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写给失眠者的心理学-第2部分
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接受现在低下的效率，就是接受不完美的自己。
神经大条的人可以睡着。但是现实是，失眠的你神经没有那么大条。而且，像你一样的人大都不能容忍自己纤细的神经，让“真实的自己”顶着沉重的焦虑桶过日子。只有接受现实，修改自己错误的印象，才能让自己继续走下去。
仔细思考，你会发现，那些焦虑到失眠的人好像真的是“自己威胁自己”。希望自己什么都能做得很好的人，或说是期待“天上掉馅饼”的人。很多这样的人忘记了初衷，只看到“更”，保持焦虑过剩的状态生活，这样就导致了失眠。
你的失眠可能是在抗议你迄今为止的生活方式。接受睡不着这个事实，接受本来的你，是你在治疗失眠症的过程中，心理层面能做的事情。
会睡不着，也有可能是因为你的心灵透支太多，现在你无法还上。焦虑的人就如同现在还不上之前欠款的人，为了住更好的房子，还想继续借贷。失眠症就是这种心理状况。现在的你已经借贷了超出自己支付能力的款项，睡不着是心通过这样的方式在向你讨债呢。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（8）
悲伤，也是一种勇气
肉体伤痕累累的你能安眠吗？答案是否定的。
失眠的人，他的内心就像伤痕累累的肉体一样。因为疼痛，疼得睡不着。这么思考，你会发现，睡不着是理所当然的。继续思考，你会发现，“都受伤到这种地步了，竟然还能活着，这简直是一种奇迹”。受伤到了这种地步，即使活不下去了，也情有可原。依旧活着的人，要佩服自己的坚强。
失眠的人，他们的伤痕来自哪里？疼痛为什么会夺去他们的睡眠？我想，他们的心灵一定柔软到一碰就疼。
我看到过一些失眠的人，善良而努力，却躲不开和狡猾的人相遇。狡猾的人从他们身上榨取所需的东西。善良的人对这个世界没有防备，结果却被周遭的人事啃噬得满目疮痍，沦为狡猾者的牺牲品。γ米γ花γ书γ库γ ；__
满怀善意地迎接这个世界，结果却换来伤口、焦虑和不安。每天都在受伤，每天都要鼓起悲伤的勇气。这样的人要佩服自己的坚强。辛苦如他们，还能活到现在的你，今后也必然可以好好地生活下去。
发现自己的心满目疮痍的人，会很珍惜当下。他们会把能活到现在当作是之前的努力赐给他们的赏赐，并从内心感恩，知足。
相比这些在伤痛中成长起来的人，你只是有点小小的睡不着，所以你就不要过于感慨了。不妨抱着即便如此，我依旧能躺在床上。真是了不起”这样感恩的心，放松身心，睡吧。你不是失眠，只是偶尔睡不着罢了。
“通过人生的痛苦，感受到痛苦中的甘甜，必然会领悟到当下的意义。”只要你正确对待失眠，说不定就会成为一个开朗的、精力充沛的人，甚至可以给那些表面健康，却从心里鄙视自己的人一些建议。
Chapter 2 我们为何如此不安（1）
世界有多美，不安就有多沉
有值得信赖的人，会有“多少都能安心点”的安全感。
陷入困境时，他能够安慰你；受伤时，他能够照顾你；努力时，他能够帮助你……这个人的存在与否，影响着你在生存中是否有安全感。
“只要想着有那么一个人，他能在发生极端突发事件的时候保护自己，不管明天多么危难，也不会睡不着，更不会因为睡不着而产生焦虑感。有值得信赖的人，就跟有信仰的人心中有神一样。”而患失眠症的人，大多没有这份安全感。
这份安全感，能让人以轻松的姿态生存下去。没有这份安全感的人会被强烈的不安和紧张层层裹缚。
在充满关爱的环境中长大的人，在面对意想不到的情况时，会寻找自己可以信任的人，寻求帮助。这是识人的能力，也是在这个世界上生存需要的基本能力。他们具备这种能力。％米％花％书％库％ ；www。7mihua。com
在遇到困难的时候，因为担心明天而睡不着，从而引发睡眠不足，最后患上失眠症的人，实际上在心理上缺乏足够的安全感。
有些人在小的时候有“不应该任性、不应该撒娇”，“应该懂事、应该听话”，或是有很多类似的“不应该和应该”。这样的人从小就没有安全感，换句话说就是没有真正可以值得他信赖的人，正是因为安全感不够，他才会在想做什么时，思前想后，困在“应该和不应该”里，而做不成自己想做的事情。
从小就开始因为不安而痛苦的人，心灵藤蔓会随着他年龄的增长而不断生长。藤蔓越长越繁杂，不仅捆缚手脚，甚至遮住眼睛，让人看不到自己的真心。
要想酣睡首先要弄清楚你心中的藤蔓是什么样子的，直面自己的内心。了解心灵的藤蔓就是为酣睡做准备，无法正视心灵的蔓藤，只会让自己越来越睡不着。
不要把失眠症简单地看作是睡不着。
当人作为一个整体用某种态度面对人生时，这种态度会体现在他的任何一个身体器官或是身体组织里。阿尔弗雷德？阿德勒是第一个注意到这个问题的人1。对待人生的态度，不仅仅会在身体器官或是组织中表现出来，还会用某种状态表现出来。也就是说，你失眠的状态，可能就是你在特定时刻里人生态度的外现。
睡不着的时候，我们不得不反省自己心里究竟想要表达什么。
Chapter 2 我们为何如此不安（2）
孤独，比不安更寂寞
现在睡不着，也有可能是因为曾经没有做到的事情表现出来的“账单”。诚如多贝兰？沃尔夫所说“烦恼绝不是昨天发生的”，失眠的人一定是经过几年的累积才会难以入眠的。相反，能够酣睡的人，一定是自我实现的结果。由此可以看出，并非所有人都受惠于可以实现自我的环境，并在其中成长起来。
有值得信任的人在身边，就能安心入睡。相反地，连基本的安心感都没有的人就无法入睡，这就如同，无论是谁深陷敌营都无法沉睡一样。
连最基本的安全感都没有的人，要想安心，最先要做的事情是检查自己迄今为止的生活方式。如果不是这样，就会与想要变安心的努力背道而驰。例如，不安的人一味追求能力的提升，结果可能会疏远自己。s米s花s书s库s ；http：//www。7mihua。com
连基本的安全感都没有的人和疏远自己的人，是不可能睡着的。无论本人如何催促自己——睡吧！快睡吧！也无法入睡。想睡而睡不着是痛苦的，那为什么越是想睡却越不得眠呢？这是因为失眠的人在潜意识里已经存在问题，这些问题多半源自恐惧和孤独。
恐惧和孤独让人睡不着。恐惧睡觉，就像一些孩子恐惧校园一样。对于这份恐惧和孤独，失眠者的表意识可能察觉不到。但是，潜意识会通过睡不着或是经常做噩梦等各种形式向失眠者传达各种各样的问题。
只要深层次的恐惧和孤独确实存在，人就会时不时地难以入睡。
Chapter 2 我们为何如此不安（3）
努力，别一开始就用错方向
有些事情，即使你已经给它定性为“没关系”或是“已经过去了”，但是你就是会去在意它，并且在意得睡不着。遇到担心的事情，即使你不去在意它、不去给它定性、不去压抑它，你还是会睡不着，因为这件事在你心里打了个结，你还没解开。
并不是你的“没关系”或是“已经过去了”的处理态度有问题，而是在更深层的地方有本质上的个性原因存在。泛泛来讲，原因可以归结为欲求不满。不同于爱钱、爱美食这种欲望，这种欲求不满是你从来没有表现出来的。
欲求不满，不是得到得不到的问题，而是想得到的是否适合的问题。很多欲求不满的人，不是因为得到的不够，而是迄今为止的生活状态不适合这个人。如同一个不会卖东西的人偏偏去做销售，不会采访的人非要当记者，静不下来的人去当学者。与其说是在个别事情上寻找答案，不如说是生活的整个方向错了。这样的话，即使知道“这件事情明天就可以解决”，却还是在意得睡不着。。xjqi。
努力却得不到任何好处，越努力越不幸，那是病态式努力。
日本的高级官员和商业精英，是自杀率很高的两个群体。他们是真正努力过的人，却迎来了悲惨的结局。
在睡不着的夜晚，你也可以换个积极的思路，“睡不着的夜晚是命运在冥冥中引导你寻找正确的人生之路”，也许你会发现“我不应该走这条路”。
在为某件事情痛苦的时候，多考虑“我值得为这件事情痛苦吗”，如同心理学上说的情绪与欲望失调，分明不是自身的问题，而你却在为这件事情所苦。
在攻击时也一样。你为什么发起攻击？对谁发起攻击？也许，你的攻击目标不是自己本来的攻击目标，你想攻击的其实是其他东西。这时，问题就复杂了。对自己在意的东西，即使拼命告诉自己“不要在意”，最后还是会在意。在意是结果，而不是原因，原因另有其他。所以，不管多么拼命告诉自己“不要在意”也是枉然。
因此，我要告诉你的是，你睡不着，是因为“你迄今为止的生活方式错了”，不是因为“昨天对待那人的态度错了”这种小事情。睡不着是根本的生活方式出了问题。
请你在睡不着的夜里，试着思考“自己现在的目标和自己的实力相符合吗”，只要在这个根本问题上不适合，你心里的蔓藤就会永远缠绕你，甚至你的人生，努力越多，烦恼越多，自己本来的能力越受限制，甚至慢慢萎缩。
假如你发现自己不管怎么努力，烦恼也不见少，那你要反思“我为了什么朝现在的目标努力呢”，渐渐地你可能会发现“这并不是你本身想要追求的东西”。
Chapter 2 我们为何如此不安（4）
从getit到enjoyit
出人头地的想法越执着就越睡不着。比如，想要通过写畅销书出名的作者，会因为自己的作品销量不理想却非常想出名的矛盾失眠。可同样是作者，那些专注于写作本身的人，只要写得开心，睡眠就会很好。这是为什么呢？一旦你和适合的职业相遇后，你对成功的憧憬会发生变化。你会从“价值达成型”的人变成“愿望达成型”的人。
价值达成型的人，对现在自己做的事情感觉不到任何意义，他们认为只有成果才有价值。因此，他们不能对自己、对目标做正确的调整。
愿望达成型的人，为自己现在做的事情而兴奋，因此无论是对自己还是对目标都可以做出正确的调整。当你变为愿望达成型的人时，之前的紧张不安感就会消失。当你想“难道自己不应该做记者，而应该做销售”的时候，是否会感觉到来自心底的兴奋？
如果有，那就说明，你以前走的道路都是错误的，这种兴奋是因为你终于要走到正确的道路上来了，如鱼得水的感觉，这时，恐惧感自然地消失了，心中会涌现出难以言表的能量。
也许你会觉得睡不着就要改变生存方式，有种“改变现在的生活整体，改变所有”的印象，可是真正的改变可不是减少点工作量那么简单的事情，跳槽到压力相对小的公司也不是解决问题的根本方法。人际关系可不是“和他人保持距离”这么简单，而是“从今天开始，你的人际关系要做个整体的调整”。
回过头来，“完全更改所有的事情”并不容易，还必须花费时间。但是，在体验的过程中，找到适合自己的职业，寻找的过程和时间就不会白费。跟那些直接获得的人比起来，费几番周折，路过不喜欢的找到喜欢的，更能体验到人生的真谛。
Chapter 2 我们为何如此不安（5）
快乐抵消不了的不快乐
有一部分人，睡不着的时候明确地知道自己睡不着的原因。这些原因很具体，比如上司的责难，恋人的无理取闹。因为这些事情而睡不着很好理解，伴随着事情的解决，大部分人自然就会睡好。但是对于另一些人来说，即使具体的事由解决了，获得了上司的认可，和恋人重修旧好，却依旧无法入睡。安慰他“会好的，会遇到更好的事情的”，也于事无补。对这部分人群来说，普通的好事难以抵消懊恼的心情。
我说过，当一个人懊恼时，睡眠质量可能会受到影响，影响程度因人而异。有些人的懊恼，一件意外幸运的事就能消除，另一些人却不能。
那么，可以消除懊恼和不可消除懊恼的人之间有什么区别呢？
懊恼不可消除的人，整个生活、生活方式都可能存在问题。这样的人，无法自我实现，透支心灵，基本的需求无法达成，人生的基础十分脆弱。他们的生活并不是没有值得高兴的事，只是比起高兴的事情来，他们更在意那些让他们懊恼的事情。稍微有点不顺心，懊恼和高兴之间的平衡基本上就会被打乱，他们的心会像风掠过的湖面般失去平静。
人生基础十分脆弱的人（人生基础脆弱可以理解为人生的基本欲求得不到满足），再小的不如意都会被他们放大，放大到他们只看到懊恼，而无视开心的事情。更别说遭遇背叛、失恋、事故、失业这样的人生变故了。
他们的神经是如此脆弱，脆弱到一碰就会紧绷，继而失眠。
人类有各种理由睡不着——这句话也可以理解为，睡不着有时只是借口，事情还另有隐情。
基本的欲求没有被满足的前提下，别人看来只占1％的不顺，在你看来可能已经发展到200％了。假如你的基本欲求，比如情爱没有得到满足，那么不管你拥有多少钱、多大的权利、多好的声望，都会因为想起这点而难以酣睡。
但是对心理健康的人来说，生活中总会有好的事情让他们忽略生活中的不快、不完美。同样的例子，同是情爱方面不满足的人，有的人却可以因为生活精彩而活得自在。只要发生了一点好事，就可以消除之前的懊恼情绪。
我不是武断地说失眠就是因为心理有问题，但是至少，患有失眠症的人应该好好和自己聊聊心事了，认清它是改变自己生活的开始。
当你发现自己怎么都无法朝好的方面思考的时候，不妨试着思考，你的人生基础是否太过脆弱了，也就是你的基本欲求得到满足了吗？不妨安慰自己，“不好的事情”是在教导自己，即使没有发生这种“不好的事情”，也会有其他“不好的事情”耗费生存的能量。
你必须改变生存的方向，但是要牢记失眠与否，本我无法改变。人生只有一次，是时候改变自己的人生了。所谓一叶障目，不见泰山，不要因为小小的不顺心而错失了大大的幸福。
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Chapter 2 我们为何如此不安（6）
因为痛，所以不做痛苦的逃兵
患有失眠症的人，可能做过痛苦的逃兵，例如，中途放弃一件事，一个人。逃离后即便在其他方面有所得，有一定的优越感，在某些场合显得自信满满，但内心深处还是深深印刻着自卑。
乔治？温伯格曾说过：“人类的行为是由某种动机或思想促成的。”也就是说，有些人不管在社会上多么成功，在他心中还是觉得自己没有价值。
为了掩饰这种自卑，他们会越发拼命地去追求成功，以获得更多的优越感。这种企图用优越感来逃离自卑感的人，最终会成为“脆弱的野心家”，越是自卑，越是贪婪地追求优越。
为了掩饰自卑而追求优越是自我强迫。
强迫的可怕之处在于，明知“不能那样做”却非要勉强自己“那样做”。之所以强迫自己努力，因为自卑感是痛苦的，而优越感能在某种程度上缓解痛苦。但是，自卑是痛苦的根，根不断，痛苦就不会自愈，可能还会衍生出其他的病症。就好像有些人用酒精麻痹痛苦，结果却患上了酒精依赖症一样。
为什么获得优越感的同时，自卑没有少一点，紧张和不安依旧如影随形？原因很简单，优越感不等于自信，就像怕水的人不会因为擅长跑步而喜欢上游泳一样。假如你知道自己在用优越感来逃离自卑，估计就会明白优越感的强迫特性。
仰面朝天、摊平四肢，成大字形就可以让自己看起来很强大。大字形淹没在失眠的夜里，反省，为什么自己会高估自己？
这样就有了可以入睡的可能。
理解因为野心和优越感而失眠的人，就可以理解自己心中隐藏的攻击性。没有表现出来的攻击性让内心的紧张感更加高涨，正是这份紧张让人失眠。抑郁症患者大多都有攻击自己的倾向，才让生命陨落。有些还没有患抑郁症的人，攻击性不能直接表现出来就失眠了。表现为优越感的攻击性如果不能直接表现出来，就会间接表现出来，换言之，优越感就是攻击性的伪装。
有时候因为剧烈的变动，优越感促发的某些行为和症状会以攻击性或是敌意表现出来。如果它没有直接表现出来，心中的紧张感就不会消失。也就是说，无法表现出攻击性和敌意的被动的性格是失眠的原因之一。因此，改变这种被动的性格吧，这样才能让自己酣睡。
但是，改变不是一朝一夕就能完成的事情。我们知道“逆境中性格会变强”，但是在逆境中改变，也不是一蹴而就的。同样的，让睡不着的人突然直接表现出攻击性也是不可能的。这需要时间。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（1）
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你爱不完美的自己吗
失眠的夜里，我变成两个我，一个是自我蔑视，另一个是自我神化。他们一面在心中极度自我贬低，一面又不断地自我抬高，两种心理矛盾地共存。
蔑视是地基，神化是在地基上搭建的建筑物。不管这个建筑物搭建得多么美观，终究离不了地基。所谓存在即合理，矛盾也是真实的存在。
造成这种心理更深层的原因是尘封的孤独感。长时间接受不到爱的讯号，渐渐地将问题归咎于“自己是不值得爱的”这样的原因，进而将自己孤立于人群之外。在一个极端封闭的精神世界里，矛盾的人依旧渴望爱，于是不断地自我神化，想象自己具备被爱的资格。
矛盾心理引发激烈的紧张感，一方面，极度的自我蔑视导致信心的流失，另一方面，自我神化又不接受没有信心的状态。
这样的内心就像一张被用力撑开的弓，随时都有可能崩坏。
有自卑感却不接受自卑的事实，是因为不接受自我而产生的。潜意识里没有自卑感的人反倒能够接受自卑，那么，为什么有些人就是不能接受自卑感呢？重要的还是深深的孤独感，心中没有一个值得信赖的人，缺乏安全感。对自己来说，假如重要的人都接受了这样的自己，即使自己不够完美，也没什么大不了。而深深的孤独感恰恰是失眠症最初的诱导点。
真正爱自己的人，即使知道自己不完美，不漂亮，不优秀，也不能停止爱这样的自己吧？然而，自卑的人根本不爱自己。
有自卑感的人，从小开始就觉得是因为自己不够优秀而不被大家喜欢。自卑的人时刻被“我要变得更加优秀”的声音催促着，并因此而焦虑。因为这样，自卑的人（是拥有精神性野心的人）才总是很紧张。他们总是为心中的“必须做这，必须做那”的声音催促而焦虑。总是很紧张，睡得着才是件很奇怪的事情。
这样的患者如果不直接面对，就不可能终止失眠。
睡不着的人，身体虽然没有在动，心情却波澜起伏。因为他们的大脑总是发出“如果做不到这个就不会被大家喜欢，如果做不到那个就会被讨厌”这种声音。
总是这样忧心忡忡的人，可能从小就缺少应有的关爱和安全感。
小时候缺少关爱的人，长大之后他的内心也会缺乏应有的安全感。这是他们患上失眠症的重要原因。虽然失眠症离不开客观因素的促成，可要治愈失眠主要还是靠主观因素的改变。
也就是，如果本人没有醒悟，没有清楚地认识到这一点，就没有从失眠症里摆脱出来的可能。
伪装性、自欺性的自我神化，不能拯救孤独不安的内心。越是想从深深的孤独感中挣扎出来，自我神化的精神世界毁坏得就越严重，如同车开在不适合的道路上，只会毁坏车辆。这就是失眠。拥有这种破旧的心灵入睡是不可能的。
必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两对矛盾，才是解决失眠的办法。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（2）
烦恼，不过心中的一粒尘埃
开始我认为；有深刻自卑感的人肯定从小就自卑。后来发现，我错了。这类人的问题不在于自卑，他们身边的人际关系才是真正的问题所在。
为自卑所苦的人从小就在让他自卑的人群中长大，这群人无法给予自卑者应有的关爱和回应。进而在自卑者有了潜在的自我认定：他们不爱我，我是不被爱的。当其他人找人倾诉烦恼的时候，这些人却只能独自咀嚼烦恼的苦果。
不得化解的烦恼，在心中越积越多，仿佛胸中生尘。
我们总认为烦恼的人没问题，让他烦恼的事情才是问题的关键。其实并非如此，为什么同样的烦恼能让这个群体的人（明明对其他人没有作用）迟迟不肯放下？这才是问题的关键。┃米┃花┃书┃库┃ ；http：//www。7mihua。com
我们之前也说过，缺乏关爱的环境，导致一些人自我蔑视和自我神化的矛盾心理，并让当事人为此痛苦。正是，因为这种没有关爱的环境，导致他找不到归属感，有意无意地孤立了自己，最终导致失眠。假如他自小生活在相互关爱的人群之中，他可能就不会为深刻的孤独所扰了。
没有关爱，没有一个值得信赖的人给自己安全感，我们自然要追求能力。没有能力如何一个人生存？这样的人，很容易成长为一个优秀却冷漠、要强也脆弱的矛盾体。他们告诉自己，不变得足够优秀的话，就不能获得他人的认同，不能融入其他群体，但潜意识里却说：“我没有同伴。”
这种潜意识的自我认定很难打破。有时，这跟获得什么样的能力，变得多优秀没有直接关系。来自自我蔑视和自我神化这种矛盾中的紧张感没有改变，其他也就不会有质变。无论自我神化得多浮夸，他们的心底也知道“我就是这样一个人”。
这就是卡伦？霍尔说的，作为精神性疾病特征的“蔑视和神化”。这样的人，一旦遭遇挫败，就会变得了无生气、嫉恨他人，觉得自己被人愚弄了。
有人同情这些人，会说：“竟然能撑到现在，真不容易！”可是，同情多没有什么实质性的帮助，真正有用的还是他们自我的发现、认定。越是优秀的人，越是应该注意自己内心深处的孤独感。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（3）
幸福的环境培养幸福的人
有些人即使遭遇了虐待，也不承认，准确地说，是他们自己可能都没有意识到自己被虐待了。
如果只是偶尔虐待，一般都会发现。被揍的人，在成年后也会对被揍这件事情有印象，但不会影响他的心理。偶尔的暴力不会影响到成年，然而严重、长期虐待，却会对受虐者今后的心理、生活产生深刻的影响，尽管受虐者不会轻易承认。
但造成不同的影响的，不是暴力本身，而是成长环境里的那种气氛。
你成长环境里的人是什么样的？是相互信任、彼此体贴，还是相互猜忌、彼此仇恨？
人们无法选择成长环境，所以很多人就那么糊涂地走完了自己的一生。事实上，不同成长环境里长大的人，在很多方面都会有很大的不同。在充满仇恨的环境中成长起来的人，日日夜夜都在吸收这种仇恨的气氛，并不会注意到自己已经被影响了，甚至以为这是正常的。2米2花2书2库2 ；http：//www。7mihua。com
肉体有体质，心灵也有心灵体质，简称心质。
大多数人只会注意自己的肉体体质是否健康，而不会注意自己心质是否出了问题。做了很多努力，却依旧睡不着的人应该开始注意心质了。人很容易注意到自己的情绪，比如开心、生气、不高兴等，注意到就会一个一个解决，但是却不会注意到心质的问题。这是因为人们不会把自己的心质状态和小时候的遭遇联系起来。
心质不易被人察觉却会影响人的很多东西，比如睡眠。当一个人睡不着的时候，审视自己，考虑人生后，却没有发现有任何问题，可能就是因为这个人没有考虑到自己的心质。
当一个人的身体出问题的时候，如胃疼、手脚受伤，找医生就好了，大部分都可以对症下药。心质却不行，它不是通过药物和治疗可以解决的。心质的问题不是小时候被兄长耍弄，被老师责骂那么小的事情，而是你每天呼�
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