破解人生的N个困惑-第10部分

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引发失衡——　婚姻走向尽头。　　　

　　吵架并不可怕，而是吵架朝着更糟糕的方向发展，这才是夫妻双方最不希望看到的。比　如双方由于情绪激动，　由小的争执，　转变为恶语相向，进行人身攻击，那么伤口则很难愈合　。曾老师的情况就是这样。　　　

　　通过初步分析，我想曾老师需要转变一些固有的观念，还要弱化她在夫妻间强势的地位，同　时配合少许夫妻间沟通的语言技巧。这样才能逐步缓解他们夫妻间的战争态势，挽救他们的　婚姻。　　　

　　困惑破解法　　　

　　夫妻间的换位思考方式，对于改善婚姻关系非常有效，于是我建议曾老师和我模拟一场吵　架来让她深刻体会到吵架背后的根源。　　　

　　“我现在是妻子，你是丈夫。我回到家，看见你看电视，却没有做饭，我感到气愤，于是说　：‘你个懒鬼！’”　　　

　　“……”曾女士愣了一下，不知道该怎么回答。　　　

　　“你怎么一点都不体谅我，我真后悔当初，瞎了眼，看上你！”我继续演绎着怒火中的妻子　。　　　

　　“你为什么骂我？就算我没做饭，你也没必要生那么大气，还骂人吧？”曾老师很委屈的样　子。　　　

　　“很好。”我意味深长地看着她。　　　

　　“啊！原来是这样！”曾老师恍然大悟。　　　

　　“对，其实吵架作为情绪宣泄未尝不可，但是一味指责对方，只能让对方更反感，不能解决　实际问题。比如刚才，如果继续吵下去，没做饭这个事实依然存在，而你只能感到更糟糕　。己所不欲，勿施与人。每次吵架前，请注意下自己的口吻，虽然对方是最亲近的人，但是　他也有感情，想想他的感受，调整语气，也许吵架就没那么容易发生了，你说呢？”　　　

　　“是的，我知道他也是在忍让我。”曾老师有点愧疚。　　　

　　一下子就根绝曾老师与丈夫的争吵可能不那么容易，我教她先用刚才那样的方式来调整语言　和情绪技巧，每次怒火中烧的时候，先自问自答以下几个问题：　　　

　　1我为什么要生气？仅仅是因为眼前的问题吗？还是因为我自己本来情绪不佳想借题发挥　？　　　

　　2生气以后，这样说，对方会怎么想？　　　

　　3我的语气就事论事吗？客观吗？　　　

　　4我们这样吵下去，有意义吗？事情能得到解决吗？　　　

　　5我是不是该换个方式来探讨眼前的问题？比如用幽默的方式，自嘲的心态。　　　

　　6对方也许不是这么想的，我是不是先该问问清楚对方的真实想法？　　　　　

第60节：第九章　破解夫妻生活中的困惑（6）　　　　　

　　同时，我还开导曾老师，夫妻间并没有敌对关系，家庭也不是讲理的地方，没有必要每次都　让对方向自己认错。也许对方的沉默已经是在“认罪”了呢？主动诉说出自己的情绪和压力　，要比单纯用吵架来宣泄，更为实际有效。　　　

　　后来，曾老师告诉我，现在她偶尔还是会跟丈夫闹点摩擦，一想到那次的模拟吵架，她　就会注意自己的语言和语气，慢慢地，吵架就变成了一种聊天，丈夫也不再沉默，会跟她主　动说出想法。自然地，吵架次数少了，他们的关系也更和谐了。　　　　　　　　　　

　　Question　35ED——不得不说的故事　　　

　　夫妻间生活得久了，难免“审美疲劳”，缺乏了往日的激情，于是，“云雨之欢”也成　了“例行公事”，错的都在丈夫吗？　　　

　　ED是英文Erectiledysfunction的缩写，意思是勃起功能障碍，指荫。经持续不能达到或者维　持充　分的勃起以满足性生活。也就是以前人们常说的“阳痿”，而“阳痿”这个词明显带有贬义　，所以医学上习惯于用ED这个中性词汇来更确切更客观地定义这种疾病。　　　

　　ED除一部分是因为身体器官病变造成的外，还有相当一部分是因为病人的心理因素，调查　统计表明，50％的ED患者都由心理因素引起，而且多半与其生活经历和生活环境有关。　　　

　　我从以往的档案中调出几个案例，仔细分析后发现，ED的发病，很多时候跟年龄和身体状况　等一般认为重要的客观条件关系并不密切。　　　

　　案例一：　　　

　　患者：小东　　　

　　年龄：24岁　　　

　　身体状况：良好　　　

　　小东性格偏内向，有一定的自卑情绪，婚前无性经验。在结婚初夜当晚，小东总是担心和焦　虑，害怕自己那方面表现不佳，会让妻子看不起自己，内心充满了恐惧，并想象着可怕的后　果。于是小东在巨大的压力下，久久不能勃起。　　　

　　小东的妻子也是因为年轻，没有这方面的经验，随口问了一句：“你该不是那方面有问题吧　？”就是这样的怀疑，让小东从此患上ED，过了两年无性婚姻，后因种种原因，双方离婚。　小东怕自己会因为ED无法再婚，才到医院检查身体，后经医院系统检查，排除了器质性病变　的可能后，建议小东进行心理咨询。　　　

　　经过长达1年的心理治疗，小东恢复了自信，症状完全改善，后再婚，ED无复发。　　　

　　案例二：　　　

　　患者：杜先生　　　

　　年龄：33岁　　　

　　身体状况：无重大疾病　　　

　　杜先生已婚3年，从事销售工作，因为经常出差和跟异性客户交往，杜先生的妻子总是不　放心，害怕他在外面做了什么对不起她的事情。每次出差前，妻子总是要强迫他完成几次“　任务”，方才放心；出差几天后，一回到家，妻子也一定要其“交粮”，来检查是否在外有　不轨行为。对此，杜先生自认问心无愧。　　　

　　某次，杜先生出差到国外谈判，因为谈判不顺利，加上回程飞机延误，让杜先生感到身心疲　惫。回到家，妻子固执地要求其完成“检验”，杜先生因为疲劳，没能让妻子如愿，于是妻　子不让其休息，连夜“审问”。此后，杜先生长达半年“一蹶不振”，患上了ED。　　　

　　杜先生去医院检查，发现并无重大疾病影响其功能，于是在医生建议下，夫妻一起进行心理　咨询和调节。经过仅1个月的咨询，双方就恢复了正常的夫妻生活。　　　

　　案例三：　　　

　　患者：王某　　　

　　年龄：35岁　　　

　　身体状况：无重大疾病　　　

　　王某是典型的“妻管严”，在家里对妻子百依百顺，因为他怕出错，怕惹妻子生气，后果就　是妻子会体罚他——让他晚上睡沙发。　　　

　　有段时间王某单位加班，他每天晚上都要工作到凌晨两三点才能到家。到家后他看妻子　已经　睡觉，怕惊醒妻子，就习惯性地继续睡在客厅的沙发上。妻子早上起来看到他睡在沙发上　，以为他可能做了什么亏心事，暗自生气，对王某不闻不问。当王某恢复到正常上下班时间　以后，妻子依然不允许他进卧室，说：“既然你喜欢睡沙发，我还更愿意自己图清净。”王　某越辩解，妻子越生气。无奈，王某只能选择服从妻子的意愿。这种情况持续了半年左右。　当妻子终于消气，“恩准”他回到卧室的时候，才发现，王某那方面有点不行了。　　　　　　

第61节：第九章　破解夫妻生活中的困惑（7）　　　　　

　　去医院检查后，王某被告知，可能患有ED，需要做心理辅导。现在王某夫妻还在继续治疗中　。　　　

　　以上几个例子都是典型的非器质性病变的ED。他们为什么明明身体良好，却偏偏患上了ED呢　？一般来说，造成男性心理因素诱发ED的情况有以下几个方面：　　　

　　1工作压力大，精神紧张。我们平时都有这样的感觉，一旦工作很繁忙，压力徒增，我们　的身体都会表现出不适的反应，比如吃不下饭，睡不好觉，心情不是很好等等，其实性　功能作为人的基本生理反应也一样会受到这种影响。　　　

　　2情绪焦虑，自信心不足，或者受到挫折。偶尔一次性事不愉快，会给当事人造成一定的　心理负担，如果越把这件偶然发生的事情看得重，就会因为心理的焦虑情绪，妨碍到正常的　神经反射，造成ED。　　　

　　3滥用精神类药物引起的神经受阻断，神经功能弱了，也会受影响。　　　

　　三个例子中ED患者的主要原因属于前面两种情况：压力和自卑。　　　

　　案例二中的杜先生，工作压力巨大和事业上受挫，以及旅途的疲劳，使其身体和精神双　方面都有透支，回到家中，自然无法“性趣勃勃”，这个时候，如果杜先生的妻子不采取强　行要求其行房，连夜“审问”等不当的方式，应该说，不会造成杜先生的ED。　　　

　　案例一里小东本身就存在性格缺陷——自卑。有调查显示，自信心越强，比如收入越高，地　位比较高，各方比较顺利，他的ED越少，因为他的自信心强，ED跟自信有关。相反，自卑的　人容易在遭受一两次性事受挫的情况后而陷入ED病症。　　　

　　小东已经焦虑重重，在妻子无意的责难中，仅有的心理防线溃不成军，于是患上ED。　　　

　　案例三的王某本来在家中地位不高，在妻子面前尊严不存，再加上长期受到体罚压抑的　性本能逐渐退化，导致出现ED。　　　

　　可以说，每个由于心理隐患得上ED的男人，背后都有一颗受伤的心和一份不健全的自信，还　有一位言行不当的性伴侣。　　　

　　困惑破解法　　　

　　治疗心理因素造成的ED，除了需要患者自我调节，修补性格缺陷，树立自信以外，伴侣　的耐心和温柔也是不可或缺的良药。　　　

　　预防和治疗ED，作为伴侣，如不想断送自己的“性”福，则需要开始重视男人的性尊严：　　　

　　1偶尔一次或者几次性事不愉快，并不能说明什么，切勿从语言上进行嘲笑和猜疑，哪怕　这种语言是无恶意的。　　　

　　2男人不是机器，不可能随时都“性”致盎然，当他感到疲惫的时候，不要强迫他。　　　

　　3男人的性尊严需要妻子来维护，要相信一个好男人的性道德，无端的猜测和怀疑只能　伤害其自尊。　　　

　　4开玩笑也要注意分寸，当夫妻关系紧张的时候，或者性事本身不尽兴的时候，还有丈夫　本身敏感不自信的时候等，过分的玩笑，只能起相反的作用。　　　

　　5当遭遇ED的时候，最好夫妻间达成谅解，一起去做心理辅导，不要因忌讳而耽误病情。　　　　　　　　　　

　　Question　36用包容造就和谐的婚姻生活　　　

　　结婚之后，夫妻间吵吵架，闹闹矛盾很正常，但只要能包容，一切都不是破坏婚姻的大　敌。　　　

　　什么是幸福的婚姻？做心理咨询的时候免不了被多次问及这个问题，根据以往的经验，我会　说：“痛苦，幸福的婚姻都是痛苦的。”听到我这样解释，大家不免愕然。　　　

　　为什么说是痛苦呢？因为婚姻需要磨合，需要包容，需要体贴……这些都是违背个人意志的　，　一个人要在生活中无时无刻不接受另一个人，视其为自己的一部分。想象一下，给你健全的　身体上安装上另一个“器官”，你要跟随其同呼吸，共命运。除了身体基本的排斥反应，适　应过程就是一种痛苦。婚姻中两个人从此“嫁接”到一起，作为其中任何一方个体，都是痛　苦的。但是只有经历、忍受完整个适应过程，才能修成正果。否则，早早因为痛苦而放弃的　，就不能成就幸福的婚姻。　　　

　　冉桐和许文华夫妻俩这是第四次走进咨询室了。　　　　　

第62节：第九章　破解夫妻生活中的困惑（8）　　　　　

　　对于他们的基本情况，我已逐渐清楚。　　　

　　他们是在大学时候，相识，相恋，并最终走入婚姻的。7年的婚姻生活中，他们彼此关爱，　互相呵护，共同创造了一个幸福美满的三口之家。表面看起来这家人是快乐的，但是他们的　痛苦却危机四伏，暗流汹涌。　　　

　　冉桐从小生活在一个富足的城市家庭，父母视其为掌上明珠。许文华家在农村，父母是农民　，他下面还有一个弟弟。　　　

　　虽然他们都受过高等教育，并自由恋爱。但是家庭、成长经历、价值观等等的差异，无时　无刻不在考验着彼此的忍受力。　　　

　　冉桐认为她已经做出了极大的让步，习惯大手大脚花钱的她，在婚后已经把财政大权交给“　一毛不拔”的丈夫，因为她想通过这种方式，一来表明自己的信任，二来克制自己的消费欲　，还有就是用金钱来平衡丈夫的自信，用她自己的话来说，就是“人穷志短”。她是爱丈夫　的，不希望自己的丈夫总在钱的问题上有自卑情结。　　　

　　许文华说，他也已经被逼到了死胡同。他不能理解妻子每几个月都会买一次“奢侈品”，从　他手里理直气壮地要钱。他说冉桐身上穿的和脸上抹的东西，随便一下就好几千，虽然他　们两个人的月收入并不低，但是许文华认为，那几千块用在农村，都是一家人全年的收入了　，　都能够供好多孩子读书了，穿了抹了又看不到，不是浪费是什么？但是他是爱妻子的，也不　想让她心有不满，只有忍了。　　　

　　双方的忍耐体现了彼此的爱，但是单纯的忍耐总是有突破极限的时候，如果不能从心底去理　解和包容，那么怒气终究会爆发。　　　

　　7年之间，他们不是说没有发生过矛盾，吵过架，但是因为他们考虑过孩子，回忆过他们的　恋爱，而且，彼此又是那么地爱着对方，于是问题就积蓄在那里，直到火苗被彻底点燃　，一发不可收拾。　　　

　　他们这次闹离婚，直接原因就是许文华的父母来看孙子，没来过城市的老两口，带了很多家　乡的土特产，赶了两天两夜的火车，满怀希望又忐忑不安地来到儿子的家里，住了才1个星　期，就被媳妇给赶走了。下班回家，得到消息的许文华，怒不可遇，一巴掌扇在了妻子脸上　：“我们离婚！”　　　

　　“你以前打过妻子吗？”　　　

　　“没有，我从来没有动过她，连语言上都没说重过。事后我也后悔，自己怎么就那么冲动，　那么生气。她的父母就是人，我的父母就不是？每周末我们都是买很多东西去看她父母，这　次我父母来看孙子，我知道农村的人，是有些卫生习惯不好，但是她就不能为我忍忍？居然　……”　　　

　　“我没有忍吗？你妈上厕所不冲水，我就忍了，你爸随地吐痰，我也忍了，我知道那是你的　父母，我要尊重他们，可是他们有没有尊重我？我都说了，不用他们来做卫生，结果你妈还　是把我的笔记本拿到水池里给洗了！不说钱，那里可有我辛苦了几个月的方案啊！让我怎么　给公司交代？这样住下去，我不敢想，于是我好言好语跟他们说我们很忙，没有时间陪他们　，希望他们能理解。当初来之前，你怎么就不跟我商量呢？你有尊重过我吗？”冉桐哭诉。　　　　

　　“我父母来看孙子，天经地义，需要跟你说吗？”　　　

　　当时火药味很浓，夫妻双方吵得不可开交，算是都把多年来的忍气吞声给倒了个干净。鉴于　双方情绪激动，我只能让他们先平静一下，再来咨询。　　　

　　后续几次的咨询中，我逐步看清楚，这并不是一个单纯的家庭问题，一个农村和城市的问题　，而是一个社会的问题。妻子冉桐已经尽力，丈夫许文华也妥协，但是归根结底，他们是有　差异的，这种差异虽然双方都在刻意回避，但差异不会因为忍耐而发生改变。　　　

　　那么他们之间的问题是不是就不可以调和呢？我们说，任何两个人要在婚姻中适应对方，都　会出现各种问题，不仅仅是城乡差别，而是个体间的差别。比如喜欢干净的妻子遇到邋遢的　丈夫；喜欢安静的丈夫遇到活泼好动的妻子；年龄代沟；文化差异；地位差异等等，随时都　可能为和谐的婚姻冒出不着调的音符。　　　

第63节：第九章　破解夫妻生活中的困惑（9）　　　　　

　　忍耐只是一时，只有正视差异，包容差异，才是长久之计。简而言之，就是在内心深处告诉　自己，他或者她，就是这样的，既然无法改变，我只能调整自己，来适应对方。为什么要做　出牺牲来适应？爱是适应的不竭动力。　　　　

　　困惑破解法　　　

　　冉桐和许文华之所以来咨询，我想他们还是深爱着对方，但是对于这种差异以及差异带来的　矛盾，感到难以接受，在大吵以后，情绪得到了宣泄，他们彼此对于双方有了新的认识，可　能也是一种好事，现在需要“恢复”一下他们对爱的感知。　　　

　　我建议他们各自说出对方让自己最感动的一件事情。　　　

　　“那年冬天，我在外地出差，因为不适应那里的气候，感冒了，而且还发着高烧。住在宾馆　里，我给她打了个电话，因为发烧，迷糊着说了句：‘要是你在就好了，我就没那么难受了　。’没想到，当天晚上，她就赶了飞机，来到我住的地方，还带着药和厚衣服，开门的一瞬　间，我就愣在那里了，我想，能娶到这样的妻子，是我的福气……”一向严肃的许文华，眼　睛开始湿润。　　　

　　我注意到此时，两个人对望的眼神非常温暖，充满了爱意，冉桐也默默地把双手放在了丈　夫的手里。　　　

　　婚姻中出现差异是必然的，刻意回避并不明智，只有尊重彼此的差异，才能让婚姻美满，我　向他们列举了几点对于婚姻中如何对待差异的认识：　　　

　　1婚姻并非简单的两个人的结合，是两个家庭的结合。“爱屋及乌”，爱一个人，就要打　心地里爱这个人的父母、朋友以及过去和将来。　　　

　　2任何一方都是值得尊重的，要尊重对方，也要尊重自己。爱是对等的，轻视对方和忽略　自己都是不对的。　　　

　　3建立某种共同的经历，是消除隔阂和差异的最佳方法，比如一起旅游、共同做家务等，　如果能迎合差异，来调整习惯则为上策。比如去对方小时候生活的地方旅游，可以重新体　会到另一半的经历，加深理解。　　　

　　4统一价值观。经济是基础，只有在基础上获得共识，家庭才能牢固。　　　

　　5语言和态度上一定要本着尊重差异的方针来待人接物。夫妻关系有时候也非常脆弱，　不知不觉的伤害会导致婚姻破裂。　　　

　　后来，冉桐在孩子暑假的时候，专门请了假，去丈夫所在的农村住了一个月，她发现，其实　自己公婆非常朴实，对于儿媳妇的到来十分高兴。而且，农村的生活的确艰苦，她开始理解　了丈夫的“吝啬”。回到家后，冉桐向丈夫做了“检讨”。丈夫说：“你能去那里，我就非　常感激你了，是我该向你说对不起。”　　　

　　婚姻就是痛苦的磨合，差异永远存在，只要拥有包容的心态来对待差异，视对方的差异为“　己出”，那么，这个磨合过程也是“痛并快乐着”。　　　　　　　　　　　　　　　

第64节：第十章　破解为人父母的困惑（1）　　　　　

　　第十章破解为人父母的困惑　　　

　　孩子将我带回人类的原始起点。　　　

　　在漠漠穹苍和莽莽大地之间，　　　

　　我正在亲身参与那石破天惊的创世纪。　　　

　　——龙应台《孩子你慢慢来》　　　

　　新生命的到来，代表着作为父母的我们的角色的转换，一种全新的体验，不能不说，父母跟　孩子一样，开始重新体验生命，一起成长。成长的烦恼人人都少不了，教育孩子，也是在教　育我们自己；关注孩子的心理健康，亦是在弥补我们童年的创伤。　　　　　　　　　

　　Question　37初为人父母的压力　　　

　　孩子的降生，作为母亲，在生孩子这个“鬼门关”上显得尤为踌躇。　　　

　　教育心理学家曾经这样说：“没有完美的父母，我们做得足够好就可以了。婴儿让我们发现　自己没有挖掘的潜力，自己不了解生活。孩子的每个第一次，迈出的第一步、说出的第一句　话，我们为此感到的幸福足以让我们马上忘记最初遇到的困难。”　　　

　　既然没有完美的父母，我们大可不必因为经验不足、情绪不稳定、手忙脚乱而感到愧疚和焦　虑。孩子会长大，我们也一样。　　　

　　圆圆两个月前做了妈妈，产假休完，该上班的时候，她却发现自己怎么都无法快乐起来，经　常坐在办公室里独自流泪。回到家里，她既无法集中精力照顾孩子，也没心情答理丈夫。她　会在半夜突然惊醒，爬起来看睡在摇篮里的宝贝，摸摸孩子的呼吸……圆圆做妈妈前可是个　乐天派，怎么一下子就变得如此怪异，周围的人着实为她担心，怕她得了“产后抑郁症”，　终于在丈夫的劝说下，她愿意面对心理咨询，说出自己的困扰。　　　

　　“什么样的想法，会让你感到沮丧，想哭？”　　　

　　“很多很多，孩子不是顺产，我的奶水不足，孩子吃不饱，我觉得对不起他；我在家的时候　，就会想到因为生孩子，我失去了一些事业上的机会，孩子是无辜的，但我又不知道该怪谁　；上班的时候，我会想到孩子是不是被照顾好了。我没有尽到一个母亲的责任；生产的痛苦　经历，让我打心底里有点恨丈夫，现在看到他也很憔悴，又有点可怜他。总之，很复杂的感　觉。”　　　

　　产后的妈妈非常脆弱，她们体内的在孕期猛增的激素会在分娩后72小时骤然恢复到平常值　。这就是为什么很多在怀孕时候的准妈妈每天心情都不错，随时都感到满足。而一旦生产完　，会变得不如孕期那么开心的原因。　　　

　　除了这种基本的生理影响外，产后抑郁情绪有着心理因素。其实，第一次当妈妈的人，在内　心还有许多蜕变的过程同时在进行，她要从一个小女孩变成一个母亲，要从少女的身体变成　一个母亲的身体，要从以前的生活中转换出来……这种连续的、交替的转变，如果心理调节　不适当的话，就会出现产后抑郁症。　　　

　　初当妈妈的人，往往会有类似的消极情绪出现：抑郁、喜欢哭泣、精力不足、对孩子冷漠或　者过分焦虑其生命安全等等。　　　

　　“其实每个当妈妈的在一开始，面对自己宝宝的时候，都有情绪不佳的时候。你的母亲有跟　你谈过她当初生你的经历吗？”　　　

　　“有，我的母亲曾经说过一些关于生养我不容易的地方，当时我不理解，现在我怕我自己做　得不够好。”　　　

　　“孩子和你想象中的一样吗？”　　　

　　“说实话，不一样，他又哭又闹，根本不是我想象中那样温顺听话的孩子，我简直拿他没办　法。”　　　

　　产后的压力，来自妈妈的内心，也来自外界的干扰。圆圆的内心有着这样的困惑：我能当个　好妈妈吗？我能比自己的妈妈做得更好吗？我对孩子够尽责吗？我的丈夫能为我分担责任吗　？圆圆还需要上班，她在工作中又要迅速转换为职业女性，要求她摆脱还没适应的母亲角色　，这种外在的压力也是让她感到抑郁的原因之一。　　　

　　通过进一步的交谈，圆圆还说出了另外让她觉得难受的事情。就是自己的母亲和丈夫的母　亲，都因为身体条件不好，不能来帮她分担照顾宝宝的责任，这对于圆圆来说非常重要，上　一辈人的经验和关怀，可以让圆圆得到心理上的支持和帮助。但是现在，圆圆夫妻俩白天还　要上班，只有请保姆，对于保姆，她认为毕竟不是亲人，心里总不是那么放心。　　　

　　逐步分析清楚圆圆的抑郁根源，就是面对新生宝宝增加的压力，以及自身调节不当，还有　一些外在的不利因素，形成一股强大的飓风，把圆圆搞得不知方向，一时间情绪越来越糟糕　。　　　

　　困惑破解法　　　

　　我告诉圆圆，她现在的情况比较普遍，并没有到抑郁症那么严重，在国外这种初为人母　的焦虑被称为“babyblues”。据统计80％的母亲都经历过这样的情绪低谷，她大可　不必担心。我建议她应该首先解决的是照顾宝贝和继续工作之间的平衡，鉴于她情绪不稳定　的因素，我认为她该再请一段时间的假，在家安心照顾孩子，调理自己的身心，等完全有把　握控制好情绪再投入工作也不迟，否则就会两边都兼顾不了，情绪只能更糟糕。　　　

　　接下来，我为圆圆列了一张表格，里面有关于产后抑郁情绪调节的几个方法，另外还有家人　护理的建议，前面一个是她自己需要学习的，后面一张是交给她丈夫看的：　　　

　　产后抑郁自我调节　　　　

　　情绪方法具体操作　遇到棘手的问题，难以解决，情绪不佳。　转移注意力勿钻牛角尖，否则会越想越郁闷，找点其他的事情来做。　产后女性会有无助的情绪。主动求助　主动咨询老人或者专业人士，也可找朋友寻求帮助。　照顾孩子感到疲惫。自我放松腾出一点时间，比如忙里偷闲听听音乐，自己主动　调节心情和身体。　担心产后身材恢复不了。适当运动　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散　步、打坐、冥想。　感到委屈、郁闷。倾诉、宣泄找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽　情宣泄郁闷情绪。　压力很大，有点吃不消。转换角色别忘了自己除了是孩子的母亲，还是丈夫的妻　子，父母的女儿，当压力过大的时候可以找回自己原来的角色来释放压力，比如撒娇。　　　　　

第65节：第十章　破解为人父母的困惑（2）　　　　　

　　自卑情绪。自我欣赏多看自己好的一面，多找点自己的优点，想事情也尽量往好的　一面。　上火，心烦。食物治疗产妇在月子里会吃很多补品，可能造成身体上火，此时　则应多喝水，吃新鲜蔬菜和水果，尽量吃得清淡一些。　　　

　　家人陪护的注意事项：　　　

　　1平时多注意观察产妇的心理变化，及时进行开导。　　　

　　2要理解和支持她们的感受，并要表示出关心，切勿指责。　　　

　　3尊重她们的情绪宣泄，如果她们想哭，就让其先哭出来，等情绪宣泄完后，再做疏导。　　　　

　　4不要从主观上加重她们的自卑情绪，应该多鼓励，多赞扬。　　　

　　5不要因为亲近孩子，而忽略了妈妈们的感受，她们也需要关爱。　　　

　　6家人之间相互帮助，一起照顾好孩子和妈妈，精神上的共同分担也很重要。　　　

　　圆圆在孩子半岁的时候基本恢复了正常的生活，她说，现在她和丈夫经历过初期的手忙脚　乱后，已经有了基本的经验，可以从容不迫地应对宝宝的需求，恢复自信的圆圆又回到了　工作岗位，她现在每每感到疲惫的时候，一想到儿子娇憨的笑容，就觉得自己“充了电”。　　　　

　　Question　38摆脱父亲角色抑郁症　　　

　　孩子的降