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身体圣经-第18部分
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女性主义的观点认为惧怕衰老只是一种想象中的危机，只有当女性决定承认事实，让自己经历过生活的痕迹在脸上显现出来的时候，这个危机才能得到解决。从理论上来说，这个观点一点没错。但从实际来说，接受灰白头发、皱纹和日愈变宽的腰身与自我改善的文化相悖，而自我改善是这一代人成长中被培养起来的信念。几十年以来，我们一直被引导如何改善健康、家居、职业生涯、与人的关系，以及我们自己的外貌。许多项目发起号召，让我们开始对抗甚至还没有出现的〃衰老的七大标志〃。如此，人们会认为既参加美容项目，又再去做毒素除皱术或注射胶原蛋白补充剂是很简单、水到渠成的事情。但事实并非如此。并不仅仅是因为非手术抗衰老治疗很贵，甚至负担得起的女性也会觉得任何形式的人为干预，其负面影响是非常令人气恼的。
公平来说，如果虚荣不会使人们心理上产生一种愤世嫉俗的观念，更多的女性可能会去探索对抗衰老的方式。选择对抗衰老现象的女性通常被视为自恋，这是最好的情况；最坏的情况是，她们被认为是机能障碍。但是，有种观念认为，千方百计想改善外貌和自我感觉的女性总有点自欺欺人，这种观念表明尽管可以寻得帮助，但选择接受帮助的女性总有点问题。她做也不对，不做也不对。一位正在衰老的女性就这样因为自己想要遵从社会标准的愿望而拿不定主意，这一标准自从她不足30岁以来就开始扼住她，使她无法摆脱。
6。1 从有生育能力到隐身（2）
尽管登山或拿到法学学位是提高自尊的更为有效的方式，但非手术抗衰老治疗能够给为皱纹所困扰的女性提供立竿见影（也是暂时的）的好处。尽管其花费仍然非常惊人，这还是比手术更便宜，也更容易让人接受，因为这不需要麻醉、开刀、缝针和很长的恢复期。所以，本章主要为那些想减少青春虚度对身体造成的损害的人，介绍最新最安全的非手术抗衰老治疗，以及一些预防措施。
我知道在我这个年龄我的外貌能够保持这样是很幸运的，遗传确实起了很大的作用。我的体格很好，而这非常有好处，我也从来不在皮肤上乱用东西。我认为皮肤被触摸越少越好，所以我不用粉底，我讨厌面部按摩。我认为所有的抗衰老乳霜都是胡说八道，但我每晚都会清洁皮肤，哪怕我到早上两点才有时间。我用的护肤品很好，我用MAC化妆品。一旦我涂了口红，我就觉得自己化了盛妆。我想吃什么就吃什么，每周我会去做一次蒸浴。不过总体上来说，我认为延缓衰老就是要皮肤好。我62岁了，身体状况一切正常。谁说人都一定的年龄就应该开始编织毛衣、做字谜游戏了？从47岁开始我就做激素替代疗法，我从来没有经历过更年期潮热。我没什么钱，但我自己觉得自己是个亿万富婆，因为我有两个了不起的孩子，他们就是我的财富。我相信爱就是爱，有了爱，年龄又有什么相关的呢？
Jibby，62岁，英国（前页照片）
约45岁之后，衰老就像是坠落悬崖，每况愈下。真的很快，快到你觉得没法控制。你的体重突然增加，每天早上醒来都会发现新的问题。唯一对应的方式就是使自己很忙，试着不要对此太过紧张。哦，跟年龄更大的男人约会，他们会说你看起来很年轻。
Margaret，54岁，英国
在我50岁生日那天，我的丈夫为他的30岁的秘书离开了我。那时正是绝经期，我心情本来就不好，而丈夫此举对我的自尊心来说是再一重痛苦。2月我选择用药过量，但幸运的是（虽然那时我并不这么认为），被儿子发现，我康复了。过去五年来，我重新建立起自己的生活。我减了15磅（公斤），部分是因为康复，部分是节食。当我觉得自己更好看了些，我做了毒素除皱和眼部拉皮。现在我比45岁时还更好看，我比成年期大多数时候都更活跃。现在我觉得自己可以控制自己的生活，而讽刺的是，我的前夫现在状况不好，心情抑郁。
Ellen，55岁，澳大利亚
6。2 衰老的标志
皮肤 20岁的皮肤富含胶原蛋白和弹性素（138页），外层皮肤细胞每28天更新一次。女性到35岁的时候，衰老的第一个标志……眼角的细纹和鱼尾纹、前额的皱眉纹……非常明显了。因为女性的皮肤比男性更细，没有那么油腻，所以衰老的标志比男性早出现五年。
太阳是引起皱纹的主要原因，阳光照射的时间决定了皮肤上有多少皱纹。曝露的部位如脸、脖子、前臂和手比身体其它部位老化得更快，因为这些部位在阳光下的时间更长。这些部位上还会出现小的褐斑和黑斑，又称liver spot或太阳斑。太阳斑不是致癌的，不会引起癌症，但任何斑点如果有所改变，都应该去咨询医生。
吸烟者比年龄、肤色、阳光照射时间相同的不吸烟者皱纹更多。这种差异的原因还不明确，可能是由于吸烟破坏弹性素所致。脸上皱纹的增加与所吸烟的数量成正比。
到50岁时，皮肤要花6星期才能更新一次。皱纹更加明显，鼻子和嘴唇之间的纹路更加明显，吸烟者尤其如此。女性绝经期，生产的雌激素更少，皮肤变得更薄，不如以前那么有弹性。脸颊的皮肤开始下垂，因为皮肤中层的弹性纤维和胶原蛋白枯竭了，脂肪沉淀集中到眼睛下巴和耳垂下面。因为肌肉体也没有了，所以脸部皮肤会下垂，下颌松弛，出现双下巴。
胶原蛋白还支持皮肤中的微血管，但是因为你的皮肤更薄，血液流量减少，所以轻微外伤也会引起流血，形成细小的瘀青和淡淡的疤痕。又因为细胞修复很慢，因此伤口愈合需要的时间更长。线纹和静脉曲张会出现在脸上、手上和腿上，因为黑色素产量减少，油腺也不再那么活跃，手上和脚上的皮肤变得更细、更加透明，使得这些血管更加明显。
随着女性年龄增大，脸上的毛发也增多。阴毛和腋毛减少，头发发根开始失去色素，逐渐变灰白。眉毛也变灰白，睫毛逐渐没有了。眼睛的角膜会出现灰白色的圆点，而虹膜失去色素，使得年龄很大的老人眼睛呈现灰色和浅蓝色。
大概40岁的时候，我的头发开始变灰，原有的普通褐色头发开始慢慢改变颜色，我任由灰色头发长出来。过了20年，我的头发才长成现在的灰色，但还不是完全的灰色，我的理发师不让我染发。我有很多朋友看起来都像老狐狸，她们都染了发，看起来很有精神，而且她们看起来都差不多。我喜欢自己与别人不同。我剧院出身，是个舞者，跳古典芭蕾，我仍然相信保持体形非常重要。我每天游泳以保持身体灵活，因为我的手关节有关节炎。你不会料到自己会遗传到什么东西，但确实会。我是遗传自我母亲，她有手关节炎，而她是遗传自外祖母，外祖母36岁就坐轮椅了。我生孩子时得的关节炎，因为我没有多余的钙，而现在的医生又对福利事业非常警惕。我的手上做过三次手术，大拇指上的骨头因为太痛被取出来了。
Penny，60岁，英国
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6。3 光老化（1）
有毒的流行 自20世纪20年代以来，晒得金黄的肤色被认为是一种流行，但是阳光对皮肤的影响并不总受人喜欢。在古希腊、古罗马，晒黑的肤色意味着贫穷，从事户外劳动，所以女士们概不出门，以保持苍白的肤色，还用有毒的carbonate hydroxide和lead oxide的混合物来美白。到11世纪中期，arsenic成为更受欢迎的美白物，尽管它一样有毒。伊丽莎白一世在位期间，女性开始在美白的前额上涂上淡蓝色的线，以使皮肤看起来晶莹剔透（不幸的是，如果她们坐得离火炉太近，她们很快就会〃丢脸〃，因为她们的妆容会溶化）。在法国，假的美人痣用来突显苍白的肤色。20世纪的美国，没有哪位年轻女性敢不带阳伞在户外曝晒。所有这一切在约瑟芬·贝克尔和可可·香奈尔打造出很酷的肤色之后都改变了。20、30年代，露出更多身体部位成为时尚，女性日光浴和游泳变得可以接受，黑黑的肤色也成为时尚所需。情况截然相反起来，晒黑的肤色曾一度是贫穷的象征，现在成了富裕和休闲的标志，因为只有富人才能负担得起度假，而工薪阶层只能在工厂里面劳作。
早期警告系统 人们越来越多地意识到阳光灼伤会损伤皮肤，这导致1979年防晒指数（SPF）防晒系统的出现。到1985年，美国皮肤医学科学院（AAD）开始发起教育活动，警告公众阳光曝晒的危害。1988年，AAD召开了一次光老化和光损伤主题会议，他们的结论是，〃没有什么晒黑的方法是安全的。〃现在皮肤专家称，除了吸烟之外，绝大多数可见的衰老特征如皱纹以及薄、干燥的肌肤，都是阳光损伤的直接结果，而这都是可以预防的，80％的这种损伤发生在18岁之前。
日灼 晒黑是因为阳光中的UV射线激发皮肤内的黑素细胞生产黑色素而引起的，黑色素是一种暗色色素，在说5－7天之内把皮肤变成棕色，这样就在皮肤表层形成一层保护膜。当UV射线灼伤皮肤时，阳光损伤就出现了。其效果与用蒸汽或很烫的油灼伤差不多。血管扩张，而且由于细胞被毁坏，皮肤破裂或出现水疱，水疱破裂，导致脱皮。每次你的皮肤被灼伤，就是毁坏了皮肤细胞和DNA。有些细胞就死亡了，有些细胞去掉已毁坏的DNA，进行自我修复，但是UV射线会降低人体免疫系统，使人体破坏缺陷细胞的能力减弱。在有些情况下，缺陷细胞会长成致癌肿瘤或黑瘤，黑瘤是一种恶性黑色的痣或肿瘤，可能会在没有任何预警的情况下突然出现。黑瘤可能会从痣周围开始生长，也可能在身体任何部位生长，但最经常的情况是长在背部上部和腿上。你应该注意痣和胎记大小或颜色不同寻常的改变，黑色或不规则形状块或斑的出现，胎记周围流血，色块向周围皮肤扩散，或周围皮肤痒、软或疼痛。
皮肤癌 对阳光危害的警告比不过去往某热带地区便宜团体假日的诱惑，两周日晒假日的游客继续增多。皮肤癌要经过10－30年发展起来，所以现在医生正在治疗的皮肤癌可能要追溯到上世纪70年代，因为晒黑的时尚自从比基尼出现之后没有丝毫减退，所以情况很可能会更加严重。
65％黑瘤和90％基细胞和磷状细胞皮肤癌都是UV照射引起的，皮肤癌确诊的速度每十年增加一倍。现在英国每年有69000多例皮肤癌，其中，6000例是恶性黑瘤，1500例会导致死亡。这个问题在气候更热的地区更为严重，但是澳大利亚人有一半曾患皮肤癌，美国现在确诊的癌症中有三分之一是完全可以预防的皮肤癌。肤色更黑的人皮肤的黑色素分布更均匀，这给予他们更多的保护，相应的，他们患皮肤癌的几率也就更低，但甚至是在相对来说不用太担心日照的国家，如英国，每天仍然可能受到半小时日灼。尽管调查表明90％的人都知道日光浴的危害，但四分之三的年轻女性仍然每年都积极寻找晒黑的机会。而剩下的四分之一可能也会去晒黑，假如她们负担得起的话。
UVA和UVB射线 物理学家根据波长把UV射线划分为：UVA；UVB和UVC射线。波长越短，射线的能量就越高，所能造成的伤害就越大。UVC波长很短，在臭氧层就全部被吸收，无法到达地面，但波长更长的UVB和UVA蛇蝎可以直接穿透大气层，引起日灼，甚至在阴天也是一样。UVB射线是日灼和皮肤癌的主要原因，但它无法穿透玻璃，防晒霜中的分子能够有效保护皮肤，隔离UVB射线。过去，UVA射线被认为不及UVB射线那么有害，这也是为什么产生99％UVA，1％UVB射线的日光浴床被宣称为是安全的晒黑方式。但是，现在人们知道UVA和UVB射线一样具有破坏作用，因为尽管UVA更加温和，但UVA能够更加深入渗透进皮肤层，穿透玻璃，而且绝大多数消费者不知道的是，大部分SPF防晒霜无法保护皮肤隔离UVA射线。德美思嘉全方位防晒霜SPF15能够隔离UVA，UVB和红外线，含有修复草本提取物和调理皮肤的维他命A，C，E。德美思嘉全方位隔离霜SPF 15能够隔离UVA，UVB和红外线，有独立包装的纸巾袋，你可以把它放在手提袋中。
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6。3 光老化（2）
日光浴床 研究表明，美黑店的人工UVA射线可能比天然阳光强烈20倍。事实上，每年去十次日光浴床增加皮肤癌的几率达700％。没有保护直接曝晒在UVA射线之下会引起发炎、细胞生长不正常、皮肤变薄、弹性素减少。此外，因为已经晒黑的人们相信自己不会再倍阳光灼伤，所以通常不涂防晒霜就出门了。尽管很多机构试图告之公众使用日光浴床的危害，但好像公众就接收不到这一信息。在英国，去年约有80万人至少睡过一次日光浴床，其中绝大部分都是16－24岁之间的女性。日光浴床行业相对来说仍然年轻，但已经知道日光浴床使用者患上早期皮肤癌，健康专家认为这只是冰山一角。结果，他们正在争辩的是日光浴床是否应当完全禁止。
防晒霜 有效的防晒霜必须同时保护皮肤隔离太阳UVA和UVB射线。只有三种成分已经被认可可以隔离所有的UV射线：二氧化碳、氧化锌和阿沃苯松（avobenzone）。在美国之外的其它地区还会使用麦素宁滤光环（mexoryl SX）。
能够隔离两种射线的防晒霜通常会在标签上写上〃光谱范围广的〃 防晒霜，但是除非是防晒霜含有以上所列的其中一种成分，否则其SPF指数只是针对UVB射线的。尽管SPF为30的防晒霜可能意味着它可以提供两倍于SPF为15的保护，但是事实并非如此。SPF高于15的防晒霜所提供的保护只比SPF低于15的防晒霜多2－3％，因为它们可能含有更高浓度的活性成分，可能会使皮肤敏感的人出现皮疹。皮肤敏感的人最好使用SPF稍低的防晒霜，不要使用SPF比较高的防晒霜。研究表明，公众使用防晒霜比推荐的数量要少一半，最近的研究表明整体上防晒霜的使用事实上是在下降而不是在上升。所有的防晒霜只有两个小时有效，不能因为使用防晒霜就延长在太阳下曝晒的时间。在游泳、出汗和用毛巾擦了之后要重新涂防晒霜。
我通常不会躺在或坐在太阳底下，自从我21岁时由于过度曝露在有害的UV射线下而长了恶性黑瘤之后。我过去曾经完全避免到太阳底下晒，但是现在我试着保持一种平衡……在每天适当的时间，在充分的准备的基础上（防晒霜和帽子），我会少量地在阳光下晒。我通常涂防晒指数15以上的防晒霜。在海滩和夏天时我会使用防晒指数为30以上的防晒霜。不幸的是，黑瘤在这部分地区（新西兰和澳大利亚）非常普遍，特别是对那些具有凯尔特血统的人。很通常的情况是黑瘤是致命的。幸运的是，我发现很早，所以可以在癌症扩散之前摘除。但是可能只需要几个月的时间它就可能发展到非常严重的阶段。
Frances，30岁，新西兰
日光浴的问题在于晒黑使你感觉很好，很难让人相信这种使你感觉更健康更有吸引力的东西会可能对你有害。
Carol 28岁，美国
我并不觉得我需要看起来非常黑，尽管我的丈夫需要我看起来更好。我的皮肤比较白，所以我一直都比较注意保护皮肤。但我经历过日灼，很痛。有时我用美黑霜，因为我认为这是一种给自己一种新的气象的非常好的方式。过去几年来，我使用dior产品，我认为这些产品非常有效。
Line，33岁，挪威
小时候在澳大利亚一次野餐时我日灼很严重，肩上都长了水疱，不过我13岁以后我就没晒过日光浴。在澳大利亚，那时是使用身体油而不是使用防晒霜的时代。现在我不管什么时候出门，从不使用防晒指数低于20防晒霜。
Joy；39岁，澳大利亚
住在阳光照射不是很强、冬天很长的爱尔兰，使用阳光浴床有时成为一种必需。当天气灰暗阴沉很冷的时候，我会觉得自己需要一次热量。毫无疑问10分钟的日光浴床会使得我的精神很好。
Ellen，28岁，爱尔兰
我不会经常在太阳底下躺着，只是偶尔。我很清楚其危害，但我也知道如果我不晒一点太阳我的身体就会不爽，我就不会开心。现在我确实会使用防晒霜，但我小时候不会用。现在我注意我的肩上和手上出现了小斑点，以前没有的，我真希望10岁时我听了我妈妈的话。我是希腊和意大利混血，我晒太阳而逐渐晒成漂亮的棕色皮肤，但是不会灼伤。我一生只灼伤过肩部三次。
6。3 光老化（3）
Jen，27岁，美国
现在我更大了我就更喜欢太阳。我整天躺在太阳底下晒，我完全了解了其危害，已经停止使用日光浴床，而且只要需要我会使用防晒指数的防晒霜。我的祖母死于皮肤骨骼癌，从那以后我全家都非常注意阳光曝晒的危害，我们试着一直使用防晒霜，从来不使用日光浴床。
Kellie，30岁，英国
我确实认为他们应该在防晒霜的标签上标的更明确些，高防晒指数的防晒霜给人一种印象，以为它可以一整天都有效，但我知道并不是这样。
Nancy，24岁，美国
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6。4 光明的未来 橙色的未来（1）
米拉诺坦 亚力桑那大学发明出了一种药物，可以提高皮肤接受阳光时的被晒黑的速度。在试验中，注射了米拉诺坦1的试验对象晒成棕色的时间比平常少一半。米拉诺坦1是一种合成的药物，可以刺激皮肤分泌黑色素，尽管这种药物做成商业产品还需要很长的时间，而且专家承认这不太可能阻止人们去沙滩晒太阳，但是我们希望这种加速晒黑的药至少可能会使得那些日光浴床使用者不会过度曝晒。
美黑者的解放 5年以前只有28％的18－24岁的女性、9％25岁以上的女性经常使用美黑霜，从那以后家用和沙龙用的美黑产品得到极大的改善。使用起来更简单，干的时间更快，这意味着美黑霜可以提供现实可行而且可以负担的起的选择，美黑霜的销量反映了这一点。全球范围内每十秒种就卖出去一瓶圣特鲁佩斯（St Tropez）美黑霜，在2003年一项针对2000位16－65岁的英国女性的研究中，四分之三的人说使用美黑霜使他们感觉更好，超过一半的人承认他们使用美黑霜。
活性成分 大部分美黑霜都含有磷酸二羟丙酮（DHA）。DHA是一种由甘蔗加工而成的化学物质。20世纪20年代DHA被发现是一种有效的暂时美黑成分，从那以后就一直被使用。它会与一种角蛋白发生反应在皮肤表层产生一种棕色。赤藻酮糖（Erythrulose）是一种酮糖，与DHA同时使用被用来预防颜色不均，打造出颜色更深、更加均匀和自然的黑色。因为表层皮肤持续被替换，人工美黑只能持续一周，但它不像真正的晒黑，因为这是个绝对安全的方法。新的更好的美黑产品继续问世，但在购买美黑霜之前最好先做皮试，因为敏感皮肤的人会发现他们对某些活性成分过敏。
加速美黑产品 有加速美黑丸和乳霜。这些产品含有化学物质如补骨素（psoralens）和酪氨酸rosine）。没有证据表明其有任何效果，当涂抹在皮肤上时，加速美黑产品会引起疼痛，还会引起水疱。口服时，可能的副作用包括恶心、头痛、皮肤发痒。长期使用加速美黑产品还可能增加皮肤癌的风险。
好的身体美黑霜 圣特鲁佩斯（St Tropez）美黑胶或摩丝可以持续的时间最长，颜色最深，胶比摩丝更不容易干燥，但两者都含有芦荟叶汁和AHA成分。系列产品包括隔离霜，但润肤乳或凡士林同样有效。可以用在脸上和身上，因为它是巧克力色的，所以你可以看到涂抹的部位，不过你需要戴上胶手套以保证不粘在手上。
使用身体美黑霜 用一把刷子刷全身，去除角质。然后冲洗，待干燥之后用乳霜涂抹全身。最好不要在身体很热时涂美黑霜，所以先等你的身体凉下来。出汗会改变美黑成分的化学构造，损坏颜色，所以要在凉爽而不是有蒸汽的房间里涂抹。在涂抹之前，另外用一层润肤乳轻轻覆盖所有更干燥、吸收更快或更白的部位，如膝盖、脚趾、脚踝、脚跟、手臂内侧和手肘。做完这些之后，双手戴上医用手套，双手摩擦美黑霜，把其加热。
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均匀涂抹，务必保证美黑霜覆盖平均，避免出现不均。别忘了脖子两侧和后部、耳朵后面、腰部两侧、手臂内侧、大腿内侧、膝盖后面，如果可能的话，让人帮忙涂抹背部。如果有些部位如手肘看起来更黑，就用小块湿棉布涂一点润肤乳擦擦，用于稀释美黑霜。
如果你想肤色更黑，最好涂两层中等颜色，而不是涂一层深色。至少等四小时，再洗去第一层，然后再涂上第二层。你让美黑霜停留在皮肤上的时间越长，效果就会越好。如果可以，就把霜保留整晚，穿旧睡衣睡一觉，第二天早上再洗掉。如果美黑吸收之后你发现了横纹，用半个柠檬或刷子去擦。保持皮肤湿润可以延长黑色的时间，当去腿毛或擦拭身体可能会引起横纹。大多数美黑可以持续4－7天，不过如果你游泳或洗澡更频繁，褪色会更快。
……（第181页省略，关于脸部美黑的，对中国读者没有太大意义。）
我喜欢躺在太阳底下，让我感觉像被充电了。我知道其危害性，所以我总是使用防晒霜，即使冬天也会用，但我就是需要阳光照射。冬天我会使用日光浴床，不过这时我不用防晒霜。也许我该用的。
6。4 光明的未来 橙色的未来（2）
Lucy，34岁，英格兰
如果我用美黑霜，最后就会像个跳探戈的男人。我就是掌握不到诀窍，涂了美黑霜以后肤色特别黄，而且不均匀。
Kellie，30岁，英国
我很年轻的时候买了一瓶美黑霜，因为我认为这是使肤色变黑的好办法，但是有人跟我说，它会渗透进皮肤，如果怀孕时使用这种东西，你会生出来一个橙黄色的宝宝。
Soppie，31岁，英国
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6。5 脸部锻炼（1）
预防比治疗便宜 脸部锻炼迷称他们通过锻炼脸部肌肉防止形成皱纹，而其他人争辩道，过度使用脸部肌肉正是引起皱纹的原因。尽管日常的脸部表情可以使我们的脸部得到一些运动，但脸部锻炼主要是锻炼日常脸部运动所忽略的肌肉。没有科学证据表明脸部锻炼有效，而这也需要很长的时间才能看到结果，每天做十分钟脸部锻炼需要一定的自律，而这会使大多数人退却。然而，担心某个具体部位（如下巴）的女性在考虑进行手术（229页）之前，最好认真对待脸部锻炼，手术又痛又花钱。尽管你会看起来很蠢的样子，不过在镜子前做脸部锻炼将会帮助你看到正在锻炼的肌肉。
针对脸和脖子 用食指和中指触摸嘴角，轻轻咬紧牙关，张开嘴唇，尽可能笑开，试着提起肌肉，坚持数到六，不要眯眼。重复五遍。
针对下垂的下颌 下嘴唇包住上嘴唇，用舌头顶住下齿龈，嘴巴往下，你会感觉到下巴和喉咙拉紧。坚持五秒，放松，然后重复五遍。下一步，把头向后倾斜，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，伸出舌头，做用舌尖舔下巴的动作。坚持数到十。
针对脖子多皱和双下巴 下齿尽可能往上齿前面放，微笑，做咀嚼动作60次。然后头向后倒，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，抿着嘴唇，做亲嘴动作，就像你要亲吻天花板。抿着嘴唇数到十，然后放松，头抬回正常位置。重复五次。
针对下巴和脸颊肌肉 牙齿和嘴唇闭着，在嘴里吹一口气，使左脸颊涨气，数到十，然后使右脸颊涨气，数到十。使下唇涨气，数到十。使上唇涨气，数到十。重复五次。
针对前额 躺在床上，头悬在床边缘。尽量抬起眉毛，保持眼睛张开，然后放松，重复十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝离开眼睛的方向拉伸。闭上眼睛，脸部放松，坚持30秒。
针对嘴唇 坐直，嘴唇和牙齿闭着。尽量笑开，不要张开嘴唇，数到五。然后放松，厥起嘴巴，做亲嘴动作。坚持数到五，然后放松。重复十次。放松坐着，嘴唇几乎不张开，并向外厥起。嘴唇保持厥起状态，上唇向鼻子处碰。保持这个姿势数到十，重复五次。
针对上眼皮 对着镜子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮闭上，感觉到一点轻微的拉伸。两眼各重复六次。
针对下眼皮 站立，眼睛闭着，不要张开眼睛。尽量向上看，然后向下。重复十次。向前站立，眼睛张开。眼睛向上望，然后向下。头部保持不动。重复十次。轮流把眼睛闭着或张开重复这些动作，但不要向左向右望。
改善视力的锻炼 随着年龄增大，视力变得更弱，因为眼睛里的肌肉失去了力量，晶状体失去了弹性。因为聚焦更困难了，眼睛就更容易疲劳，这会导致头痛和眼睛疲劳。一下锻炼帮助维持视力，增强聚焦能力。这些锻炼还能延迟近视的到来，近视通常发生在女性45到50岁左右，这使她们不戴眼睛很难看清楚印刷字体小的文字。在开始之前，把两包洋甘菊茶叶袋放在热水中，不要放在开水中。
转动眼球 站在镜子前，背挺直，目视前方，沿顺时针方向缓慢转动眼睛，转完一圈，转2－3次。然后沿逆时针方向重复。下一步，眼睛从北向南转三次，从动向西转三次。然后从南向西转，依次重复。
改善聚焦的锻炼 站在离镜子前约180cm（6英尺），在身前伸出一根手指指向天花板，聚焦于实际的手指，然后聚焦于镜子中的手指。在两种视域中如此替换，坚持一分钟或更久。
放松眼睛 做完这些锻炼之后，拧干茶叶袋，躺下，用温热的洋甘菊茶汁敷眼睛。
任何抗衰老产品，无论是乳霜、治疗、做脸还是脸部锻炼，其问题在于一旦你开始做了，你无法知道它们是否有效，因为无论如此你还是在继续变老。为追求无法达到的青春的万灵药而浪费了不少时间和金钱。如果女性能够放松点，不要太在于外表，她们就会有更多的时间和金钱去追求真正能够使她们感觉更好的东西。
6。5 脸部锻炼（2）
Kim，50岁，英国
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我认为外貌是个非常复杂的问题。尽管我讨厌承认这一点，但确实我对自己身体上的认可与别人对我的认可是紧密相连的。我也想不
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