这几乎就是一个不可能的梦想。任何一个生命，都必将臣服于时间的摧噬，无奈地老去。对于青春、对于美丽，但凡任何一个女人，都无法理性地面对它的逝去。所谓“优雅地老去”，那也只是想要抓住美丽最后的尾巴，聊以自慰罢了。

我们虽然不可能永远不老，但我们还是有能力让青春的岁月留得更长久一些。让自己永远比实际年龄年轻20岁，这也不再是神话。看看已经60多岁的潘迎紫，再看看已经50来岁的赵雅芝，以及40多岁的周慧敏和30多岁的黎姿，这些演艺界的女人们，她们留住的时间又岂止是20年，青春似乎已经停留在了她们的身边。

在美容保养这个圈子里，有太多你永远猜不出她们到底几岁的漂亮女人，有时候，你以为人家刚从学校毕业不久，没想到其中很多人早就结了婚，生过小孩，甚至小孩都已经上大学了。

你一定想说：“人家不知道用了多么高级的护肤品，花了不知道多少钱，年轻也就是自然的了。”

你的这种说法大错特错！

花了多少时间去摧残你的肌肤，你就得花10倍的时间去护理它。那些演艺圈的女人日日化妆上粉，这对皮肤的折磨不知是普通女人的多少倍。但即便这样，她们还能留住美丽，那你又怎么不可以？

对于那些保养极为得道的女人，我曾仔细探究她们究竟为何能拥有如此年轻的外表，无数的例证告诉我，这些不老美人几乎都是从很早就开始保养肌肤，而且一直坚持着。认识越多这样的人就越让我深信，正确的保养方法和适合自己的保养品对于延缓肌肤老化绝对功不可没，也许短时间内看不出差别，但随着三年、五年、十年过去，你就能亲身感受到保养所带来的美容奇迹。

所以，爱美的女人们，从现在开始珍爱自己的肌肤和身体吧。选择适合自己的保养品，使用最适合自己的保养方法、最正确的保养技巧，然后持续地养护你的肌肤和身体，那么你就绝对能够拥有远远年轻于真实年龄的青春与美丽！
随着岁月的流逝、生活节奏的加快，细纹和暗沉开始出现在脸上，衰老也就此开始了。　　　　　

那么，如何才能杜绝细纹和暗沉呢？皮肤科医生建议，持有“越早保养越好”的观念，才能让细纹和暗沉不与年龄的增加成正比。

保养就像成名，越早越好

一般的女孩子差不多都是从25岁才开始注意护理自己皮肤的，但实际上皮肤护理开始得越早，你的收获就越大。

当然，这里需要强调一下，所谓的“越早越好”，还是有一定时间限制的。如果你的年龄不到18岁，那么你只需要日日用清水洗脸，在特别的季节再涂抹适当的基础性保养品就行了。

而18岁以后的女孩子就要仔细看看下文了。

一直以来我都深信，只要用对方法，持续保养肌肤，绝对能够拥有远远小于实际年龄的年轻肌龄。随着时间的推移，越来越多的例子和很多资深美容编辑朋友都印证了这个想法：在美容保养这个圈子里，有太多那种你永远猜不出她们到底几岁的漂亮女人。有时候，你以为人家刚从学校毕业不久，没想到她早就结了婚，还生过小孩，甚至小孩都已经上小学了。

有人曾仔细探究，她们究竟为何能拥有如此年轻的外表。不可否认，有些人是天生丽质，但大部分的人是很早就有了保养肌肤的习惯，而且一直坚持着。认识越多这样的人，越让人深信：保养品对于延缓肌肤老化绝对功不可没，也许短时间内看不出差别，但随着三年、五年、十年过去，你就能感受到保养所带来的美容奇迹。

要知道，在这个充斥着各种污染源的现代社会里，如果我们不想肌肤迅速老化，就应该在肌肤还年轻健康时赶紧拟定适合自己的抗衰老对策，把细纹和暗沉都“扼杀在摇篮中”。

有些女孩子不太明白是什么导致自己的肌肤变老、变差，在这里先解释一下。

一般来讲，让我们肌肤老化的因素有两个：

一是外在环境影响。比如吸烟、熬夜、长期处于密闭空调空间、脸部表情丰富及长期在阳光下曝晒等，都会影响皮肤正常的代谢速度，使皮肤表面出现细纹，呈现粗糙、没有光泽或痘痘、粉刺丛生的恼人现象。

二是随着年龄增长的自然老化。自然老化表现为真皮层老化，导致胶原蛋白与弹力纤维结构改变，所以25岁以后肌肤的弹性就会随着年龄增长而减弱，随之而来的便是皱纹。

但是，好多女孩在20岁的时候很少去想象自己30岁的样子，既不保养也不护理，结果到了30岁的时候，只能眼馋地在旁边看着那些保养得当的“伪20”们，然后暗自懊恼，感觉年华不再。

说了这么多，就是想告诉大家，保养要趁早！强调越早越好，是因为越早开始；你的皮肤才能够保持那个时间的状态。如果你从40岁才开始保养，那么就只能保持40岁的状态了。要知道，皱纹和斑点都是不可逆的，一旦发生，就很难回到以前的状态。等你到30岁的时候想回到20岁的肌肤状态，比你从20岁就开始保养，到了30岁仍保持20岁的肌肤状态要难得多。

另外就是坚持了。保养不是立竿见影的事，越到后面越能见功夫。所以，你应该现在就开始皮肤保养的工作。

要保养，但也不能过度

保养，从来都是女人一谈起来就滔滔不绝的话题。为了保养，女人们也是最舍得花血本的，有时候甚至会失去理性。

现在，大家护肤的步骤是越来越多：卸妆乳、洁面乳、保湿喷雾、精华液、乳霜、面膜……真是数不胜数；护肤的分量也不断升级，从一指甲盖大小分量到一枚硬币大小的分量；护肤的次数也日益频繁，从只是早上和晚上升级到每隔几个小时。
可是，美女们，你们的皮肤状况真的有明显好转了吗？还是一样的暗沉、敏感、痘痘？有没有发现一些妈妈级的、平常没有特殊的皮肤保养的阿姨们，皮肤反而很好呢？

知道这是为什么吗？难道是你们的保养还不够多吗？

不是！

明确地说，你们现在对皮肤的保养不是不够，而是过度了！从美容的专业角度来说，这就叫“保养过度”。

下面10条保养强迫症，看看你做了多少个，就知道是否过度了。

1。　每次洗脸都用强力清洁产品。

2。　洗脸卸装都很用力搓，觉得不用力会洗不干净。

3。　每天基础保养的步骤不少于5步。

4。　习惯用高端抗老保养品。

5。　常使用专用密集护理产品。

6。　每天洗脸3次以上。

7。　面膜每天用，或每星期至少4次以上。

8。　每隔2天就会去角质。

9。　常用含高浓度果酸、A酸成分的保养品。

10。　一出新护肤品就迫不及待地使用。

都说度很难把握，也没有一个明确的数字来衡量什么才是适度，那到底什么样的皮肤保养是明显已经过度了呢？

过度保湿

“过度保湿”是最常见的皮肤过度保养类型。

现在很多人把肌肤出现细纹、弹力不够、面色枯黄等问题都归结为是由于皮肤缺水所引起的，于是各种补水保湿产品大卖。殊不知，盲目地补水保湿只会给肌肤造成比真正缺水更严重的后果。过度保湿之后，皮肤的含水度过于饱和，会导致毛孔变得没有张力而粗大，出现黑头粉刺，皮肤弹力下降而变得松弛，老化角质细胞不易脱落，角质层变厚，皮肤没有光泽。

过度保湿表现为：

1。　只用水质产品，拒绝油质的霜类产品，结果皮肤水油严重失衡。

2。　每天重复使用补水产品，柔肤水或者保湿水、补水精华液、高补水乳液、高补水面霜，一层层地往脸上抹，或一周使用补水或者保湿面膜超过两次，以致皮肤含水度过于饱和，导致毛孔失去张力，而老化的角质细胞也不易脱落，角质层变厚。

3。　明明用不着补水，却拼命地补水、盲目地保湿，忽略了皮肤的其他保护。

■过度按摩

过度按摩会直接造成皮肤松弛。

皮肤老化松弛的基本原因是胶原蛋白流失、弹力纤维衰退，原本与按摩是没有关系的。轻柔的面部按摩不但可以帮助皮肤吸收和代谢营养，也可以让紧张了一天的皮肤恢复原本舒展的面貌。过度的按摩则会改变肌肤各种既定的肌肉线条位置，使脸部肌肉变形，甚至造成皮下纤维组织断裂，从而形成皱纹，这与长期皱眉形成表情纹是一个道理。所以，如果你不会轻柔按摩肌肤的话，那还是不要按了，免得“多按多错”。

过度按摩表现为：

1。　一周对皮肤进行两次或两次以上的按摩。

2。　每次按摩的时间超过15分钟。

3。　按摩的手法过重过硬，没有采取由下至上、由内向外的原则。

■过度清洁

在亚洲，有80％的女性正在被过度清洁伤害。

肌肤清洁不到位绝对会影响皮肤对营养成分的吸收，但如果因此而用过分强力的清洁产品，对皮肤造成的伤害同样是破坏性的。使用过分强力的清洁产品会毫不留情地破坏肌肤的天然保护屏障。

我们应该根据自己的肤质找到温和的洁面产品，而酸碱度（PH值）适中，洁面后几分钟内不会觉得皮肤干涩，也不会在脸上形成一层油脂薄膜的产品最适合。千万不要常用磨砂洁面产品、高温水和毛巾来清洁皮肤，这样对皮肤的刺激很大。

过度清洁表现为：

1。　使用强力清洁产品清洁皮肤，破坏了皮肤天然的弱酸性环境。

2。　每天频繁使用洁面产品清洁皮肤，使皮肤角质层受到破坏。

3。　洗脸时水温过高，或者用高温的热毛巾敷脸。

4。　明明是不该使用磨砂洁面产品的肤质，却使用了磨砂产品。

■过度去角质

去角质是非常容易过度的，尤其当你看到肌肤在去完角质后变得又光又嫩，让人爱不释手的时候，你更容易“迷恋”上去角质，结果导致过度。

敏感性肌肤、极干性肌肤和有其他病理状况的肌肤绝对不能擅自去角质。

干性肌肤、中性肌肤可选择果酸类、乳酸类的温和去角质产品，绝对不要选择磨砂去角质产品和含水杨酸成分的去角质产品。

果酸、乳酸（低浓度）可以去除皮肤表层的老废角质，但它无法深入毛孔，所以适合干性和含老化的肌肤。

混合性与油性肌肤要选择含水杨酸成分的产品，因为水杨酸还可以“钻”到毛孔中，去除毛孔中的老废油脂细胞。至于这类皮肤是否还要选择“磨砂”或机械式摩擦来去角质，是因人而异的。

过度去角质表现为：

1。　把皮肤当锅底，为了它的“亮”，就成天“磨砂”，或者通过机械式的摩擦来去角质。其实油性皮肤一周一次，而干性皮肤15～18天一次就足够了。

2。　不清楚自己的肌肤类型就随便去角质。

■过度营养

过度营养包括使用化妆品营养过度和超龄保养两种状况。

1。化妆品营养过度

看看你的脸部皮肤，是否有一粒粒的“小肉芽”？这是脂肪粒。如果皮肤摄取了过多的营养，就会产生“肌肤肥胖症”，也就是肌肤营养过度。

肌肤细胞的代谢能力是有限的，如眼睛周围这些皮肤很薄的位置更是难以承担太多的补给。脂肪粒一旦出现便很难消除，需要花很长时间并加以肌肤断食法，它们才能慢慢消退，或者是去美容院进行针刺破除，那可是一个很痛的体验。在脂肪粒出现之前，就先断绝其产生的可能吧。

2。超龄保养

护肤产品不是越贵就越有效，往往高机能、高含金量、高度密集保养类的产品针对的是35岁以上已经开始衰老的皮肤。如果你的皮肤状态好，45岁仍有如同30岁的皮肤，那么即便是45岁的你，仍然不需要使用那些十分营养的护理品。所以，越是号称有效的高机能产品，越需要做皮肤测试，并有针对性地使用。

具体表现为：

（1）使用不符合自己年龄的保养品，不知道25岁以前重点解决油脂分泌问题，25～35岁着力预防衰老，40岁以后主要对抗皱纹。

（2）使用不符合自己皮肤状况的保养品，在使用高机能产品前不做皮肤测试。

（3）每天使用6种以上的护肤品。

（4）同时使用几种精华素。

（5）　一次用两种或两种以上的面膜。

特别提示：

1。　很多油性皮肤的人根本不需要整张脸都保养，一瓶具有保湿功能的产品事实上就是最经济、最有效的选择。

2。　很多女性眼睛周围都有脂肪粒。它的产生除先天性体质的因素外，最普遍的原因是她们使用了蜡质成分含量过高的眼霜。

停止使用该种产品一段时间即可改善这种由保养过度而衍生的皮肤问题。一部分女性去美容院挑破肉芽的做法是适得其反的，还可能在清理过程中因卫生措施不当而引发新的问题。

13种坏习惯让你加速衰老

你有没有想过这样的可能，在不间断地细心呵护下，在表面看来光滑细腻、没有瑕疵的肌肤之下，老化却悄然降临？那么，究竟是哪些原因导致肌肤提前出现衰老状况呢？

■每日用热水洁面=皮肤干燥

在以往的洁面观念中，用无刺激感的温水或者采取冷热水交替洁面都是十分科学且对皮肤有益的。不过新的研究正在渐渐修正这些观念。最近的肌肤护理研究发现，无论是一直用25度左右的温水洁面或是用冷热水交替洁面，都会让皮脂膜更为干燥，而冷水洁面则不会出现这样的问题。

皮肤专家认为，0度左右是洁面的最佳温度，如果觉得这样的温度过低，一般自来水的温度亦可。

■丰富洁面泡沫＋清洁工具=皮肤粗糙

彻底清洁肌肤是护理肌肤的第一步，但并不表示泡沫越丰富，清洁效果越好。实际上，丰富的泡沫会使对肌肤有保护作用的皮脂大量流失，从而引起皮肤干燥粗糙。

此外，长期使用洁面辅助工具，比如洁颜棉、洁颜刷、洁颜巾等，会使你的肌肤变得粗糙。其实，你的手指就是最好清洁工具，只有它能最准确地感知肌肤的状态，进行最温和的洁肤工作。

■经常去角质＋果酸类保养品=皮层变薄

去角质是改善肌肤粗糙、毛孔粗大及粉刺的直接方式，一般每周一次去角质护理即可帮助角质层正常代谢。但有些油性肌肤或混合性肌肤的女孩子通常会选择每周两次或更多，这样就会使皮肤变薄和变得更为敏感。

同时，如果你的日常护肤品中多含果酸、A酸类成分，那就更不适合反复去角质了，皮肤专家说：“如果在显微镜下观察你此刻的皮肤，就像被猫抓过正要出血前的样子。”

■从来不用磨砂类产品＋果酸类产品=肌肤循环受阻

虽然过度使用磨砂类产品和果酸类产品会对皮肤有伤害，但是如果从来都不用，那对皮肤同样是有伤害的。

有些女孩子从心理上抗拒去角质产品，以及任何含果酸成分的产品，认为远离它们是保护肌肤不受伤害的最佳方式。事实上，这样的做法是错误的。随着年龄的增长，代谢不一致的肌肤细胞逐渐让肌肤变得粗糙暗沉，甚至影响到真皮胶原组织的增生，进而使老化现象提前报到。而一周一次的去角质是促进肌肤循环的最佳方式。

■用力按摩＋大量按摩霜=皮肤色斑及松弛

在使用按摩霜进行皮肤按摩时，为获得更好的手感，很多女孩子往往会使用大量的保养品，而在按摩后又不把剩余的按摩霜搽去，反而直接睡觉。你知道吗，这种行为是在迫使你的肌肤停止呼吸，所造成的结果就是，使得肌肤加速衰老。

另外，在按摩时如果用力过度，就会拉扯肌肤，破坏肌肤的组织结构，造成松弛及皱纹提前产生。因此，按摩时一定要顺肌肤本身的纹路方向，用力道较轻的中指和无名指指腹进行按摩，才不会造成肌肤负担。

■频繁使用喷雾=肌肤深度缺水

很多女性爱用喷雾为肌肤补水，喷雾刚接触到肌肤的时候确实能达到舒缓与镇定肌肤的功效，还能带来柔润舒爽的感觉。

但是，当喷雾在肌肤上停留几秒的时间后，我们就应该用化妆棉将它轻轻地拭干。因为，如果我们一直让水分停留在脸上不去管它，那么在水分蒸发的时候，肌肤表面的盐分结晶会从肌肤内部吸走水分，长期如此，就会造成肌肤深度缺水。

其实，喷雾水最多在肌肤逗留30秒，就该轻轻拭干，然后涂抹保湿产品。

■以为涂抹了防晒霜就肆无忌惮地大晒特晒=肌肤“光老化”

在防晒观念逐渐被重视的过程中，不少女性也进入了以为涂了防晒霜就可以长时间待在阳光下的误区。实际上，防晒霜需要每隔2~3小时就补涂一次，同时，防晒的有效成分在10~20分钟后才能发挥保护效果。

并且，防晒品和其他护肤品一样，都需要根据肤质使用，油性的肌肤宜选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择霜状的防晒用品，才能发挥最佳效果。

■超时敷用面膜=肌肤过敏

自从有了睡眠面膜的概念，很多女性都开始敷完面膜后不洗脸便直接入睡，因为她们认为“睡眠面膜”就是睡觉的时候也可以敷着它过夜的面膜。

事实上，任何面膜在脸上停留的时间都不该超过15分钟。因为面膜纸变干后，会从肌肤中吸收水分，同时也阻隔了空气中的自然湿润成分和皮肤的接触。

那些号称可以涂在脸上过夜的涂抹式面膜就好比一张毛孔面罩，它让我们的皮肤不透气、无法呼吸，从而影响皮肤的营养吸收和油脂的正常分泌，严重的时候还有可能引起过敏。

■长期使用撕拉式面膜=肌肤松弛，毛孔扩大

当青春痘还处在白头或黑头粉刺阶段的时候，我们可以通过使用含有BHA成分的去痘产品来去掉它们。

但是如果它已经有了发炎的症状，比如说伴随着红肿和疼痛，那这个时候，普通的护肤品就帮不上忙了，只有部分具有舒缓和镇定效果的药用护肤品才能减轻部分的不适感。

而那些标榜能清除毛孔内脏东西的撕拉式面膜，是在任何暗疮阶段都不适用的。如果你坚持使用，只会进一步引发皮肤感染，甚至导致毛孔扩大、肌肤松弛等糟糕的情况出现。

■厚重晚霜＋多重精华素=肌肤慢性过敏

夜间是肌肤护理的重要时刻，由于肌肤在白天需要耗费大量能量去对抗紫外线及污染，因此夜间成为皮肤修护的最佳时刻。但这并不表示夜间就应涂抹大量厚重的面霜为肌肤补充营养，因为大量厚重的面霜会阻隔肌肤的呼吸。

同样的道理，多重精华素的使用也会阻隔肌肤的呼吸，从而造成肌肤的慢性过敏。

■只注重保湿，不注重抗氧化=肌肤暗沉

水分是维持角质细胞健康的基本要素，一旦皮肤变得干燥，这就成为肌肤老化的序幕。但是，我们只要一直注重保湿，就能让肌肤远离老化吗？

事实上，在生活中潜藏的大量污染源，如紫外线、辐射及电磁波等，都会造成肌肤老化。为此，我们必须配合均衡饮食补给，并做好抗氧化的防护工作，才能保证肌肤的健康。

所以在注重日常保湿的同时，我们也需要适当地使用抗氧化的皮肤护理品，预防因为氧化而造成的皮肤老化和暗沉的出现。

■打圈按摩你的眼周=眼纹出现

眼周皮肤是面部皮肤最薄的部分，如果你使用按摩其他部位的力度按摩眼周，那就容易导致眼周皮肤中弹性纤维的流失，使肌肤松弛、小细纹横生。因此我们在使用眼霜时，指腹的轻拍和轻轻按压能有效促进循环，帮助淋巴液排出，加速眼霜吸收。

■经常性在皮肤上使用类固醇药膏=皮肤免疫力下降

类固醇药膏是一种激素类药物，当外搽在皮肤上时，能很快地治愈皮肤问题（如丘疹、红斑、蜕皮等）。

这类药膏不仅能缓和过敏引起的发痒，甚至能让人觉得在使用之后皮肤变白了，因此，很多女孩子就以为这类药膏是一种比护肤品更有效的神奇东西。其实，这类药膏仅适合短期使用，若长期使用，它就如毒品般会逐渐失去效果，需要不断加大使用量才能持续其功效，而肌肤本身的免疫力则降到最低，最后迅速地老化。

11种好习惯让你越来越年轻

■吃早餐——可以让你年轻1岁

虽然“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人晓得，但你知道为什么早餐对女性来讲特别重要吗？

首先，你得知道，女性不吃早餐就会老得很快。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，导致患胃病和身体缺乏蛋白质，从而导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

其次，吃好早餐不易发胖。早餐不吃或吃得太简单的人，等到午、晚餐的时间就会比吃过早餐的人感觉更加饥饿，也因此会比吃过早餐的人进食更多的食物。结果是，在午、晚餐摄入的食物直到晚上睡觉前依然无法消耗，带着多余热量入睡，当然就变胖了。

最后你需要注意，健康的早餐应该以纤维性食物和水果为主，而那些含有大量油脂的汉堡或薯饼等垃圾食品在早餐时间最好不要食用。

■每天快走半小时——可以让你年轻3岁

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。

研究还指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

那么，走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度就可以称之为“快走”了。

■睡眠充足——可以让你年轻3岁

法国科学家的研究结果显示，睡眠是最经济实惠的美容方法。

女性最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。优质的睡眠还能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。

研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到皮肤，而且会导致心血管疾病和抑郁症等各种心理疾病。

■多吃蔬果谷类——可以让你年轻4岁

在东方人中，许多癌症如乳癌的发生率比西方国家低很多，东方女性患乳癌的几率只有美国的四分之一，而东方女性的食物高纤低脂就是其中很重要的原因。　

美国食品及药物管理局称，谷类食品有减少患心脏疾病危险的功效。如果每天吃100克大麦麸，就能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。

此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。

因此，为了美丽和健康，我们每天应该：

1。　多吃粮谷类食品和适量的粗粮，每天最好摄入300克至500克。

2。　多吃蔬菜水果，每天最好摄入蔬菜400~500克，摄入水果100~200克。

■牙线剔牙——可以让你年轻4岁

科学家发现，牙周病与免疫系统失调及心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少因牙科疾病而引发的其他疾病。

所以说牙线是一种十分出色的洁齿工具，也是预防或减少牙疾病最方便理想的护牙用品。也许你以前从未听说过，或者是从来没有接触过牙线，那么从现在开始你应该培养这样的好习惯了。只要能够坚持在三餐之后、刷牙之前使用牙线，并持之以恒，你就能轻松地拥有一副令人羡慕的健康牙齿。

■有氧运动——可以让你年轻4岁

所谓有氧运动，是指运动时有充足的氧气供应、以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，代谢的过程只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。

那么有氧运动对身体健康究竟有哪些好处呢？简单说来，有氧代谢运动能够改善心肺功能；预防和控制高血压、糖尿病、高血脂；减少多余脂肪；增加骨骼密度；改善心理状态；改善睡眠质量等。

有氧运动进行起来一点都不复杂，我们生活中很多运动方式都属于有氧运动，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈，等等。

■学习——可以让你年轻5岁

学习，是人的一生中不可或缺的重要环节，也是塑造自我、改造自我的重要步骤。

为什么说热爱学习的人永远年轻呢？其实道理很简单，因为她们那颗求学的心未老、毅力未衰，人当然也就越发的年轻了。

而且，学习新的课程，可以让人的恢复年轻岁月的记忆，进而让人的精神面貌也体现出年轻的感觉。

■优质的性生活——可以让你年轻6岁

任时光流逝，你却像在保鲜箱中生活一样，依然年轻貌美、精力充沛，这些都是女性梦寐以求的事。美国哈佛医学院心理学专家指出，女性只要改变一些“小”习惯，就能轻松“永驻青春”。

研究证实，每周保持3次左右性生活的中年人比其他“无性”同龄人，看起来要年轻12岁。研究人员表示，女性在性生活过程中，大脑会分泌一种激素。它能减轻压力，使“时光倒转”。此外，愉悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。

■大笑——可以让你年轻7岁

大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。国外科学家的研究结果表明，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑的人每分钟消耗的热量比不笑时多出20％。

不良的心情不仅会导致乳房出