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幸运背后的心理秘密-第6部分
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不要害怕，你也能做到。如果你也曾经历过，你就会知道要想第一次就获得成功是多么的艰难。在很多时候，你会发现在你接近目标之前，自己已经偏离了方向，要么就是你刚开始时没有掌握好分寸，所以你要规划好你的目标。
从你的第一个梦想开始，就把它记录下来。要想实现它，你需要做的事情可能很艰巨，所以你要从最基本的要素、结构性目标开始做起，日积月累，你会一步一步实现你的目标。
或许没有其他任何品质能像决心一样对成功起着如此关键的作用。没有决心，即使你再有天赋或者出身再好，你也无法达到事业的巅峰。不论你遇到怎样的障碍，是你的意志力——内在动机、承诺和成功的意愿综合在一起——让你心灵的愿望触手可及。但是树立这种意志力需要你有明确的目标或勇于追求的愿望，以及实现这些愿望的计划。 电子书 分享网站
精力——保持最佳精神状态
▲精力——保持最佳精神状态
最佳精神状态，也就是你表现最好的时候，与你在实际表现中的精神状态并不相同。当你放轻松并且就事论事时，你也许可以做出最出色的演讲；可是当你在压力之下面对满会议室的陌生人时，你的精神状态就大打折扣。在面对压力时，能够调整你的精神状态是很关键的：能够放松自己，或者能够做到精神焕发。
◆控制你的精力状态
精力充沛的状态是一件积极有益的事，人们在精力充沛时一般表现为：兴奋、激动、有热情、充满活力。兴奋与恐慌时人的精力状态是相同的，但精力充沛却是另一种性质的精力状态，而且也是可被利用和控制的，因此这种感觉很不错，它是高强度的、积极的精力状态。
一些人只有当他们处在积极和放松状态的时候，工作完成得最出色。他的最佳精力状态是积极的，但却为低强度。不幸的是，当一个人面对压力时，他的精力状态却在另一个不同的区域，他一点也不放松，而是狂躁，他感到恐慌，而不是表现得信心十足。他工作时的精力状态应该和他的最佳精力状态在同一区域，但事实却不是这样。两者之间有着相当大的差距。
与其他几类技能不同的是，在精力方面差并不意味着你的精力状态就很低落，它仅仅衡量的是你的最佳精力状态和你在压力下表演时的精力状态之间的差异。而这种差异，反过来，又通常是一种你无法随意调整你的精力状态的能力的反映，无论是向下还是向上调整。如果紧张让你感到恐慌，这意味着你需要学会放松，或是向下调整你的精力状态。相反，如果紧张给你带来的是必败的态度，你就需要学会如何振作。
小提示：不管是哪一种情况，你的压力反应都控制着你。你要学会如何控制它。选种技巧叫做集中精力，它是一种管理你的精力和在面临压力时控制你的注意力的基本工具。当压力威胁到你并且可能带来巨大打击时，它可以让你在很短的时间内控制住形势。
◆压力对人的影响
在极度紧张的压力下，人的身体会做出一些可预料的反应。当然，每个人都有他们自己对极度紧张的定义。对一些人来说，一件很小的事没有做到，他们就会很紧张；而对另一些人来说，只有在灾难性的困难面前他们才会紧张。但是无论是什么事情让我们真正感到压力，对于那种感受我们都会做出几乎相同的反应。
这是人们常见的反应；但是还有一些人，他们会以其全部的精力来应对压力，而且丝毫没有消极的精力状态。这些人当中有获得奥运金牌的运动员，有以其演讲技巧让观众兴奋的人，还有毫不退缩就做出涉及金额高达上千万美元的决策的人。对这些人来说，压力可能是实现最佳表现的催化剂。
你也可以成为他们中的一员。你可以接收那股紧张的能量，将其引导利用，让它变成一种能在你面临最可怕的压力时诱导出你的最佳表现的力量。你可以运用它来集中注意力，控制你的焦虑反应以便让它变成有意识的行为，或使你的精力状态在几秒钟内达到能促使你表现最佳的水平。
◆如何集中精力
集中精力的效果体现在你能将思维活动从左脑转移到右脑——将言语和指令转化为图像和感受，将消极的、让人崩溃的分析转化为积极的行动。它不是什么尖端科学，任何人都能学会它。只要加以练习，任何人都能在几秒钟之后实现这种转移。虽然这项技能既可用来向上调整你的精力状态，又可用来向下调整你的精力状态，以达到你表现最好的水平。
◆集中注意力练习
一开始我们要学的是如何正确地用腹腔呼吸。平躺在地板上，把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的腹部。用鼻子慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，这样它就隆起来了，让你的胸口别动，通过嘴呼出气体，有意识地使呼气缓慢平稳。
掌握了这一技巧以后，你可以开始练习坐着用腹腔呼吸，将双手搭在你的大腿上。一旦做到了这一点，你就站起来，让双脚与肩同宽，双臂放松垂放在身体的两侧。在学习如何集中精力之前，掌握躺、坐、站三种姿势下的呼吸技巧是很重要的。
第一步：形成你自己明确的意图。一旦你集中精力之后，你打算干什么？你一完成集中精力这一过程之后，就应明确决定自己想要做什么。把精力集中于一项行动、一个目的或如何学会集中精力。
第二步：选择一个焦点。凝视远方或眼前的一个物体。你将把你的大量伴随着逆境和表现紧张时的精力都凝聚在这个焦点上。
第三步：有意识地呼吸。闭上眼睛，按照上面描述的那样去做，用腹腔呼吸。有意识地这样呼吸，一直到你的精力完全集中。
第四步：释放紧张情绪。肌肉紧张是压力最具破坏性的副作用之一。令人不可思议的是，它极易导致不良的反馈综合症：你越紧张，你的表现就越糟糕，而你也会变得更紧张。
第五步：找到你的重心。每个人都有重心。然而，其他人却需要一些帮助才能找到它并且对它产生感觉。它在你的肚脐以下的地方，也就是一些人描述为丹田的部位。花一点时间看看你能否在体内感觉到它。把你的手放在那儿可能会对你有所帮助。
第六步：重复你的过程提示。你已经让你的左脑平静下来了，现在你要让右脑开始运转，让它进入只有当你足够放松才知道你应该做什么的状态。伴随着过程提示，你的行动开始了。书 包 网 txt小说上传分享
自信——你的自信心、自言自语和期望
第七步：释放你的能量。还记得我几分钟之前让你选择的焦点吗？现在是时候睁开双眼并且像掷棒球一样将你的全部精力都对准它。你的能量源于你的重心，因此聚拢能量，让它向上运行穿过你的躯干，然后再向上穿过你的颈部，一直到你的眼睛，就好像让你的眼睛发出X光一样。在释放能量的一刻，你实际上也解脱了。你要相信你的能力、本能和经验。
集中精力需要练习。你也许立刻就会觉得有效果。你也可以充分利用你每天遇到的紧张时刻来练习。你可能无法闭上你的双眼或是安坐下来，或是自己独处，但这正是问题的关键：压力很少会在你坐着的时候，或者在你不受干扰的时候来袭扰你。
一周之后你就会觉得自己对于任何事情都做好了准备。有时仅仅知道你必须重新考虑一项策略，你掌握这项集中精力的技巧，就可以实现你要完成的目标了：这份镇定源于你觉得可以掌控自己，而不是在生理反射面前表现得无能为力。
集中精力会变得越来越简单，也越来越快。你也许会发觉自己只需要呼吸一两次就可以放松紧张的情绪，你也许会发觉自己甚至不需要搜索就能找到你的重心，你也许甚至要做几次有意识的呼吸才能提示你的右脑。每个人都能达到凝神状态，只要加以时日通过训练，当你真正需要它迅速起作用的时候，你就不需要在这一技巧上投入过多的时间了。
在巨大的压力面前，恐慌是一种典型的反应。恐慌制约了我们良好的配合能力和时间感，让我们糊涂，以至于我们无法按事情的轻重缓急处理信息或做出正确的决定，它还破坏了我们专心于手头任务的能力。然而我们对压力的反应不一定是无意识的。恐慌或紧张仅仅是一种精力状态，而精力状态是我们能控制的。亢奋的精力状态可被用来诱导出你的最佳表现，也可被调整为让你可以发挥出最佳状态的水平。学会随心所欲地控制精力状态，也就等于学会了如何集中精力。
你的自信会影响你努力的结果。影响自信的因素有：感觉，也就是对自己和自身能力的感觉。自言自语，也就是在你脑子里对自己所说的话。预期，也就是你在脑海中回顾或展望的形象。
◆自信是什么
你也许坚持认为，现实是受到一系列无法控制的力量影响的。这个世界围绕着它自己的轴运转，根本不顾及我们个人的愿望。许多影响我们的因素都是我们无法控制的。
当然你有权坚持自己的意见，但是如果那是你的人生观——如果你真的相信你对自己所说的事情，再加上你脑海里的图像，与事情呈现的结果毫无关系的话——这或许可以解释为什么成功一直“离你那么远”。
你要改善你的自信，因为它对你的现实世界有着形成性的影响。你觉得你的前景看起来怎么样，它们可能真的就是怎么样；你对自己的看法完全决定了你会成为一个什么样的人。
自信包括三个组成部分：
&；#61548； 你的自信心——在某种情况下，你觉得自己怎么样？
&；#61548； 你的自言自语——你对自己所说的一切，也包括关于你自己的一切。
&；#61548； 你的期望——你期待发生的事情，你期盼的结果以及你眼里看到的一切。
如果所有这些组成部分都不是积极的——如果你觉得没有信心或是你的脑子里充满了自我鞭笞的批评或是世界末日的景象——那么我们必须想办法改变它们。你的自信、自言自语和期望正是在这一刻勾画了你的未来。
◆自信的力量
宇宙是由许多不以你的意志为转移的因素和力量所支配的，然而你对宇宙的认知变化取决于你在某一时刻对自己的感觉。实际上那时你的感觉会影响宇宙——或者至少会影响你身边的世界。它看起来有些不同，而且呈现的方式也取决于你的心情。如果你信心十足，那么你所在的宇宙的一角也会呈现出积极的一面。
假设你关注的宇宙的一角是股票市场，一个由诸多因素和随机事件支配的世界——从失业率的高低到疯牛病的爆发无所不包——而这一切都不是我们所能控制的。
而每一位在华尔街工作的人士所能证明的现象就是，投资者信心的高涨，在很大程度上可以创造一个丝毫不受市盈率或股息等基本要素影响的市场。他们相信自己不会在科技股方面蒙受损失，而1999年投资者蜂拥购买的许多股票一点收益都没有。即使在面临利率上涨和纳斯达克指数起伏不定时，他们的心态还是坚定不移的积极。而在很大程度上股市继续对他们的这种信心给予了回报。简单地说，那些一直认为自己不会失败的投资者的确没有失败。他们所想的正是他们所得到的。
现在我们来看看你自己的信心。毫无疑问它是有起伏的，这取决于你有什么样的经历，有些经历你是无法控制的。然而再看看你已经取得的成功，仔细想想你的信心和人生观是如何起作用的。事实是，当你觉得自己在不断地取得成功时——当你的判断已经很准确，当你的本能让你心满意足时，你根本不在意那些在过去已经被你确定为必将导致失败的外在因素，它们再也无法起作用了。当你充满自信时，外在因素将被证明是无关紧要的。你已经剥夺了它们影响你所期望和应得到的结果的机会。
小提示：信心给予了你掌控“现实”的力量。你所期望的正是你所得到的。信心就像赌牌时的一堆筹码：你拥有的筹码越多，你越有可能像一个赢家那样出牌……你越有机会取胜。 电子书 分享网站
自信——你的自信心、自言自语和期望2
◆自言自语的力量
当你面临压力时，你会对自己说些什么呢？是做一些正确的事情，还是不做错误的事情？
也许你并不知道，也许你从未想过这一问题。但是现在是时候了解它了，因为你对自己说话的内容和方式将决定你在面临压力时的表现。
许多严谨的科学研究已经证实了这种相互关系。其原因在于心灵的机制。无论从你的左脑发出哪些词汇，无论从你右脑产生哪些图像，所有这一切都会在下意识里扎根，而下意识是没有分析能力的，它无法对所收到的信息进行判断。它不会过滤出任何东西，这本身也不是它的职责所在。它无法分辨到底是玩笑还是一个严肃的指令。它也无法分辨现实和单纯的想象。由于无法质疑它所收到的数据，下意识会全部接受意识传递给它的信息和指令，并且让它发生。左脑说了什么话，下意识就跟着做什么。右脑想到了什么画面，下意识就会把这&；#8226；画面呈现出来。
下意识可不仅仅只是充当一个数据库。左脑的一大堆词汇的重复和累积效果，再加上右脑的一连串画面使得下意识成了一种难以克服的机制。一个词或一幅画面并不会立刻扎根，它需要反复地灌输，日复一日，周而复始，一直到你的下意识像机器人一样做出回应。很有可能你不知道你的用词和大脑中的图像影响你的下意识有多深刻，你没有意识到这种机制，因为你看不出实际发生的事情和你一直在想的事情之间有任何相互关系，但是这种相互关系的确存在着。
无论输入的内容是什么，下意识作用的方式都是这样。它不能分辨，也不分辨好的想法和坏的想法。你如何安排的，这完全在你自己。如果你让它充满了消极的建议或指令，它就会老是想着不好的事情并且任由你害怕或恐惧的事情发生。
在大多数时候，我们甚至没有意识到我们在对自己说话。问题就在这，我们不停地在下意识里种下一些可怕的野草，而这些野草会抑制我们希望种植的农作物的生长，但是我们既不知道我们在做什么，也不相信自言自语的力量有如此强大。消极的自言自语是一种坏习惯。它是可以改变的，但是与大多数习惯一样，成功的一半在于用心留意并且抓住不放。
在遇到困难时，我们总会想起以前的困难。如果我们处理以前的困难的方式被证明是不成功的，那么恰恰当我们需要一针强心剂的时候，我们满脑子却是失败的言论。这种反应的确害人不浅。对于这些反应，我们似乎无能为力。实际上我们能，我们可以避开困境所引发的消极看法，如果把它当做一盒磁带的话，我们可以选择，把过去不想听的换成自己想要听的，而这一切都要求提高我们的意识。注意我们的自言自语，我们就能开始实现逆转了。
◆期望的力量
你对自己和自身前景的看法，你对自己说的话以及你的期望都会对结果起决定作用。将正确的行动、鼓舞人心的话和激发人的画面写入你的下意识，观察现实是否如你所预见的那样发展。
不要忽视期望的力量，期望是你实现目标和理想的动力，要对自己的工作充满信心，以饱满的热情投入到工作中，也许你这样做了，但你没有注意，在得到成功后，你可以回头看看，期望在成功的过程中起了多大作用。就这么简单，但是只有当你意识到它有作用时你才会觉得简单。
最成功的竞争者仅仅相信他们能行，就能让机会变得对自己有利。他们一直都在努力做到以积极的心态来诠释客观现实，而这种积极的心态能将各种事件和结果置于他们的控制之下。他们期望事情能够得到解决；他们相信无论结果如何，他们都会有调整或充分利用形势的办法。总之，他们期望最终能取得成功，而且他们也做到了。
▲勇气——你的敢冒成功风险的能力
无论恐惧与否，行动的能力就是勇气。它要求你必须具备一种冒险能力——采取一种主动的姿态，有一种敢为人先的态度，而不是处于守势，坐等观望。你的冒失败风险的能力反映了你对失败这一结果有多大的承受力——你是否能应对自如，或者你是否太害怕未知的因素而不敢冒险。你的敢冒成功风险的能力可以衡量出你对伴随成功而来的令人不快的后果有多大承受力。。 最好的txt下载网
勇气——你的敢冒成功风险的能力
◆什么是勇气
勇气是不惧怕恐惧。勇气是做你害怕做的事。它是一种果敢的行为。对于恐惧，有人选择屈服，找一种方式逃避风险，当然也有人无动于衷。
然而那些不愿冒险的人是不会取得成功的。成功不会降临到那些袖手旁观、安于现状、处处求稳或者是那些采取消极的防守姿态的人身上的。冒险能力也就是敢为天下先的能力。只要是值得拥有的，都值得一试。
成功要求在毫无保障的时候采取行动。成功需要你有冒失败风险的能力，也就是你承认失败的可能性以及失败韵结果，但行动还是要实施。你不能让自己老是想着恐惧，你应该喜欢恐惧。这叫做直面失败的恐惧，它是一种勇敢的行动。在另一方面，那些在这一能力上较低的人，他们是如此地关注失败的可能性，以至于根本不敢采取行动。对失败的恐惧制约了他们的行动，他们无法面对失败的结果，于是他们什么也不做。
当失败的恐惧制约了人的行动时，失败已几乎成为定局。有一句谚语说得好，犹豫的人是不会取胜的。记住这一点：无论你害怕什么，你都能征服它。要想征服它，你就得采取行动，而不是躺在心理诊所的长椅上。你需要行动起来，我们可以把勇气比作肌肉：恐惧让它萎缩，行动让它屈伸，让它得到锻炼并且逐渐变得结实。
小提示：回顾自己的经历，看看有没有一些冒险的事件是你不觉得需要鼓起勇气去做的，或者是你不记得自己曾经那样想过。毫无疑问，你是有胆量的，你的确有冒险能力，只是没有意识到而已。
◆勇敢的行动
看看所有能表明你是个冒险者的证据：一本记载了过去经历的日记，记录下现在经验的日志以及挂满一面墙或堆满一桌子的象征勇气的护身符。沉浸于你新发现的财富吧！如果把信心比作筹码的话，你现在已经很富有了。但是不要光想着数那些筹码，重要的是，让它们活动起来，让它们不停地增多。
果断是处在消极和太过自信之间的一种品质。它是源于诚实的一种举动。它要求你要忠于自己的信仰，然后再按照这些信仰行事。这也许有点挑衅的意味。
对抗是大多数人都竭力避免的。他们不愿去争取他们想要的东西，甚至是他们应得的东西，因为他们害怕被拒绝。被拒绝或被忽视，是一种失败的表现。它是最惨痛的一种失败，一种包裹在与名声有关的风险之内的失败：如果我被拒绝，我自己怎幺活啊！人们会怎幺看我呢？
但是在此具有讽刺意味的事情是：接受这种恐惧是最有把握的消除它的方式。你害怕看起来很无能吗？你猜怎么着？只要你不说出自己的想法或不介入，你就一直会给人一种不称职的印象。担心你会失败吗？如果你每分钟都在想着这种可能性，那么失败是早晚的事。恐惧就像一块磁铁：你害怕什么就一定会招来什么。如果你努力尝试，但是失败了，最坏的事情不会发生；但是如果你不去尝试如何摆脱恐惧，那么最坏的事情就一定会发生。
果断不一定需要采取对抗的形式。然而果断中有一定对抗的成分；你必须迈出这一步和别人交战，因为只有借助他们的合作你才有希望实现你的目标。但这正是害怕被拒绝的恐惧起作用的地方。如果出于对被拒绝的恐惧，你行事不果断，那么你肯定不会得到你想要的。这一结果与别人对你说不的情形是相同的。换句话说，通过尝试，迈出这一步和别人对抗，你不会失去什么。
勇气就是要在他人面前彰显自己——你的思想，你的情感，你的渴望或你的幽默。这样做你才能占据上风，因为如果只是短暂的一会儿，你也能把你想要做什么强加给他们。你引导他们的思想，你影响了他们的情感，你控制了他们。
勇气是感到恐惧后采取行动的冒险能力，这种冒险能力是我们大家都有的。每天我们都在行动，当然我们也可以选择什么也不做。但是我们要么不会把这些行动当做有勇气的行为，要么就是忘了我们已经冒了哪些风险和我们已经战胜了哪些恐惧。因此当我们面临表演压力时，我们的恐惧——对失败的恐惧、对屈辱的恐惧以及对成功的恐惧，妨碍了我们的最佳表现。而作为向恐惧屈服的后果，我们的信心泯灭了；成功离我们越来越远。 txt小说上传分享
注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
▲注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
注意力包括四个方面：存在指的是停留在此和现在这一刻的能力，且不允许你的注意力时而回到过去时而又跳到未来。强度指的是你需要集中多少精力才能专注于你的目标。耐力衡量你能保持那种强度多长时间。精神上的安宁是一种摆脱干扰你的认知思维噪音的能力。
◆什么是注意力
如果说集中注意力是生活中最关键的技能，肯定没有人会同意这种说法。事实上我们紧张、疯狂、繁忙的生活方式妨碍了我们将所有的注意力都集中在一件事情上，于是似乎我们正在失去这种能力，而我们的孩子也好像面临永远无法发展这种能力的危险。精神科医生说，注意力缺失紊乱是一种流行病；即使是在年轻人当中也是如此。
谁能说出集中注意力的四个方面，没有人知道答案，也没有人愿意猜。没有人知道如何提高一个人的注意力，他们仅仅知道如何诊断注意力是否缺失。集中注意力包括以下四个方面：
&；#61548； 存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃。
&；#61548； 强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务。
&；#61548； 耐力——如何在任务要求的时间范围内保持住这种注意力并排除外界的干扰。
&；#61548； 精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰。
这些技能合在一起，构成了注意力的全部内涵——尽可能长时间地将注意力全部集中在一个人、一个目标、一项任务、一种情感或一个概念上。
◆存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃
为了学会如何集中注意力，必须首先学会如何停留在现在这一刻，把注意力集中于手头的任务。停留在现在这一刻实际上是一条纪律，下面的方式可以让它变得很简单。
第一，排除外界干扰。你要清楚是什么让你走神，你就能想出适当的策略来阻止它们，例如避免在某些环境下学习。列一份书面的目录，把所有分散注意力的事都写下来。如果那样，你也许会发现，书写练习把纪律强加给了你的思想。
第二，确定注意力的界限。这种策略是围绕自己立起一道虚构的屏障，我们把它称为注意力的界限。在这个界限以内，任何分散注意力的声音或动作都不会影响你，也就是说，你的注意力限制在它所包围的空间内。你让它越真实，它就越有效。
第三，为了体验存在集中精力。最后一步是集中精力的过程，想象一个圆，当你集中精力的时候，你占据了这个圆。任何集中精力之外的事物都在圆之外，它的圆心就是你的呼吸。你的呼吸是你的注意力，你手头的任何一件是现在这一刻要做的事情。它不像是一项任务，因为通常情况下你不用思考就能完成，但是现在你要意识到它，并且不能想其他事情。
小提示：只要加以练习，你就能变得完全沉浸在现在这一刻。大家都能做到这一点，这是一种强烈的情感。的确，当你进入这种状态时，你是最强大的。
◆强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务
呼吸不是一项需要太多力量的任务。实际上，我们想不出还有什么能比呼吸消耗更少能量的活动，它是一项很轻松的任务。
但是其他的大多数任务都需要消耗能量。将100％的注意力集中在你手头要完成的任务是一件很累人的事。一些重大的工程需要的注意力强度更高，以至于事后我们被完全拖垮了。你付出的注意力的强度越高，你集中注意力的时间越长，你消耗的能量储备就越多。
因此注意力强度的第一个方面是能量。全身心地投入到一项任务中需要大量的能量。如果你不能唤起这种能量，你是不能期望自己有过人的表现的。
对我们来说，通常面临的问题不是能量不足，而是控制不力。因此注意力强度的第二个方面是控制。全神贯注既需要强度，也需要激光那样的准确度。如果你能控制电压，利用它来将你的注意力集中在一件精密的工具上而不是感觉它在分散你的思想，你绝对是带电了。
你应该想好自己将用什么方式放松并且准备100％地投入。认识并利用自己独特的能量循环规律是很有帮助的。想办法把一天中最费力的工作，也就是最需要集中精力的工作，安排在你精力最充沛的时候。千万不要把那段时间浪费在处理一些琐碎的事情上，例如结账、回复电子邮件，或是打电话聊天。那些不需要太多注意力的工作可以在你没有太多能量的时候完成。
◆耐力——保持住这种注意力并排除外界的干扰
到现在为止，大家已经学会了如何停留在现在这一刻，学会了如何找到、利用并把精力投入到全神贯注这一任务当中。现在要做的是如何保持这种高强度，学会如何延长注意力持续的时间。
第一，视觉持续时间。试试这个一分钟的练习。选择一个焦点，如蜡烛的火焰或这句话结尾处的逗号，看看你能否盯着这簇火焰或逗号看60秒。别让你的眼睛看着烛芯或蜡烛，或是这个句子或整个这一页，或是周围的其他任何事物。千万不要让你�
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