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黄帝内经体质养生法-第6部分
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调整饮食比例。在控制淀粉类、脂肪类和蛋白质类食物摄入量的同时，还应该调整饮食比例，提高膳食纤维的摄入量，限制钠盐的摄入量，多吃水果和蔬菜。一般来说，一餐饮食的比例应该是，米面、蛋白2/5，蔬菜2/5，汤水1/5，如果还没吃饱，可以多吃蔬菜或者水果，但不要再吃淀粉类和脂肪类食物。
02 阴虚质：津液亏，要。。。
选择适宜的食物种类。生活中我们应该尽量少吃助热生火、香燥伤阴的食物，比如油炸类、糖制类、蜜制类食物。如果已经患有糖尿病，还应该尽量避开羊肉、狗肉、驴肉、鹿肉、带鱼、花生、瓜子、腰果、松子、核桃、韭菜、香菇、芹菜、茴香等。
不管是想要预防糖尿病还是治疗糖尿病，合理饮食，保持均衡营养，不过食肥甘厚味，都是非常重要的，为了健康的身体，让我们一起努力。
专家问答：
1。未来者问：我患近视很多年，虽然度数不是太深，但是因为我不爱戴眼镜，所以视线总是模模糊糊的，很烦恼，听一个医生朋友说，不要动脖子，慢慢转眼球可以缓解、治疗近视，为什么我转了很久的眼球，脖子也没有动，但是一点感觉也没有？难道是眼睛肌肉神经连不上了？w米w花w书w库w ；www。7mihua。com
答：没错，不要动脖子，慢慢转眼球确实可以缓解、治疗近视，但是有一个要点可能你没有做到，那就是“极力”，向左看时就要“极力”向左看，能看多远看多远；向右看时就要“极力”向右看，能看多远看多远；向上看时就要“极力”向上看，能看多高看多高，但头要始终保持中正不动，如果你像我说这样“极力”去看，相信很快就会有明显效果的。另外，你还可以把黑豆和红枣按1∶1比例煮着一起吃，每日都要吃，这个黑豆红枣对轻度近视、假性近视很管用。最后教你一个小动作，治疗成年近视效果明显：每天半小时或者一小时眺望远处，比如远处的树木、屋顶，越远越好，仔细把视线集中在远远的一点，坚持一段时间以后就会收到效果。
警惕，过度疲劳容易诱发中风
随着社会的发展，生存压力逐渐加大，人们大都把生活重心放在发奋求学、努力工作和投资理财上，很少有人愿意花时间和精力关注自己的健康。然而最近研究发现，因过度疲劳诱发中风的病例正在悄然上升，这无疑给现代人大大的敲响了警钟。
《黄帝内经》：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
晚饭后散步是我几十年来形成的雷打不动的习惯，每次我绕小区遛弯儿时都能看见刚刚下班，夹着皮包，神色疲惫却还在不停讲电话的上班族。这些人经常早出晚归，有时候夜深还能看见他们亮着灯伏案的身影，也许过度疲劳是形容这些人状态最好的词语。不单单是上班族，家庭主妇也是非常容易出现过度疲劳的群体。每天早早起床，给孩子、丈夫做饭，然后送孩子上学，回家买菜、做饭、洗衣服、收拾屋子，等把家里收拾好，自己凑合吃几口饭之后，又到该做晚饭、接孩子放学的时间了。而孩子回家也并不轻松，据我所知，我的小外孙写完作业，复习完功课后常常累的直接趴在桌上就睡着了。
这就是现代人生活的写照——过度疲劳，过度疲劳，还是过度疲劳。所谓的过度疲劳，是长时间的、高强度的劳累，比如上班族经常工作到深夜、经常参加各种应酬，经常出差；比如家庭主妇经常睡眠不足、经常饮食不规律、经常不锻炼身体；这些过度疲劳如果不能得到缓解，很容易引发中风，甚至可以说，过度疲劳人群已经站在了中风后备军的队伍中。
据相关统计显示，仅日本每年就有10000多人因过劳猝死，其中日本著名的川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司的总经理相继突然去世就是“积劳成疾，过劳猝死”带给我们的血的教训。全世界因为过度疲劳导致的中风人数更是在不断激增中，医学研究认为，当脑过度劳累时，血流量就会减少，容易导致高血压等基础疾病恶化，引发脑血管或心血管系统疾病，使人突发中风。脑中风是对人类生命威胁极大的疾病，临床调查显示，脑中风的发病率为150/10万，死亡率为120/10万，经抢救生存的病人致残率高达75％。
02 阴虚质：津液亏，要。。。
想要拥有健康的身体，远离中风威胁，享受高质量的生命，就要规避以下几种不健康的生活方式：
把自己当成工作机器。手机总是24小时开着，工作总是排的满满的，时间总是感觉不够用，项目好像永远做不完。这是相当大一部分上班族的工作写照，明明已经身心疲惫，浑身不舒服，但就是无法让自己停下来，总是强迫自己坐在电脑前面做工作计划，强迫自己拖着疲累不堪的身子跑外联。试想，在这种状态下工作的人，怎能摆脱过度疲劳的困扰？人没有十全十美的，工作也是一样，不要试图尽善尽美地做好每一件事，适时地说“不”，给身心一个喘息的机会，才是对自己、对家人负责。
睡眠不足。睡眠不足是引发疲劳的罪魁祸首，有时候想早睡，可是工作不允许；工作允许了，自己也相当疲惫了，却因为满腹心事，躺在床上翻来覆去睡不着；最重要的是，随着年龄的增长，起夜次数会逐渐增加，睡眠质量越来越差，辗转失眠，望月兴叹的时候越来越多。想要拥有好的睡眠质量，我建议晚餐不要吃太饱，睡前不要吃东西，不要躺在床上看书、看电视。保持卧室整洁、无强光照射。另外，每天把闹铃设置在固定的时间，也有利于培养有规律的睡眠作息习惯。┬米┬花┬书┬库┬ ；www。7mihua。com
缺乏运动。上班族累，不想运动；家庭主妇忙，没时间运动；孩子金贵，怕受伤不敢让运动。现代人有无数个借口和理由拒绝运动，慢慢地你会发现，自己很容易进入疲劳状态，精神萎靡不振、反应迟钝、身体素质下降、抗病能力也下降。所以不要再把看电视当作锻炼的代替品，走出屋子，锻炼30分钟，哪怕只是散步或慢跑，都会给你的健康加分。
饮水量少。忙碌的时候顾不上喝水，这是常事；实在口渴难耐了，用各种饮料代替白开水，这也是常事。每天水分摄入不足，身体缺乏足够的“燃料”供应能量、排除毒素，人就会好像三伏天里的小草——发蔫。所以建议有机会就喝点白开水，但一次也不需要喝太多，以免引起水中毒。
早做预防。以前中风是老年人的多发疾病，现在中风开始“盯”上了中青年人。我建议，中青年人无论工作或学习，都要张弛有度，劳逸结合，做事要量力而为。如果感觉自己身体一侧或双侧的上肢、下肢以及面部出现无力、麻木或瘫痪；眼睛感觉视物模糊，或视力下降；或者头晕目眩、失去平衡，经常步态不稳，甚至无故摔倒一定要及时到医院进行检查，监测脑血管病变情况，并积极加以预防。
专家问答：
1。情况很好问：我是一名编辑，因为长时间面对电脑，缺乏运动，患了颈椎病，去医院拍了片子之后，医生让我做牵引，但我是一名上班族，没有时间每天去医院，后来一位同样患有颈椎病的朋友建议我睡很低的枕头，睡了大概1个月，右手手指发麻的现象有所改善，但是几个月之后，右肩突然疼痛，好像得了肩周炎，无法往后背手。我去医院检查，医生说是肩周炎，按摩一周左右就会好，我就按照医生的建议按摩了一周，但是右肩的症状不仅没有缓解，反而情况更加严重，甚至早上梳头手都举不起来，而且我觉得我右肩的症状和肩周炎其实不太一样，因为我右胳膊痛的时候，右手臂上部的肌肉也在拧着痛，而且不断有“落枕”现象，每天洗完热水澡以后，手臂就可以比平时抬得轻松，请问这是怎么回事？
答：经过脖子和肩膀的主要有膀胱经、胆经、小肠经、三焦经、心包经，建议你参照经络小人，找到肩膀、脖子最疼的点，然后用刮痧的方式疏通瘀阻的经络，或是在痛点拔罐，会取得立竿见影的效果。
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