你的减肥手册(亚洲版)-第1部分

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明星减肥大揭秘：你的减肥手册（亚洲版）　作者：李来宠
为美观和健康而减肥
自古以来，人们一直把“身材袅娜”、“身量苗条”、“亭亭玉立”等作为评判美人的重要标准。从“楚王好细腰，宫中多饿死”，到以“掌上舞蹈”著称的“瘦美人”赵飞燕，再到杜甫的“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”，无不在推崇“以瘦为美”的美学观念。尤其在21世纪的今天，人们更把“以瘦为美”的观念推向了顶峰，也把减肥瘦身招术发挥到了极至。
　　体态完美者，不但能给人以完美的视觉享受，在行动上也较肥者灵活敏捷，更能在工作和生活中体现出无比的优越性：两位能力相当的竞聘者，体态肥胖的易被淘汰；而在追求异性时，身材佼好者容易成功。从这个角度来说，一个人如果要想争当生活中的“强者”，那么他首先应该成为生活中的“瘦者”。
　　其实，减肥不只是为了美观，更是为了健康。如今，肥胖已不再是富态的象征，更不是健康的表现。中国有句俗话叫“有钱难买老来瘦”，一言便给“肥胖”以重重的一击，而为减肥瘦身提供了有力的佐证。
　　肥胖的危害已不容忽视。目前肥胖已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认为困扰人类健康的重要顽症之一。医学界通过长期的临床观察和研究，总结出了肥胖对人类健康造成的种种危害：肥胖可导致痛风、疖子、糖尿病、心脏病、脑卒中、白内障、眼内压、脂肪肝、胆囊炎、胆石症、高血压病、骨关节病、帕金森症、血脂异常、心血管系统疾病、睡眠呼吸暂停综合症及老年痴呆症，易导致女性青春期提前、月经失调、生育缺陷、乳腺癌、子宫内膜癌，危害孕妇自身和胎儿健康，影响男性性功能和生殖功能……总之，肥胖已逐渐成为威胁人类健康的超级“杀手”，其杀伤力丝毫不亚于癌症。
　　当你因肥胖的种种危害而感到惶恐不安时，请不要惊慌失措。本书以“为美观和健康而减肥”为出发点，以易于操作为原则，详细剖析了导致肥胖的种种原因，讲述了肥胖的种种危害，并提出了心理减肥要诀、运动减肥绝招、饮食减肥妙方、医疗及器械减肥技术等简单实用的减肥方法和技巧，对于您防止和治疗肥胖会有一定的帮助。
　　如果您能用本书中的减肥方法和技巧换来一副完美健康的体态，那将是我们最大的荣幸和欣慰！
　　
目　　录（1）
第一章　　肥胖相关概念及基本常识 6
　　什么是体重？ 6
　　如何测量体重？ 7
　　如何观察体重的变化？ 7
　　什么是肥胖？ 7
　　如何判断肥胖？ 8
　　肥胖的类型 10
　　各类肥胖的具体表现 12
　　肥胖体质分类 13
　　超重就是肥胖吗？ 13
　　肥胖后应该做哪些检查？ 13
　　“病态肥胖”的十大信号 14
　　哪种情形需要减肥？ 15
　　减肥后为什么会反弹？ 15
　　哪些人容易反弹？ 16
　　反弹的危害及防治方法 16
　　世界胖人知多少？ 17
　　世界肥胖国家大排名 17
　　世界上最胖的人 19
　　中国最胖的人 19
　　第二章　　肥胖的成因 20

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　　肥胖成因总述 20
　　心理因素 20
　　饮食因素 22
　　运动因素 25
　　疾病因素 25
　　药物因素 26
　　遗传因素 26
　　生理因素 27
　　生活形态因素 30
　　第三章　　肥胖的危害 33
　　肥胖已成为世界公害 33
　　肥胖都有哪些危害？ 33
　　肥胖者易患高血压病 34
　　肥胖易导致肺血管阻塞 35
　　肥胖可损害心血管系统 35
　　肥胖可引发心血管疾病 35
　　肥胖会使大脑受损 36
　　脑卒中与肥胖密切相关 36
　　过度肥胖影响智力 37
　　肥胖导致血脂异常 37
　　肥胖者易患糖尿病 38
　　肥胖可引起骨关节病 39
　　肥胖易患脂肪肝 39
　　肥胖者易患帕金森症 40
　　胖人易长疖子 40
　　肥胖易导致睡眠呼吸暂停综合征 40
　　肥胖者易患胆囊炎和胆石症 41
　　肥胖者易患痛风 41
　　胖人容易腰酸腿痛 42
　　肥胖会增加白内障的发病几率 42

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　　眼内压与肥胖的关系 42
　　肥胖对青少年身心健康危害极大 42
　　肥胖易导致老年痴呆症 43
　　女孩青春期提前与肥胖有关。 44
　　肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷 44
　　肥胖女性易患乳腺癌 44
　　肥胖女性易患子宫内膜癌 45
　　肥胖与月经失调的关系 45
　　孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康 45
　　孕妇肥胖与死胎增加有关 46
　　肥胖影响生殖功能 46
　　肥胖影响性功能 46
　　肥胖对日常生活的影响 47
　　胖人容易发生车祸 47
　　胖人没有瘦人长寿 47
　　第四章　　心理减肥要诀 48
　　暗示法 48
　　想象法 49
　　厌恶法 49
　　奖励法 49
　　对照法 50
　　监督法 50
　　转移法 50
　　控制法 50
　　减压法 50
　　第五章　　运动减肥绝招 51
　　运动减肥常识 51
　　跳绳 52
　　打网球 53
　　使用划船器 54

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　　蹬室内健身车 55
　　练瑜珈 55
　　行走 56
　　跑步 56
　　跳街舞 57
　　倒走 58
　　游泳 58
　　冲浪 59
　　爬山 59
　　洗麻辣浴 60
　　练太极气功 60
　　骑自行车 62
　　做哑铃操 62
　　做仰卧起坐 63
　　巧用枕头 64
　　“蛙跳”减肥 64
　　开怀大笑减肥 64
　　日常生活减肥 65
　　面部减肥技巧 65
　　臂部减肥技巧 67
　　腹部减肥技巧 68
　　腰部减肥技巧 69
　　臀部减肥技巧 72
　　腿部减肥技巧 73
　　第六章　　饮食减肥妙方 74
　　平衡膳食法则 75
　　饮食宜忌原则 76
　　常吃9大类利于减肥的食品 78
　　远离6种不利于减肥的食品 87
　　“饱腹感”减肥法 88


　　粗盐减肥法 89
　　蜂蜜减肥法 89
　　餐后吃糖减肥法 90
　　砂糖牛奶减肥法 90
　　吃苹果减肥法 91
　　吃肉减肥法 92
　　“分食”减肥法 93
　　吃菜花减肥法 93
　　“蒸蔬实”减肥法 97
　　15种另类美食减肥法 97
　　34款美味减肥菜肴 99
　　25款美味减肥汤 105
　　8款美味减肥汁 108
　　24款美味减肥粥 109
　　26款美味减肥茶 113
　　11款美味减肥沙拉 116
　　第七章　　医疗及器械减肥技术 118
　　药物减肥 118
　　按摩减肥 127
　　耳疗减肥 131
　　脐疗减肥 132
　　水疗减肥 134
　　热疗减肥 135
　　针灸减肥 136
　　刮痧减肥 137
　　手术减肥 139
　　器械减肥 142
　　第八章　　减肥误区及注意事项 144
　　减肥就是减重 144
　　减肥是为了美观 144

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　　哪儿胖练哪儿 144
　　只吃素食就能减肥 145
　　少吃粮食就能减肥 145
　　少喝水也能减肥 145
　　减肥先要减早餐 146
　　只要运动就可吃多点儿 146
　　想减肥就少睡觉 146
　　想减肥就别戒烟 147
　　吃得越少越好 147
　　减肥时要拒绝脂肪 147
　　吃植物油不会长胖 148
　　吃辣椒减肥误区 148
　　喝醋减肥误区 148
　　喝咖啡减肥误区 148
　　吃水果减肥误区 149
　　饮食减肥时注意食物相克 149
　　减肥时需要补充维生素 150
　　并非所有运动都减肥 151
　　并非运动强度越大越好 151
　　有氧运动减肥注意事项 152
　　经期减肥注意事项 152
　　盲目减肥可致月经紊乱 153
　　产后不要急于减肥 154
　　选择减肥药须了解的几个指标 154
　　注意5类减肥药的副作用 155
　　使用减肥药的9个注意事项 156
　　手术减肥的注意事项 157
　　针灸减肥的5大误区 157
　　“保鲜膜”减肥误区 158
　　“束身衣”减肥误区 158


　　掌握热量消耗的5个技巧 159
　　男女减肥有别 160
　　减肥方法要根据肥胖类型确定 160
　　生理期减肥事半功倍 161
　　老年人减肥注意事项 164
　　第九章　　明星减肥大揭秘 164
　　孙俪的瑜珈瘦身法 165
　　吴佩慈的美腿秘诀 165
　　张曼玉的饮食减肥绝招 166
　　刘亦菲的沐浴瘦身法 166
　　陈好的运动减肥高招 166
　　蔡少芬的“食肉减肥法” 167
　　关之琳的爬楼梯减肥法 167
　　刘嘉玲的美体食谱 167
　　李玟的瘦脸秘方 168
　　林心如的健康减肥物语 168
　　梁咏琪的“金字塔”饮食瘦身法 169
　　超女何洁的瘦身之道 169
　　林青霞的饮食减肥秘诀 169
　　王菲的产后运动瘦身法 170
　　王祖贤的“冷食、冷宿”瘦身法 170
　　藤原纪香的十大瘦身绝招 170
　　郑秀文的“军人餐”减肥法 171
　　张柏芝的瘦身七要诀 171
　　小S产后瘦身秘诀 172
　　叶玉卿的肚子养蛔虫减肥法 174
　　罗碧铃的呕吐减肥法 174
　　吴君如的减肥秘方 174
　　舒淇的“少吃、站立”减肥法 175
　　钟丽缇的运动减肥法 175

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　　蔡依林的节食减肥法 175
　　欧美女星减肥瘦身集锦 175
　　日本女星减肥瘦身集锦 177
　　韩国女星减肥瘦身集锦 178
　　谢霆锋的踢足球健身法 178
　　王力宏的健身之道 179
　　周华健的雨衣减肥法 179
　　古天乐的运动健身法 179
　　郑伊健的运动健身法 180
　　费翔的运动健身法 180
　　杜德伟的跑步健身法 180
　　黎明的三大健身秘诀 180
　　郭富城的减肥秘诀 180
　　张信哲、小刚和谢丽金的“三人结伴”健身法 181
　　附录一：体重指数表
　　附录二：女性完美身材比例表
　　附录三：常用食物主要营养成分表
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第一章　肥胖相关概念及基本常识（1）
许多胖人对外事外物十分精通，却对自己的肥胖状况不尽了解。你知道自己的体重多少才标准吗？你是否认为身体超重了就是肥胖呢？你知道肥胖的判断标准吗？你知道你的肥胖属于哪种类型吗？你知道肥胖后需要做哪些检查吗……
　　当你被这些问题搞得茫然失措时，请莫惊慌，因为本章将为您讲述肥胖的相关概念及基本常识，帮您一一找到答案。对于身体形态正在发生微妙变化，以及那些已经跻入肥胖行列的人士来说，了解本章内容，有助于您提高对肥胖的认识并采取适当的防治措施。
　　什么是体重？
　　体重是人体各部分重量之和，包括体内骨骼、肌肉、血液、水分等各种成分的重量。在一个体型正常的成年人身体里，水分大约占体重的60％，脂肪大约占10％～30％，其余为存在于肌肉、组织器官、血液以及骨骼中的蛋白质和矿物质元素。
　　从体重的含义中我们可以知道，体重并不仅仅代表脂肪，体重增加与减少也并不只是体内脂肪的增加与减少。但可以确定的一点是，相同基础条件的人群中，肥胖者的体重一定超过正常人的体重，所以体重是判断肥胖的最简单和最常用的方法。但这句话不能反过来说，因为体重超过正常人的人，并不一定都是肥胖者。
　　医学研究指出，人体健康的变化经常反应在体重上，体重过重或过轻都表示机体可能有潜在或正在发生的健康问题。一个人如果能够把体重长期保持在标准体重范围内，维持一种相对稳定的状态，那么人体各种生理活动和代谢过程将处于最佳状态，这对维护自己的身体健康将会产生极大的帮助。
　　如何测量体重？
　　体重的波动受很多因素影响，同一个人的体重在一天之内的不同时刻可以相差1千克以上，比如吃饭或喝水前后、睡觉前后、大小便前后所称量的体重就会有所差异，但这种差异只在一定范围内有规律地上下波动，属于一种十分正常的现象。
　　为了避免这种差异带来的误差，在测量体重时，应选择在每日、每周或每月的相同时间以及相似条件下进行。最好选择在清晨起床排便后、早餐前，或沐浴后赤脚穿内衣裤时进行称量，并记录下当时的实际体重，然后再和以往的记录进行比较。
　　值得注意的是，当你清早起床去称体重的时候，由于昨晚进食的食物已经消化了，你的体重可能会显得“轻”一些；当你进食后去称体重的时候，体重可能又回升了。同样的道理，当你穿着厚厚的毛衣裤和皮鞋去称体重，与你只穿内衣裤和光脚去称时所得到的结果也会有所差异。虽然有人认为这种误差微不足道，但通过观察发现，这种误差有时可高达2～3千克。
　　称量体重的时间间隔，则要根据个人的不同情况来决定。如果生活十分规律，每天的饮食和运动没有太大的变化，可以选择1个月甚至3个月称量一次。如果你正在“发福”，或者最近一段时间生活、饮食、起居等情况变化较大，或者你正在选择饮食控制和运动疗法控制体重时，可以每周或每2周称量一次。

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　　另外，选择一个准确的称量仪器也很重要。为了能准确地测出体重，称量仪器的敏感度要小于千克，并且测量前还要进行校准。
　　如何观察体重的变化？
　　定期称量体重并将测量的数据记录下来，然后和以前的记录进行对比，这样便可观察出体重的变化。体重变化一方面用来判断自己体重是否符合标准，同时也可以协助医生发现病情。如果在饮食和运动没有明显变化的情况下，体重突然增加或减少往往预示可能存在某种疾病。
　　什么是肥胖？
　　很多人认为，肥胖只不过是体重超标、脂肪过多，但事实并非如此。人们常常了解和看到的多是肥胖者一副体态臃肿的表象，而对于肥胖给身体内部带来的那些看不到、摸不着的损害并不完全了解。肥胖不仅仅使身体形态发生改变而影响美观，更严重的是它打乱了我们身体内部的代谢环境，使原有的和谐有序的状态变得杂乱无章，最终导致多种慢性疾病发生而危害健康甚至生命。
　　世界卫生组织（WHO）认为，肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体脂肪堆积过多，超出正常比例，会使人的健康、形体和正常生活受到影响，因此，肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。书包　网　87book。com　想看书来书包网
第一章　肥胖相关概念及基本常识（2）
从综合诱发肥胖的各种因素来看，肥胖实质上是人体由于各种原因导致热量摄入超过消耗，即热量“收大于支”，多余热量便转化为脂肪囤积于体内，使体内脂肪细胞增殖（对儿童而言）或体积增大（对成年人而言），进而导致体重超标，影响形体美观和身体健康。
　　需要强调的是，肥胖并不是一种单纯的体态上的变化，而是一种真正意义上的疾病，一种能促使多种慢性疾病发生的疾病。早在1948年，世界卫生组织（WHO）就已经把肥胖正式列进了疾病分类的名单当中。
　　如何判断肥胖？
　　一般用来衡量肥胖的指标及标准主要有以下几种：
　　1．体重指数（BMI）法
　　体重指数是通过计算人体身高与体重之间的比值大小来判断是否肥胖的一种方法。
　　1997年6月，在日内瓦召开的世界卫生组织专家会议上，专家会们把肥胖界定为疾病，《世界健康报告2002：减少风险，促进健康生活》（The　World　Health　Report　2002：Reducing　Risks，Promoting　Healthy　Life）把肥胖列为十大健康风险之一。同时，专家们提出了测量体重过重和肥胖的国际标准BMI（Body　Mass　Index），即：
　　体重指数（BMl）＝体重（kg）÷身高（m）2。
　　根据这一标准，当BMI≥属体重过（超）重；BMI在～之间为预胖（临界）型肥胖；体重指数≥30kg/m2为肥胖。肥胖又分为三个级别：BMI在30～之间称为级肥胖；BMI在～称为Ⅱ级肥胖；BMI≥40kg/m2为Ⅲ级肥胖。
　　由于不同国家和地区人群的体质并不完全相同，一些国家又根据自己国家人群的特点，在流行病学调查的基础上提出适合本国人群的体重指数分类标准。2003年，我国肥胖工作组汇集了1990年以来我国13项大规模的流行病学调查，总计24万人的健康数据分析，制定出我国的肥胖标准：BMI在～为正常；BMI在～为过重；BMI＞28　kg/m2为肥胖。
　　需要强调的是，BMI适用于体格发育基本稳定以后（18岁以上）的成年人。
　　例如，某成年男子体重为85千克，身高为米，那么其体重指数为：
　　BMI＝85÷（）2≈。
　　根据体重指数对照表可知，该成年男子身体属于预胖型肥胖。
　　再如，某成年女子体重为80千克，身高为米，那么其体重指数为：
　　BMI＝80÷（）2＝80÷＝
　　根据体重指数对照表可知，该成年女子身体属于Ⅰ度肥胖。
　　通常情况下，BMI能够反映出身体的肥胖程度。但值得注意的是，在某些特殊群体中应用　BMI时存在一定的局限性。比如肌肉很发达的运动员用BMI标准衡量可能属于肥胖，但实际上并不肥胖；而对于处在衰老时期的老年人来说，由于他们的肌肉组织不断减少，而脂肪组织不断增加，即使他们的BMI在正常范围内，但也有可能属于肥胖。所以，这样的特殊群体不能单纯依靠　BMI来确定他们的肥胖程度，选择测定身体脂肪含量的方###更为准确。
　　2．腰围（WC）法
　　腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，常用来衡量腹部肥胖程度，特别是对于那些体重指数虽然正常，但腹部脂肪多的人。腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标，也就是说，只要你的腰围超过正常标准，即使你的体重正常，也一样被视为肥胖。
　　专家们指出，当一个人腰围超过厘米时，可以认定其体重超重，健康可能会出现问题。此时应提高警惕，避免肥胖症的发生。当腰围达76厘米或以上时，可以判断这个人已经发生肥胖。当男性腰围达102厘米或以上时，女性腰围达89厘米或以上时，可以诊断为中、重度肥胖。
　　专家们建议，肥胖者每天最少应运动30分钟以上，健康的减肥速度是每周减少～1千克体重。绝大多数的肥胖者只要将体重减轻10％，健康状态就会有较大的改善。
　　至于此方法是否同样适用于东方民族，目前尚未得到进一步验证，大家只需了解一下就可以了。


　　3．腰臀比（WHR）法
　　腰围与臀围长之比（WHR）也是检测肥胖的指标。腰臀比作为评价肥胖的方法源自国外，评价标准的制定基于对白种人调查的数据，当腰臀围长之比　（WHR）男性大于，女性大于，就可视为“中心型肥胖”，亦即“腹型肥胖”。txt电子书分享平台　书包网
第一章　肥胖相关概念及基本常识（3）
关于腰围、臀围的测量部位，目前还没有完全标准化。比较常用的方法有以下两种：
　　（1）在清晨未进食条件下，保持直立体位，用力将肺中的空气呼出后屏气进行测量。腰围的水平位置为脐线（UMB），臀围为臀部的最高点（最大围，GL）。
　　（2）中华医学会糖尿病学会在糖尿病流行病调查方案中提出的腰围测量点是自肋骨下缘和髂嵴连线中点（ABAB），臀围则自股骨大粗隆水平进行测量。
　　第一种测量方法比较简便，患者很容易理解，在临床上使用的最多。第二种方法则往往需要先请医生告诉患者具体的部位后才能进行测量。
　　我国流行病学调查资料显示，作为人体测量学指标，在估计肥胖程度上，“BMI法”和“腰围法”比“腰臀比法”更为实用。
　　我国肥胖者大多以腹型肥胖为主，即使体重指数正常，但腰围及腰围、臀围之比大于正常者仍属肥胖，对健康危害仍大。其危害程度依次为：苹果型，梨型，均匀型。有戏言：“腰带越长，寿命越短。”
　　4．腰围与身高比计算法
　　日本虎之门医院研究小组公布了一个简单计算肥胖程度的新指标。根据这一标准，腰围和身高比在以上者易患一些常见病。
　　这一标准是根据虎之门医院就医的8500名病人实际情况制定的。医生们对病人腰围和身高逐个测量，然后在进行综合数据分析。结果发现，腰围和身高比超过以上，高血糖患者为1％，高血脂患者为，腰围和身高比低于，高血糖患者为，高血脂患者为。专家指出，这些标准对那些腹部肥胖，使用正常标准不太适用者最为有效，而且计算方法简单，便于普及。
　　5．简易计算法
　　成人标准体重：男性＝（身高－80）×（千克）
　　女性＝（身高－70）×（千克）
　　儿童标准体重：年龄×2＋8（千克）
　　标准体重±10％属于正常范围，超重20％属轻度肥胖，超重　50％属重度肥胖。
　　6．精确计算法
　　长江流域以北的“北方人”：
　　标准体重（千克）＝＇身高（厘米）－150＇×＋50
　　长江流域以南的“南方人”：
　　理想体重（千克）＝＇身高（厘米）－150＇×＋48
　　体重大于标准体重30％～50％者为中度肥胖
　　体重大于标准体重50％者为重度肥胖
　　7．标准体重计算法
　　标准体重也叫理想体重，简易的标准体重计算方法为：
　　标准体重（千克）≈身高（厘米）－105
　　如果身高在155厘米～165厘米，应减去100；身高在　166～175厘米，应减去105；身高在176～185厘米，应减去110。例如身高160厘米，减去100，标准体重应是　60千克；身高170厘米，减去105，标准体重应是65千克。
　　用实测体重与标准体重进行比较，若实测体重高于标准体重的～为超重，～为轻度肥胖，～为中度肥胖，50％以上为重度肥胖。
　　假如你的身高是175厘米，实际体重是85千克，则标准体重＝175－105＝70（千克）

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　　85÷70×100％＝121％
　　实际体重超过标准体重的21％，所以体型属于轻度肥胖。
　　8．标准体重指数法
　　人体标准体重的指数是22。
　　标准体重（千克）＝身高（米）2×22
　　例如，一个人的身高为米，那么其标准体重＝（）2×22＝千克。
　　若实测体重大于标准体重，则属于超重或肥胖。
　　9．肥胖指数百分比计算法
　　肥胖指数百分比＝（实际体重－标准体重）÷标准体重×100％
　　指数百分比在±5％之内均为正常体重
　　指数百分比在5％～10％之内为超重
　　指数百分比在10％～25％之内为轻度肥胖
　　指数百分比在25％～40％之内为中度肥胖
　　指数百分比在40％以上为重度肥胖
　　指数百分比在－5％～－20％之内为消瘦
　　指数百分比在20％以下为重度消瘦
　　10．脂肪百分比计算法
　　皮下脂肪是人体最大的脂肪库之一，它的厚度与机体的肥胖程度大致平行。匀称型肥胖患者皮下脂肪厚度可以在一定程度上反映机体脂肪含量的多少。因此，皮下脂肪厚度测定可以用来作为判断患者体内是否有脂肪堆积，以及是否发生肥胖的一种简便方法，同样也是诊断肥胖症的重要依据之一。
　　对于非匀称型和局部肥胖型患者，皮下脂肪厚度的测量也可以作为判断有无脂肪堆积的依据，帮助肥胖症的诊惭。书包　网　87book。com　想看书来书包网
第一章　肥胖相关概念及基本常识（4）
利用脂肪分析仪，测量出体内脂肪的比例，便可知身体脂肪含量是否过高。按体内脂肪的百分比计算，男性超过25％，女性超过　30％，就可诊断为肥胖。
　　肥胖的类型
　　肥胖有多种不同的分类方式，按照患者有无明显的内分泌与代谢性疾病的病因，可以将其分为单纯性肥胖、继发性肥胖和药源性肥胖。
　　1．单纯性肥胖
　　单纯性肥胖也叫原发性肥胖，是由于能量摄取过多而消耗太少所致，因此又叫膳食性肥胖。它在所有肥胖类型中占的比例最大，大约95％的肥胖患者都属于这种类型。
　　单纯性肥胖一般是由遗传因素、营养过剩和缺乏运动引起的，具有全身脂肪分布比较均匀、家族中肥胖者较多、找不出可能引起肥胖的特殊病因等特点。
　　单纯性肥胖是独立于继发性肥胖之外的一种特殊疾病。这种肥胖的确切发病机制还不十分清楚，但可以肯定的是，任何因素，只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖。这些因素包括进食过多、体力活动过少、社会心理因素、遗传因素、神经内分泌因素等等。
　　（1）按照病理改变，可以把单纯性肥胖分为“增生性肥胖”和“肥大性肥胖”。
　　①增生性肥胖。增生性肥胖的脂肪细胞不仅仅体积变大，而且脂肪细胞的数目也有所增多。
　　②肥大性肥胖。肥大性肥胖的脂肪细胞则只有体积变大，而数目不变。

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　　（2）按照发病年龄的不同，单纯性肥胖又可分为“幼年起病型肥胖”和“成年起病型肥胖”。
　　①幼年起病型肥胖。又叫体质性肥胖，它是指由于婴幼儿期营养过剩引起体内脂肪细胞数量增加，脂肪细胞体积增大所致的肥胖。这类患者自童年起就比同龄人显得胖，故而称作幼年发病型肥胖。这种肥胖如果不加以控制的话，肥胖程度往往较重，肥胖甚至可以持续终生。此种肥胖对饮食减肥疗法不敏感，部分患者可能有家族遗传倾向。从这一点来看，中国人喜欢新生宝宝生下来时又大又胖的观念可能需要做一点改变了。
　　②成年起病型肥胖。又称获得性肥胖或外源性肥胖，多因20～25岁以后营养过剩，使脂肪细胞体积增大所致。很多女性到中年后不注意控制饮食，身材开始变形走样发胖，原因就在于此。一般认为，这种肥胖体内脂肪细胞的数量并不增加，仅仅表现为脂肪细胞的体积增大。获得性肥胖的患者一般都特别喜欢吃甜食或油炸类食品，这类患者往往是在成年以后因为营养过度才引发肥胖，故而称作成年发病型肥胖。采用饮食减肥疗法可以有效地控制获得性肥胖的发展。
　　（3）按照脂肪在身体不同部位的分布特点，单纯性肥胖还可分为“腹