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快乐人生7步骤-第5部分
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寻找教训也许一开始看上去很有挑战性。当我自己遭遇困难的时候，很难听进去别人对我说：〃等着吧，有可能最后对你来说这会是件好事。〃但我后来发现他们的建议往往是对的。
我的一个朋友经常提醒我：〃反对是上天的保佑。〃虽然事到临头的时候我并不总能认识到这一点，但当我回想过去的失望，我能看出来，许多我全心投入的事不管怎么样都不能使我快乐，而那些我认为不好的事经常最终成了我一生最大的收获。
这些情况如此频繁地发生，以至于几年前我开始用一个非常适合我的说法。不论何时我开始指责一个人或者环境时，我就会停下来问自己：〃如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？〃
快乐100人士认识到，首先，简单地将事情归为〃好的〃或者〃坏的〃是没用的。相反，他们选择相信每件事都蕴含着一个礼物或者教训，尽管当时自己也许看不出来。
中国的一个古代故事很好地说明了这一点。
一个老农用马耕田。一天，马逃跑了。当邻人因为他的不幸来安慰他时，这个老农耸耸肩，回答道：〃祸兮？福兮？谁知道呢？〃
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第36节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（12）
一周后，这匹马带着一群野马回来了。这次，邻人们庆贺他的好运气。他的回答是：〃福兮？祸兮？谁知道呢？〃
后来，老农的儿子在试图驯服一匹野马时摔断了腿。每个人都认为这是坏运气。但是老农只说：〃祸兮？福兮？谁知道呢？〃
一周后，军队开进了这个村子，征走了他们能找到的所有年轻男子。当他们看到老农的儿子摔断了腿，就让他留在了村子里。福兮？祸兮？
正如你看到的那样，我们永远都不会知道一件事到底是好事还是坏事。
当事情不像我们希望的那样发展时，试着相信发生的事是对我们最好的。记住：世界是美好的，是支持我们的。
寻找教训和礼物
1。 一个人安静地坐着。闭上眼睛，做几次深呼吸。
2。 回忆一个场景，你觉得自己受了委屈或者指责了别人。描述与之相关的人、背景，人们说了什么、做了什么。
3。 想象自己置身事外，是个旁观者，就像你在看银幕上的电影一样。
4。 你能为发生的一件事的哪部分负责呢？你有没有忽视一些信号，告诉你这里存在问题呢？你做了什么可能导致这种情形的出现吗？你的想法或者行为加速了这种情形的出现吗？
5。 你能从发生的事中学到什么吗？你需要更多的耐心或者更宽广的胸怀吗？你需要多听少说吗？
6。 问问你自己：如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？你能找到这个礼物吗？
7。 找到这个教训或者礼物之后，写下你能做出改变的最重要的事。
变得坚强有力的快乐习惯
同自己和平相处
像大多数人那样，你的生活也不是诸事如意的，是吗？而且你会责怪自己，也许是因为婚姻或者事业失败，或是你的孩子遇到了麻烦。也许你伤害了别人或者让别人伤害了你。责怪自己和责怪别人一样，是个快乐的偷盗者。它使我们觉得羞愧、内疚。当我们试图咽下这些不愉快的感觉，却要消耗许多能量把它们留在那里。这些感觉慢慢地侵蚀我们，破坏我们体验持久快乐的能力。
如果你想同自己和平相处，就要接受曾经一直回避的感觉，并学会让往事随风，一旦你这么做了，你就能拥抱生活并体验到更大的能量扩展和快乐。
下面的这个故事来自我所采访的作家兼社会活动家扎伊娜卜·萨尔比，她是快乐100人士之一，她向我们描述了怎样去做的一种方式。
扎伊娜卜的故事
说出我的故事
我在20世纪70年代的伊拉克巴格达郊区长大。父亲是伊拉克航空公司的飞行员，小时候我就去过全世界。我既有跑车又有芭比娃娃玩，我的未来一片光明。11岁时，两伊战争爆发，一切都改变了。那是我第一次在天上看到军用飞机和防空火力，士兵和枪支充斥着街道，还有导弹落在人们家里。我记得父母讨论过是不是一家人（我的两个兄弟、父母，还有我）睡在一张床上比较好，如果导弹打到我们家，全家人就可以死在一起了；还是睡在自己的房间，和平常一样过日子。生活天翻地覆，有时让人觉得恐惧和危险。然后，一夜之间，生活变得无限危险，因为父亲成了萨达姆·侯赛因的私人飞行员。
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第37节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（13）
当父亲得到这项工作指令时，他不能拒绝，否则就意味着监禁甚至死刑。所以我们试图掩盖这层关系。但像有毒气体一样，萨达姆慢慢渗透进我们家，我们只能在这种毒气中呼吸。他掌控了我们的生活。我们的一切最终和父亲的工作连在了一起。我们家被称作那个飞行员的家，住的街道被称作那个飞行员的街道，而且更糟的是，我常被人称作飞行员的女儿。
和所有伊拉克小孩一样，别人向我灌输要称呼萨达姆为〃叔叔〃。但和其他伊拉克小孩不一样，我们一家经常被邀请去他的宫殿参加聚会。参加萨达姆的小圈子充满了危险，母亲告诫我随时不能松懈或者放松警惕。许多次我们坐在他的起居室和他谈话时，他会随意地提起又杀了某某人。然后他会仔细观察我们。说错话或者表情不对，冒犯了萨达姆，后果可能是致命的，所以我学会了根据他的反应调整自己的反应。如果他是严肃的，我也会表现得严肃。如果他微笑，我也会微笑。多年来，我的家人和我的生活都在这个男人和他疯狂的阴影的笼罩之下。
在我快20岁的时候，母亲要我嫁给一个陌生人，一个住在芝加哥的伊拉克流亡者。我当时吓坏了。嫁给一个自己不认识、肯定不爱的人违背了父母曾经希望我拥有的一切：爱、激情、选择自己生活的自由。最初我拒绝了，但母亲疯狂地哭着请求我答应。最后，为了能让母亲高兴，我同意了。我当时并不知道，母亲担心萨达姆也许看上了我，所以她疯了般地想让我离开伊拉克，离开他的控制。这件事她向我隐瞒了10年。
我们一家人飞往芝加哥参加婚礼。看到未来的丈夫的第一眼，我就倒了胃口。我一点都不喜欢他。但他告诉我他会努力做个好丈夫，我可以完成在伊拉克没完成的大学学业，有自己的事业，而且慢慢地，我们会学会爱对方。
几周之内我发现我的新丈夫无意兑现自己的诺言。他几乎不给我钱，不许我用车，也不让我念大学。几个月来，我觉得被关起来了，受骗了，被伤害了，像一个签了卖身契的佣人，不受尊重，言语和情感上都受到虐待。我一直告诉自己一切会好起来的，但事与愿违。和丈夫的一次充满暴力的性生活使我精神上和身体上都满是淤青。这是压死骆驼的最后一根稻草。后来，我积聚起最后的一点力量把自己拖去冲澡，站在那里，一边哭，一边让热水打在身上。我和这个男人结婚了又怎么样，他刚刚弓虽。暴了我。我收好行李，带上自己所有的钱（400美金左右），给母亲当地的朋友打电话，那个朋友帮助我逃走了。
我搬到一个新的城市，开始上学，交了新的朋友。一切慢慢变好了。我把一切都抛在了身后，包括带着战争伤痕的童年、生活在萨达姆阴影下的年月以及饱受虐待的婚姻。我把自己经历过、忍受过的所有伤痛、恐惧、创伤埋在内心深处的盒子里。我从来不想看它或再次想起它。在那段时间，虽然经常有快乐的时刻，但是我的心中从来都没有完全摆脱过哀伤。
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第38节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（14）
1992年，我又结婚了，这次是和一个很出色的，我在学校里相遇并相爱的男人。
后来，在2003年，萨达姆被抓，我决定写一本书，内容是伊拉克妇女曾经和现在还在遭受的不幸。我本来没想到写自己的遭遇，但是有一天，我的代理人打电话给我，说道：〃你真的需要把这本书写成你的经历。你就是这个故事。〃
我哭了，反抗道：〃不！这不是关于我，这是关于其他妇女的故事。〃我找了一切理由想要逃避，但或许真正的原因是，我感受到了极端的愤怒和恐惧，内心充满矛盾和冲突：到底要不要暴露那些一直想要忘记的伤痛和创伤。讲出自己的故事会毁了我一直努力展现给世人的形象，一个坚强的女性和妇女权利推动者，这是我给自己的新定位。但最重要的是，我真的相信，一旦我告诉大家我认识萨达姆·侯赛因，我的身份、信仰和成就都会消失，萨达姆或许又会在我的生活中布下阴霾，就像当年在伊拉克那样。
几天之后，在去刚果出差执行任务时，我的想法改变了。整整2个小时，我和一个名叫纳比托的妇女以及一个翻译坐在房间里，听纳比托描述在战争期间自己的遭遇。那是个恐怖的故事，但在当地却又显得是那么平常。士兵们车仑。女干了这个女人和她的女儿们。当他们要求她的一个儿子弓虽。女干自己的母亲时，儿子拒绝了，腿上挨了一枪。听这些细节的时候，我发现自己在发抖。她讲完了，看着我说：〃我只告诉过你一个人我的故事。〃
她的这句话唤起了我的思考。她在告诉我她的真相，但我却不敢说出我的故事。于是我问她：〃你想要我怎么做？我的工作是写出你的故事告诉全世界。我应该保密吗？我应该不告诉任何人吗？〃
她看着我的眼睛，带着微笑说：〃如果把我的故事告诉全世界，就能避免别的女性遭遇和我一样的不幸。就请你去告诉全世界吧，只要别和我的邻居们说就行。〃
在这一刻，我看到了那个渺小、卑微的自己。开车从刚果到卢旺达要5个小时，我一直都在哭。纳比托的故事在我的脑海中挥之不去。她目不识丁，无家可归，除了别人给她的一条裙子和一双自己用垃圾做的鞋子外一无所有。她不仅愿意承认自己的故事，暴露内心的伤痛和创伤，还愿意把这一切告诉全世界，只要那样做能使其他女人避免和她一样的悲惨命运就行。
经过这件事后，我不想再做一个一辈子保持沉默的女人。因此当我到了卢旺达的饭店之后，我给合著者和代理人发了邮件，告诉他们：〃我会写出自己的故事。〃
我开始写自己的故事，一层一层剥开事实的真相和自己的情感。最后，这成了我生命中最具解放性的经历。我确实相信，打开内心深藏的盒子，释放埋在其中的情感，才能开始自我治疗，获得安宁。
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第39节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（15）
如今，我的内心不再纠结，也没有了伤痛。现在，那儿就像水晶一般明澈。呼吸的时候，我感觉全身畅快，生活从未像现在这样美好。
我见证过那么多死亡和生命，而生活实在是太美好了。它就像你第一口咬下去的苹果，清脆的声音、果汁和甜味都让你感到幸福。哦，我爱生活！
我真的相信，人生经历过的每一次不幸是为了得到现在的幸运，为了拥抱现在的快乐生活。如果人们害怕说出他们的故事，我将告诉他们我的经历。不幸将会带给你更大的幸运，以及内在的安宁、快乐和轻松。
全新的开始
与自己和平相处有许多种方式。如果你像扎伊娜卜一样，在生活中曾受到伤害，也许你需要释放压抑已久的感觉，学会接受自己的过去。研究证明，埋藏自己创伤的人与讲出自己的故事的人相比，寿命更短，更不健康，而且更难以真正享受快乐。
不困于过去的伤痛里也很重要。据文化人类学家安琪拉·艾里恩说，当人们遭遇充满创伤的不幸事件时，许多土著文化都鼓励人们说出自己的故事，但不能超过3次。这些文化意识到，为了减轻痛苦，向爱你的、支持你的人倾诉很重要。但是重复超过3次只会让人困于受害者的心理。与自己和平相处是为了自我疗伤，解放自己并继续向前。
有时候人们感到羞愧，觉得受伤害不是因为发生在自己身上的事，而是因为自己过去的行为所带来的后悔和内疚。当内心有一个小小的声音经常尖叫，提醒你〃在你那样做了之后，你不配获得快乐〃，你很难感觉良好。根据过去来评判自己，就像负重行走，会花费许多精力。正如皮层场再教育（Cortical Field Reeducation）项目的创导者哈里特·戈斯林告诉我的那样：〃当你能区分承担责任和谴责内疚时，你才获得了做出新决定的自由。这就会使得真正原谅自我成为可能。〃
在这样的情况下，与自己和平相处意味着做出修正。尽管你无法改变过去发生的事，但只需要一点点创造力，你常常可以把事情纠正过来。例如，如果你向某人借了钱没还，现在正是还给他的好机会，不论是一次付清还是分期付款。也可以选择匿名。如果你找不到这个人了，你可以把同样数目的一笔钱捐给可信的慈善机构。你会为做出修正后所感觉到的轻松和能量扩张而感到惊讶的。
精神…身体魔术
过去10年，我对发展迅速的能量心理学（Energy Psychology）很感兴趣。它包括各种各样的〃精神…身体〃疗法，来帮助你摆脱〃受害者〃感觉和评判的旧模式。这些疗法的姿势和动作就像开关一样，来帮助我们恢复合适的能量平衡，包括治疗学家、医生和普通人都在使用这些方法。这些动作通过经脉清除身体微妙的能量堵塞。而早在几千年前，经脉就被先人们认为是能量流动的路线。〃精神…身体〃疗法也能重新设定控制了人类90％行为的潜意识，并且在中枢神经系统建立新的模式，促进我们的快乐。许多动作只需几分钟就能完成，不需要正式的训练就可以自己做。
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第40节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（16）
人们受益于能量心理学方法的成功案例已经数以千计，上百个新研究也正在进行。当我采访《基因里的魔鬼》（The Genie in Your Genes）一书的作者道森·丘奇博士时，他告诉我凯萨医疗机构*（Kaiser Permanente）最近刚完成的一项全国健康中心的研究课题成果。研究发现，能量心理学方法可以有效帮助人们控制体重，摆脱自我受限的模式和信念，让人们充满活力，精力充沛，更有能量。
一些简单、有效的能量心理学练习包括生物能量同步法（the Bio Energetic Synchronization Technique简称BEST法）、释放情感法（Emotional Freedom Technique）、经络穴位情绪疗法（Tapas Acupressure Technique），以及心理K疗法（Psych K）。
最近，我从BEST的开发者M？特德·莫特博士那里学习了这项方法。莫特博士是快乐100人士之一，是一位按摩治疗师，也是身心健康领域的一位先驱。他是我所有访谈中最活跃的人士之一。他72岁时还和35岁的人一样聪明、精力充沛、生机勃勃。某天晚上我们共进了一顿美妙的意大利晚餐，席间他向我讲述了他生活中迷人的经历以及他关于快乐的哲学。显然他已经掌控了自己的快乐，也希望他发明的能量练习可以帮助人们扫清通往快乐的障碍。
据莫特博士说，M力量训练法可以帮助人们放松中枢神经系统，清除潜意识中的壁垒，帮助人们心怀宽恕。这项练习通过身体的上部下部、左侧右侧同时协调运动，使中枢神经系统处于一个更平衡的状态，从而更有效地思考和处理事务。它会涤荡我们的头脑，转变我们对自己的评测，激发潜意识中的快乐。简单的3分钟练习，就能使你在面对生活时更有力。
M …力量训练法：与自己和平相处
1。 有意识地将身体站直，保持舒适、放松的感觉。
2。 双脚脚尖朝前，左脚向前迈出一大步，右脚牢牢地站在地上。左膝略微弯曲，保持右脚脚跟不离地即可。
3。 伸出左腿时，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移帮助保持平衡，将左臂后伸至45°。正确的姿势是左腿和右手向前，右腿和左手向后。
4。 现在，将头看向右手指尖处。闭上双眼，感觉到充分的伸展。
5。 当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。深呼一口气，让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5~10秒。
6。 呼气，用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。
小结以及快乐的行动步骤
掌控自己的快乐，为建造自己的快乐之家打下基础。不再做一个受害者，关注于解决方法，在发生的事情中寻找教训和礼物，并且与自己和平相处。运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。
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第41节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（17）
1。 每次你指责、羞愧或抱怨时，放2块钱在一个篮子里，坚持1周。记录你每天收集了多少钱，看看自己在这周内有没有进步。把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。
2。 做一个实验：突然改掉一个习惯，看看自己能不能一整天不抱怨。
3。 发现自己在抱怨时，运用跳过问题找方法。
4。 打破指责的习惯，每天找一项不如你所愿的事，进行〃寻找教训和礼物〃练习。（如果你找不到这样的事，恭喜你，你正在通往真正快乐的路上稳步前进！）
5。 与自己和解，转变〃我是受害者〃的思维模式，每天练习M…力量训练法3分钟。
接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱：学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。就像家的支柱通过墙面相互连接，头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。你的想法影响你的生理机能，你的感觉影响你的思考。生活的4个方面被分为4个不同的章节，每一章的步骤会有所重叠，这是因为生活是内在相连的，提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。
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第42节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（1）
第四章
头脑的快乐支柱……不要总以为自己是正确的
头脑有它自己的疆域，在那里它可以创造出地域或者天堂。
……约翰·米尔顿，英国诗人
我曾经听一位德高望重的智者说，曾经有一个身穿价值3 000美元外套，脚踩做工精良的皮鞋，戴着金首饰的人问他：〃我需要放弃什么，才能得到真正的幸福和内心的宁静？〃
智者回答：〃我的回答有好消息也有坏消息。好消息是你不用放弃任何你的物品，贫穷并不会带来快乐。坏消息是你必须做一件更难的事情，你必须放弃你现在思考的方法。〃
放弃我思考的方法？是不是说我必须停止思考？当然不是像听起来那样难！经过我的研究和个人经验，以及对快乐100人士的幸福指数调查，我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。在这一章，我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。
可怕的头脑数学
每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑？ 〃我不够优秀。〃
〃我的丈夫（或妻子）不爱我。〃
〃我讨厌自己的长相。〃
〃我担心不能支付自己的花销。〃
〃我的女儿不尊重我。〃
〃我真蠢。〃
〃我不能忍受这份工作。〃
普通人难免会有很多这样的消极思想。当它们每天在你的头脑中横行，你是很难快乐的。
我们的头脑是由各式各样的想法、信念和自我暗示组成，它一直在高速运转。科学研究表明，我们的头脑中每天大约会产生60 000个想法。也就是说在清醒的时间里，我们大约每秒钟都会产生一个想法。这样就不难理解为什么一天结束后我们会感到如此疲劳！
更使人震惊的是在这60 000个想法中，有95％和昨天、前天或更早以前的想法是一样的。你的头脑就像一个录音机，一遍一遍重复播放着音乐。（哇，每人在30岁前都有一个苹果iPod！）其实也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……
然而，看了下面的数据或许你也就不会那么郁闷。通常，一个人80％的习惯思维都是消极的。这就意味着每一天大部分人有45 000多个如前所提的消极想法！一位全球著名的心理学专家丹尼尔·阿门博士称它们为自发的消极思想。
毫无疑问，头脑中充斥的消极思想，会在生理上对人产生很大影响。美国国家健康机构和其他机构的研究人员检测了人们血液流动和大脑活动模式，发现有消极想法会刺激到大脑中引起情绪失落和焦虑的部分。相反，积极的想法对人脑有舒缓而有益的影响。对我们的身体系统而言，消极的想法就像是毒药，而积极的想法就像是补品。在下面的图表中，你可以看到思考是怎样把我们的能量放大或缩小的，又是怎样影响到我们的快乐指数的。
沉浸于消极想法？ 积极想法
犹豫？ 接受
担心？ 信任
过虑？ 思路清晰
总是想着坏事？ 永远看向积极一面
脑袋到底想啥？
好消息是，避免每天遭受成千上万消极想法的迫害，不用费力去逐个摆脱，这里有一个更简单的方法，但前提是你要接受这个惊人的事实。
你的想法可并不都是正确的
听起来很简单，但事实上，这种革新性的想法要求我们的视角有一个一百八十度的大转变。我们已经习惯了相信自己的想法，而且会自动地去回应它们，平常根本察觉不到。我仍然记得多年前我发现这一点的情形。
我正在给450人作一个报告，那么多听众把一家饭店的大厅塞得满满当当的。我突然间觉得手心出冷汗，心开始怦怦直跳，感觉这个报告会糟透了，自己好像都快要爆炸了。为什么我会这样认为呢？因为坐在第三排的一个男士极其肯定地给我传递了这样一种信号。他僵硬地坐在那里，两手交叉。他从来没有在我讲任何一段笑话后笑一下，甚至连会心地点头都没有。我感觉浑身上下都不是滋味。他讨厌我做的事情，他讨厌我。
当报告会的第二节快要结束时，那个人忽然向讲台走来，我吓坏了。他预备对我的报告严苛的批评态度让我不由得紧张起来。
但是，他竟然径直走向我，然后伸出手来，用沙哑的声音深情地对我说道：〃太谢谢你了，你的这次报告改变了我的一生。〃
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第43节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（2）
我感到大跌眼镜，他其实根本不讨厌我和我的报告，而是我的消极想法把自己给吓坏了。这时我才开始意识到，时常在我脑中出现的各式各样的想法告诉我的其实并非一定是真相。这对所有人都是一样的。除非我们意识到这一点，否则通向快乐的道路就被自己堵死了。
不轻信所听到的每一件事，你能做到这一点吗？当然可以。你也不会相信你所读的每篇文章说的都是实话。而且在这样一个特效和Photoshop软件大行其道的年代，你当然也不会相信你看到的每个画面。所以……
别以为你想的每件事都是正确的
想法只是影响神经系统的化学物质在大脑中形成的能量集合，它们都能用电流和波段检测出来。想法并不总向我们提供精确的事实。当你明白了这一点，明白了自己不用总是相信消极的想法，就会带走很多产生痛苦的能量。
你是否好奇为什么消极想法会对我们有那样强的控制力？道理很简单，就是我们一开始就陷入了这种想法的泥潭。如果究其根本，这可是和我们老祖宗的演变以及人类发展有莫大的联系呢。
尼龙扣与不粘锅
很久以前，当洞穴人奥和他的妻子奥太太为了养育他们的宝宝小奥，努力谋求生存时，他们不得不更关注那些潜在的威胁，而不是积极的事情，这样才能避免被尖牙利齿的老虎吃掉。
对消极想法的选择性关注是奥一家和所有的奥的宝宝能生存下来的基础所在。想要活得更长，就最好对每一件可能威胁生命安全的事情都提高警惕，即使它可能是无害的，也比忽视那些真正的致命危险要好。我们的祖先都是部落里〃紧张大叔〃或是〃害怕阿姨〃类型的人物，而那些面对可能发生的危险，采取相对不太负面想法的人呢，就会因为各种威胁纷纷死翘翘了，活得不够长，基因自然无法传递！
现在，即使我们不用再担心老虎的入侵，我们仍然同以前一样，把更多的注意力放在消极思考上，而不是积极思考上。心理学家和大脑研究专家里克·汉森解释道，我们的大脑中〃对于消极看法的一面是尼龙扣，而对于积极看法的一面是特氟龙〃。我们的消极经历就像尼龙扣一样粘在我们身上，而积极的经历就像特氟龙不粘锅涂层一样从我们身边滑过。事实上，研究人员发现大量的积极经历才能取代一个简单的消极经历。不幸的是，过于消极的看法对幸福有着灾难性的伤害。
记得当我作报告时脑子里的想法吗？就是因为脑子里那种特定的思维模式，让我忽视其他449个尽情大笑、微笑和频频点头投入到演讲中的人，而把注意力集中到了一个我误以为不喜欢我的观众身上。打个比方说，如果你收到了10个赞美和1个辱骂，你会记得哪一个？大多数人都会为那一个辱骂而烦恼痛苦好几个小时，而忽视了10个积极的赞美。心理学家称这种现象为一种对不安思绪和消�
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